Den beste soveposisjonen under menstruasjonen, garantert sunn og sunn søvn

Menstruasjon kan forstyrre aktivitetene dine, til og med sove. Sov ikke så sunt og til slutt får du søvnmangel. En måte å håndtere søvnløshet under menstruasjon er å endre soveposisjoner. Hva er den mest anbefalte menstruasjonssøvnstillingen? Sjekk ut de følgende vurderingene.

Hvorfor er det vanskelig å sove under menstruasjonen?

Menstruasjon får kroppen til å føle seg trøtt om dagen og gjør det vanskelig for deg å sove om natten. Ifølge National Sleep Foundation rapporterer 23 prosent av kvinnene søvnvansker uken før menstruasjonen, og 30 prosent av kvinnene opplever søvnvansker under menstruasjonen. Hva tror du årsaken er?

Til Huffington Post, en gynekolog i New York, dr. Karen Duncan uttalte at det er flere ting som skjer med kroppen under menstruasjon som kan forstyrre søvnen, spesielt hormonbalansen.

Når menstruasjon oppstår, vil kroppstemperaturen stige og bli varmere. Kroppstemperaturen, som skulle falle ved skumring, falt ikke. Til slutt forstyrres hormonene som stimulerer kroppen til å sove og hvile. Årsaken er at dette hormonet venter på et naturlig "søvnsignal", som er en reduksjon i kroppstemperaturen.

Så, humørsvingningene i løpet av perioden gjør dine negative følelser sterkere. Angst og stress er det som gjør det vanskelig for deg å sove godt. For ikke å nevne at andre menstruasjonssymptomer som magekramper, ryggsmerter, ømme bryster eller til og med sår rumpe også kan forstyrre søvnkomforten.

Du må forbedre din soveposisjon under menstruasjonen for å gjøre det mer behagelig

Kilde: MedyLife

Slik at søvnen din ikke blir forstyrret under menstruasjonen, kan forbedring av søvnposisjon være en måte. Den mest anbefalte menstruasjonssøvnposisjonen er fostrets sovende stilling. Denne søvnen beskrives som fostrets (fostrets) stilling i mors mage. Nemlig ved å plassere kroppen sidelengs og bøye bena. Knærne er parallelle med brystet. For mer informasjon, se bildet ovenfor.

Hvorfor er denne soveposisjonen best under menstruasjonen? Under menstruasjonen blir musklene rundt magen og rundt baken anspente og får mye press. Derfor føler du smerter under menstruasjonen.

Fostrets sovende stilling slapper av musklene rundt magen og baken, reduserer spenning og smerte, og hjelper deg med å sove. I tillegg forstyrrer ikke denne soveposisjonen putene eller tampongene du bruker.

Ikke sov på magen eller på ryggen under menstruasjonen

Kilde: EnkiMD

Hvis du sover på magen, vil trykket på magemusklene og livmoren øke. Magemusklene blir mer anspente og til slutt øker smertene. På samme måte med å sove på ryggen øker trykket og spenningen i musklene rundt baken og smertene øker.

Begge disse soveposisjonene kan føre til at mer blod strømmer og vil til slutt flekker buksene og lakenene dine ved å trenge gjennom putene eller ikke bli fanget i tampongen.

Bortsett fra soveposisjon, hjelper disse tingene deg også til å sove bedre i løpet av perioden

Det er flere ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å sove bedre i løpet av perioden, for eksempel:

Still inn soverommetemperaturen til å være kjøligere. Kjølig romtemperatur hjelper til med å senke kroppstemperaturen. Du kan velge å sove med et teppe eller ikke, i henhold til din komfort.
Ta en dusj først med varmt vann før du legger deg. Varmt vann kan slappe av spente muskler, inkludert magemusklene.
Bruk en ekstra pute for å øke komforten og ta noen minutter å komprimere magen med varmt vann.
Ta smertestillende midler som paracetamol og ibuprofen. Begge stoffene kan redusere smerte og ha den bivirkningen at du blir søvnig.