Innholdsfortegnelse:
Mareritt kan komme når som helst på kvelden. Ikke bare for små barn, mareritt kan også forekomme hos voksne i alle aldre. Faktisk kan en av to voksne få mareritt. Mareritt er kanskje ikke noe problem hvis du kommer over dem med en gang. Men hva om mareritt hjemsøker dagene dine? Dette er absolutt veldig urovekkende. Så, hvordan takler du mareritt?
Hva forårsaker mareritt?
Før du forstår hvordan du skal håndtere mareritt, er det lurt å vite på forhånd hva mareritt er og årsakene deres. Hvis du vet hvorfor, blir det lettere for deg å takle marerittet.
Mareritt kan få deg til å våkne fra dyp søvn. På dette tidspunktet kan du føle at hjertet ditt banker og en følelse av frykt. Vanligvis oppstår mareritt i løpet av Rapid Eye Movement (REM) søvnstadiet, hvor de fleste drømmer oppstår.
Mareritt oppstår vanligvis spontant. Du kan ikke velge hvilke drømmer om i kveld. Årsakene til mareritt kan være fra forskjellige faktorer og lidelser. Noen av tingene som kan forårsake mareritt er:
- Hvis du spiser før sengetid, kan dette øke stoffskiftet og signalisere en mer aktiv hjerne slik at du kan få mareritt.
- Noen medisiner, som medisiner som påvirker hjernen eller ikke-psykologiske medisiner, er også ofte forbundet med mareritt.
- Mangel på søvn kan også føre til at du får mareritt.
- Søvnproblemer kan også forårsake mareritt, som søvnapné og rastløs bensyndrom (restless legs syndrom).
- Psykologiske problemer, som angst og depresjon, kan forårsake mareritt. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan også føre til at du opplever tilbakevendende mareritt.
Hvordan håndtere mareritt?
Når du våkner fra et mareritt, kan du føle deg redd og ikke vet hva du skal gjøre. Frykten og panikken når du våkner kan faktisk få deg til å føle deg verre. Du må kanskje gjøre følgende når du våkner fra et mareritt:
- Ro deg først, ta sakte, dype åndedrag
- Å innse og forstå at det bare var en drøm. Du må kanskje snakke med deg selv at det du så bare var en drøm. Nå er du i den virkelige verden og sover. Berøring og titt rundt kan hjelpe.
- Overbevis deg selv om at du er trygg nå. Du kan slå på lyset og sjekke husnøklene eller gå rundt for å se hjemmesituasjonen din.
- Prøv å se på og slappe av musklene. Spente muskler er kroppens naturlige respons på dårlige ting som skjer i drømmer.
- Å drikke vann kan hjelpe deg med å roe deg ned.
- Hvis du ikke kan sovne etter marerittet, kan du gjøre andre ting som får deg til å glemme drømmen. Gjør favorittaktivitetene dine som kan roe deg ned, for eksempel å lese en bok, høre på musikk eller se på TV. Når du har roet deg ned, kan du prøve å sove igjen. Du trenger fortsatt tid til å hvile.
Hvis marerittet som skjedde i går kveld fremdeles truer over deg til det punktet å forstyrre livet ditt, kan du kanskje ta disse trinnene.
- Forbered deg på søvn. Før du legger deg, har du kanskje spesielle ting du må gjøre for å gjøre søvnen fredelig. For eksempel må du rense deg selv, lese bønner, lese bøker og så videre. Etter det, ro deg ned, pust sakte, dypt, og sovn deretter.
- Finn ut årsakene til mareritt. Mareritt kan oppstå fordi det er utløsere. Kanskje det skjer noe i livet ditt som kan utløse et mareritt. Tenk på det.
- Skriv din drøm. Skriv ned marerittet som har hjemsøkt deg så detaljert som mulig. Du må imidlertid endre slutten på marerittet etter eget ønske, selvfølgelig til din glede. Husk drømmehistorien din, og les den hver natt før du legger deg. Hvis denne metoden hjelper deg med å overvinne marerittet ditt, kan du fortsette denne metoden for å overvinne dine andre mareritt. Kanskje du trenger å skrive ned hvert mareritt du har i en dagbok. Men hvis du er redd for å huske marerittene dine, er dette kanskje ikke noe for deg. Du kan velge en annen måte.
- Fortell meg drømmen din med andre du stoler på. Dette kan redusere frykten din.
- Hvis disse metodene ikke tilfredsstiller deg, må du kanskje snakk med legen din.
