Innholdsfortegnelse:
- Arranger trinn for å komme tilbake til sport
- 1. Start med sterke intensjoner
- 2. Gjør tøyningsøvelser
- 3. Gjør lett aerob trening
- 4. Tren muskelstyrke
- 5. Lær av forrige økt
- 6. Leve en måneders rutine
Opptatt, arbeid, hobbyer eller til og med helsemessige forhold kan noen ganger være så tidkrevende at du ikke har muligheten til å trene. Når du går tilbake til en treningsrutine, er mange forvirrede om hvor du skal begynne. Så hvis du nettopp har gått tilbake til sport igjen, bør du gjøre disse trinnene.
Arranger trinn for å komme tilbake til sport
Når du bestemmer deg for å gå tilbake til trening, må du ikke umiddelbart starte med tung trening som tapper svetten din. Prøv å følge disse trinnene.
1. Start med sterke intensjoner
Du trenger et sterkt engasjement hvis du vil komme i form. Start med å forberede alle dine behov og lage en vanlig treningsplan. Prøv å legge til side andre ting som kan forstyrre din forpliktelse til å trene.
2. Gjør tøyningsøvelser
Når du kommer tilbake til sport etter lang tid, må du strekke for å gjøre musklene dine mer fleksible og blodet strømme jevnere. Tøyningsøvelser er også viktige for å forbedre kroppens ytelse og redusere risikoen for skade. For det første, prøv å gjøre strekkbevegelser som utfall hver gang du begynner å trene. Du kan starte med 10-15 strekninger med en varighet på 1 minutt hver.
3. Gjør lett aerob trening
Start treningsrutinen med 150-300 minutter trening hver uke, eller del den opp i 20-30 minutter hver dag. Prøv lett aerob trening som å gå eller jogge. Du kan hvile i 10 minutter midt i økten og gjenoppta den. Over tid vil du bli vant til det og kan gjøre det i 20-30 minutter uten å stoppe.
4. Tren muskelstyrke
Er du tilbake i vanen med å strekke og aerobic? Så nå er det på tide å begynne å trene kroppens muskler som sjelden har blitt brukt aktivt. Du kan prøve knebøy, utfall, hamstring krøll, eller hvilken som helst sport som beveger alle musklene i kroppen.
Du kan også gjøre følgende idretter hvis du har tilstrekkelige fasiliteter:
- Total kropps TRX trening: utføre sportsbevegelser ved hjelp av elastiske stropper festet fra taket
- 9-minutters kraftplank trening: et bredt utvalg av bevegelser planke som ble utført i 9 minutter
5. Lær av forrige økt
Gjør hver bevegelse på riktig måte, uansett hvor lett det er. Husk hvilke muskler som er trukket sammen, hvilke områder som er smertefulle og de behagelige følelsene du føler når du får bevegelsen riktig. Dette er nyttig for å unngå bevegelsesfeil som kan påvirke helsen.
6. Leve en måneders rutine
Det er greit å sette langsiktige mål når du kommer tilbake til å trene, men prøv å holde deg til den forpliktelsen i minst en måned først. Å dele målet ditt i mindre biter er nyttig, slik at du ikke blir overveldet når du går videre. Når du er i stand til å holde deg til denne rutinen i en måned, fortsett med et lignende mål.
Å bestemme seg for å gå tilbake til sport etter en lang periode med stopp er kanskje ikke så lett som man kan forestille seg, men det er også mulig å gjøre. Nøkkelen er engasjement, en vanlig rutine, og ikke å måtte tvinge deg selv til å begynne stort.
x
