Innholdsfortegnelse:
- Hvordan gå opp i vekt hvis du ofte er lat å spise
- 1. Spis lite, men ofte
- 2. Øk karbohydrater og protein
- 3. Tilsett krydder i maten
- 4. Velg snacks som er næringstette
Noen prøver desperat å gå ned i vekt, men ikke få som sliter med å gå opp i vekt. Problemet er at du kan være blant de som ofte er lat å spise. Selv om du kan spise, blir porsjonene også klassifisert som små, så det er ikke nok å gå opp i vekt. Så, er det en måte å bli fett raskt på, selv om du ikke liker å spise? Kom igjen, ta en titt på følgende triks.
Hvordan gå opp i vekt hvis du ofte er lat å spise
1. Spis lite, men ofte
Folk som ikke liker å spise, vil finne det vanskelig å overholde regelen om å spise 3 måltider om dagen. Spesielt hvis du må bruke en normal porsjon i ett måltid.
Som en løsning, prøv å erstatte den med mindre, men hyppige porsjoner mat. Gi den en 2-3 timers pause slik at du kan spise oftere, selv om du må spise litt om gangen.
Etter det kan du nyte maten ved å spise sakte uten å skynde deg. Å starte fra Healthline og spise sakte kan få deg til å nyte maten du spiser mer. Kroppen vil også absorbere næringsstoffer mer optimalt, i dette tilfellet inkludert karbohydrater og protein, slik at de kan hjelpe deg med å gå opp i vekt.
Når det er tid for å spise, er det best å slå av TV-en og flytte mobiltelefonen din. Fordi ting som dette kan distrahere sinnet og få deg til ikke å fokusere på å spise. Hva som er der, vil du fortsette å spille HP og legge igjen mat fordi du er mett.
2. Øk karbohydrater og protein
Innsatsen for å gå opp i vekt kommer ikke bare av å spise mye, men ta også hensyn til typen mat og næringsstoffene i den. For å få vekt raskt, multipliser inntaket av matvarer som inneholder karbohydrater og protein.
Lansering fra Sherpherd Center, karbohydrater og protein spiller en viktig rolle i å bygge energi og kroppsmuskelmasse. Disse to typer næringsstoffer vil produsere kalorier som kan hjelpe kroppen til å bekjempe infeksjoner, opprettholde sunn hud og bygge kroppsmuskler. Dette vil også hjelpe deg med å gå opp i vekt sakte.
Ulike matkilder til proteiner inkluderer kjøtt, fisk, egg, nøtter og meieriprodukter. Om nødvendig kan du også ta kosttilskudd som inneholder myseprotein for å dekke proteinbehovet ditt.
Du kan være forvirret om hvor mange kalorier og protein du skal legge til. For å finne ut av det, kontakt straks lege eller en sertifisert ernæringsfysiolog.
3. Tilsett krydder i maten
Tap av matlyst kan også være årsaken til at du spiser sjeldnere. Nå, for å fikse dette, kan du prøve å legge til sauser eller krydder i matlagingen, som hvitløk, gurkemeie, ingefær, kanel og så videre. Jo bedre maten smaker, jo lettere blir det å fullføre den.
Unngå sterkt luktende ingredienser eller krydder, hvis du ikke liker dem. I stedet for å stimulere appetitten, vil dette faktisk gjøre deg mindre avhengig av å spise og til slutt unnlater å gå opp i vekt.
Hvis du for eksempel ikke liker lukten av løk, bør du erstatte dem med hvitløk, som ikke lukter for sterkt. På den måten vil maten fremdeles smake deilig uten å forstyrre appetitten.
4. Velg snacks som er næringstette
Vanesnackingkan være en alternativ måte å gå opp i vekt som er enkel og effektiv. Nøkkelen er å velge hvilken type matbit som inneholder energi og tett protein, slik at antall kalorier i kroppen øker raskere.
Det er mange typer sunne snacks å velge mellom, fra nøtter, fruktskiver, toast eller salater. Hvis du er interessert i å spise frukt, velg en frukt som ikke krever for mye tygging. For eksempel bananer, avokado eller appelsiner.
På den måten kan du fortsatt spise litt etter litt og få maksimal ernæring. Sakte men sikkert kan dette hjelpe deg med å gå opp i vekt.
x
