Innholdsfortegnelse:
Ernæring er en av hovedfaktorene for å sikre en jevn og sunn graviditet. Ikke bare under graviditet, ernæring må vurderes siden før graviditet (prenatal) og også etter fødsel (post-natal). Blant de forskjellige næringsstoffene er omega-6 en som gravide bør ta hensyn til fordi den har fordeler og spiller en viktig rolle i å opprettholde helsen til den potensielle babyen.
Årsaken til omega-6 er viktig for gravide kvinner
Kanskje de fleste av dere er mer kjent med omega-3 fettsyrer. Faktisk er omega-6 ikke mindre viktig, og inntaket må forberedes under graviditet.
Basert på tidsskrifter publisert av Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism I 2016 må et balansert inntak av omega-3 og 6 fettsyrer opprettholdes under graviditeten. Disse fettsyrene har en viktig funksjon for fosteret i nevroutvikling.
Eventuelle omega-3 og 6 fettsyrer som kommer inn i kroppen som akkumuleres eller samles opp av fosteret, må komme fra moren gjennom morkaken.
Omega-6 i seg selv vil bli til Arakidonsyre (AA) når den forbrukes. AA spiller en rolle i å bygge hver celle i kroppen, inkludert dannelsen av blodceller.
AA fungerer som en forløper som senere vil bli til aktive forbindelser dannet i kroppen som kalles eikosanoider. Hvis du spiser mat med balansert omega-3 og 6, vil ikke disse eikosanoidene forårsake betennelse.
I tillegg hjelper omega-6 med å redusere risikoen for defekter hos babyer ved fødselen og spiller en rolle i utførelsen av DNA-funksjon.
Matkilder og anbefalt inntak av omega-6
Rapportering fra health.harvard.edu, omega-6 fettsyrer er ikke bare trygge for forbruk, men kan også være til nytte for hjertehelse og blodsirkulasjon.
Noen av de beste kildene til omega-6 inkluderer:
- Solsikkefrø og deres olje
- Soyabønner
- Korn
- Valnøtter
Noen av matvarene nedenfor er også kilder til omega-6, og du har kanskje konsumert dem ofte, selv om innholdet ikke er så mye som de som er nevnt ovenfor, inkludert:
- Rødt kjøtt og fjærfe, som kylling
- Brød, ris, til pasta
- Melk og bearbeidede produkter
- Fisk og sjømat
- Egg
Behovet for omega-6 så vel som omega-3 kan også komme fra melk som er spesielt formulert for gravide kvinner. Fordelen med å drikke graviditetsmelk er sammensetningen mellom omega-3 og 6 i henhold til anbefalt forhold.
Ikke bare omega-6, det er andre viktige næringsstoffer som må oppfylles og kan finnes i graviditetsmelk. For eksempel kalsium for vekst av babyens bein og tenner, flere typer vitaminer og jern for å forhindre anemi, reduserer risikoen for abort, for tidlig fødsel, babyer med lav fødselsvekt og blødning under fødsel.
En ting å huske, omega-6 bør heller ikke konsumeres for mye av gravide kvinner. Som tidligere forklart, må inntaket av omega-3 og 6 fettsyrer fortsatt balanseres slik at du bare spiser 1,4 gram per dag.
Dette understrekes av en studie fra Journal of Physiology som viser at inntak av tre ganger den anbefalte mengden omega-6 kan skade graviditeten.
For eksempel kan du konsumere fisk som en kilde til omega-3 og balanseres ved å tilsette en matkilde med omega-6, for eksempel solsikkefrø eller olje.
I utgangspunktet må gravide opprettholde og ta hensyn til matinntaket, slik at den lille i livmoren får alt næringsinntaket for å oppmuntre til optimal vekst og utvikling. Dette inkluderer omega-6 fettsyrer.
Sørg for å alltid konsumere matkilder som er forskjellige og selvfølgelig rike på næringsstoffer, alt fra protein, karbohydrater, frukt og grønnsaker. I tillegg kan du øke næringsinntaket ved å innta graviditetsmelk. Graviditetsmelk med fullstendig innhold av makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer kan være et alternativt supplement for å dekke daglige ernæringsbehov under graviditeten.
x
