Fordelene og variasjonen av gymnastiske bevegelser for slag

Hjerneslag er en alvorlig sykdom og kan være livstruende. Det er derfor det er viktig å være oppmerksom på gjenopprettingsprosessen med en sunn livsstil, hvorav den ene er ved å gjennomgå trening for hjerneslagpasienter. Men hva er det virkelige formålet med å gjøre gymnastikk etter hjerneslag? Så hvilke bevegelser kan gjøres? Les den fulle forklaringen nedenfor.

Fordeler med gymnastikk for hjerneslagpasienter

Hjerneslag oppstår fordi det er skade på nervesystemet i hjernen forårsaket av blokkering av blodkar (slagblokkering) eller blødning i hjernen (blødningsslag).

Begge årsakene til hjerneslag kan forårsake lammelse, muskelsvakhet og nedsatt bevegelsesfunksjon på den ene siden av kroppen som opplever det.

Symptomene på et hjerneslag kan oppstå etter et hjerneslag. Det er ikke overraskende at pasienter som nylig har hatt hjerneslag, har høyere risiko for å falle enn friske mennesker. Faktisk har 73% av den totale hjerneslaget falt i løpet av de første seks månedene etter at de ble utskrevet fra sykehuset.

Vanligvis, for å hjelpe med gjenopprettingsprosessen, vil pasienter som har hatt hjerneslag, bli hjulpet av en terapeut for å gjenopprette sin styrke og kroppskontroll gjennom forskjellige rehabiliteringsprogrammer, hvorav en er fysisk trening i form av gymnastikk. Aktiviteter som gymnastikk kan bidra til å redusere risikoen for å oppleve forbigående iskemisk angrep (TIA).

I tillegg er det mange fordeler med trening etter hjerneslag, inkludert:

• Hjelper med å senke blodtrykket.
• Senke kolesterolnivået i blodet.
• Hjelper med å gå ned i vekt om nødvendig.
• Øker muskelstyrken og fleksibiliteten.
• Hjelper med å redusere angst og depresjon.
• Øk selvtilliten.
• Hjelper med å sove bedre.
• Reduserer risikoen for ulike helseproblemer, inkludert hjertesykdom og diabetes.

I det minste gjør du gymnastikk eller trening etter slag i 30 minutter om dagen. Gjør det deretter fem ganger i uken for å redusere risikoen for et nytt slag i fremtiden.

Et bredt utvalg av bevegelser for slaggymnastikk

Valget av gymnastiske bevegelser du kan gjøre, avhenger av helsetilstanden din. Det vil si at gymnastikkbevegelsen for slag vil være fokusert på svekket kroppsfunksjon for å komme sterkere tilbake.

1. Bevegelse for å gjenopprette styrke i armer og hender

Denne gymnastiske bevegelsen for pasienter med hjerneslag starter med grunnleggende øvelser først. Til å begynne med kan du først bli ledsaget av en terapeut. Du kan imidlertid også gjøre det hjemme ved å bruke den siden av kroppen din som fortsatt er sterk.

Bevegelser som ble utført mens de lå på ryggen

1. Denne slagøvelsen begynner med å koble fingrene til begge hender.
2. Løft deretter hendene som om du peker oppover med hendene sammen.
3. Men ikke gå utover en 90 graders vinkel hvis du har smerter i skulderområdet.
4. Gjør det så få ganger du kan.

Bevegelse utført mens du satt og hendene på bordet

Denne slaggymnastikkbevegelsen gjøres også for å styrke hender og armer, men gjøres mens du sitter.

• Prøv å strekke deg etter et objekt som legges på bordet med din svake hånd.
• Legg den svake hånden på bunnen og den sterke hånden på den.
• Bruk deretter den fremdeles sterke hånden til å lede den svake hånden til å bevege seg på bordet.
• Hvis du har nådd et objekt som er plassert på bordet, kan du prøve å bevege det over overflaten på bordet med en svak hånd.
• Personen som følger deg har lov til å hjelpe deg med å berøre objektet, men anbefales ikke å hjelpe til med å styre håndens bevegelse.

2. Bevegelse for å trene kne styrke

Vanligvis er kneet en av lemmer som vil redusere funksjonen på grunn av hjerneslag. Derfor kan slaggymnastikk også gjøres for å omskole styrken til det svekkede kneet. Du kan gjøre følgende bevegelser:

1. Legg et rullet håndkle under lårene slik at føttene ikke berører eller berører gulvet.
2. Rett ut og bøy knærne sakte. Når du skal rette den tilbake, trekk benet opp slik at det løftes opp.
3. Hvis tilstanden din har blitt bedre, kan du prøve å gi et sterkere trykk når du vil løfte og senke begge bena.
4. Du kan også legge et rullet håndkle under føttene på føttene.
5. Prøv deretter å flytte håndkleet frem og tilbake med begge føttene.
6. Hvis du blir vant til det, gjør du den samme bevegelsen, men bare med beinet som har redusert styrke.

3. Bevegelse for å gjenopprette styrke i mage og rygg

Du kan gjenopprette styrke i mage og rygg etter hjerneslag gjennom følgende øvelser:

1. Hold knærne bøyd oppover og føttene på sengen.
2. Trekk magen inn og plasser ryggen rett mot sengen.
3. Hold denne posisjonen i fem sekunder, slapp av, og gjenta bevegelsen.
4. Mens du gjør denne bevegelsen, prøv å trekke begge knærne til den ene siden av kroppen, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør det samme for den andre siden.

Øk deretter øvelsen ved å legge til håndbevegelser.

1. Etter å ha gjort forrige bevegelse opp til 3. sats, kobler du fingrene på hendene dine, og prøv å peke de to tilkoblede hendene fremover.
2. I mellomtiden kan du prøve å peke haken mot brystet mens du peker hendene fremover.
3. Hold denne posisjonen i opptil fem sekunder og gjør bevegelsen igjen i noen få repetisjoner.
4. Du kan også legge til håndbevegelse ved å bevege hendene og hodet til siden av kroppen der muskelen er svak. Hold hver posisjon i fem sekunder, og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Bortsett fra bevegelsene som allerede er nevnt, er det noen få andre grep du kan prøve. Rådfør deg med en terapeut om hva slags slagøvelser du kan gjøre hjemme uavhengig i henhold til din helsetilstand.

Andre idretter som pasienter med hjerneslag kan gjøre

I følge Stroke Association kan du absolutt gjøre andre idretter etter å ha fått hjerneslag. Avhengig av dine hobbyer, fysiske evner og hva slags idrett du har lov til å gjøre, kan du ha hvilken som helst sportsaktivitet som passer.

Det er greit å bestemme seg for å trene innendørs eller utendørs, alene eller sammen med andre mennesker. For å hjelpe deg med gjenopprettingsprosessen kan du faktisk bevege deg mye ved å gjøre daglige aktiviteter, for eksempel å ta turer med kjæledyr, hagearbeid eller prøve å gå opp trapper hjemme eller på offentlige steder.

Likevel anbefales det at du ikke er aktiv i aktiviteter umiddelbart og beveger deg for mye etter at du har blitt utskrevet fra sykehuset. Prøv derfor å konsultere en ekspert som først håndterer tilstanden din, hvilke aktiviteter som kan gjøres.

Det er flere treningsalternativer som legen din og det medisinske teamet kan tillate deg å gjøre. For eksempel å gå, jogge, svømming eller sykling. Hvis det er mulig, har du også lov til å trene påtreningsstudio,spille lagidrett, eller danse.

Øvelser som pilates og yoga er gode for å forbedre kroppens fleksibilitet etter hjerneslag. Derfor er det veldig viktig å konsultere legen din og medisinsk team om hvilke typer trening du har lov til å gjøre i tillegg til slagøvelser, fordi tilstanden til hver pasient etter hjerneslag kan være veldig annerledes.