Lei av å være gravid: hvilke er normale, og hvilke å passe på?

Under graviditet kan du oppleve en rekke irriterende problemer som er ufarlige, men som fortsatt gjør aktivitetene dine ubehagelige. Et av de vanligste problemene som gravide klager over er tretthet og utmattelse. Hvorfor, og er det normalt at du føler deg trøtt hele tiden mens du er gravid?

Årsaken til å bli sliten raskt under graviditeten

Kvinner føler seg ofte svake og slitne under graviditeten på grunn av hormonelle endringer under graviditeten. Etter hvert som svangerskapsalderen øker, øker mors kroppsskifte som deretter påvirker økningen i hormonet progesteron. Det høye nivået av progesteron i kroppen er det som får gravide til å føle seg søvnige og slitne raskt.

Graviditetsperioden medfører også en rekke store endringer i mors kroppsbygning. Fra begynnelsen av trimesteren hvor kroppen vil jobbe hardere for å forberede morkaken og gi all slags ernæringsmessig støtte for dannelsen av fosterceller, så kan tretthet dukke opp igjen i graviditetens siste trimester.

Rundt 30-34 uker med svangerskapet legger mors forstørrede mage tyngre press på kroppen hennes slik at moren raskt blir trøtt under graviditeten. Faktisk er du også tilbøyelig til å oppleve kramper i ryggen og ryggsmerter på dette tidspunktet som et resultat. I denne svangerskapsalderen beveger babyen seg også aktivt og sparker i magen, noe som får moren til å føle seg ukomfortabel.

Bortsett fra forskjellige hormonelle og fysiske endringer under graviditet, er mødre utsatt for tretthet under graviditet på grunn av stress og angst som venter på fødsel. Denne psykologiske tilstanden kan redusere hviletiden slik at gravide har en tendens til å føle seg trøtte.

Trettheten hos gravide kan variere. Noen føler seg veldig slitne, og andre føler ikke så mye. Vanligvis vil tretthet under svangerskapet gradvis reduseres i uke 12 til uke 14. Etter at du har gått den uken, kan energien din bli normal slik at du føler deg mer fit og energisk.

Tretthet under graviditet som bør kontrolleres av en lege

Hvis du fremdeles føler deg sliten selv etter å ha spist nok og hvilt, er det best å oppsøke lege umiddelbart. Det er flere grunner til at du raskt blir sliten under graviditeten, for eksempel:

Tretthet, etterfulgt av konstant sult og tørst, kan signalisere svangerskapsdiabetes symptomer
Tretthet som ikke forsvinner selv etter hvile
Tretthet etterfulgt av symptomer som feber, sår hals og hovne kjertler
Alvorlig tretthet etterfulgt av kvalme, oppkast og hyppig vannlating. Dette kan indikere symptomene på ektopisk graviditet, aka graviditet utenfor livmoren.

Tretthet under graviditet som ikke forsvinner kan være et tegn på depresjon

Tretthet fra de fleste aktiviteter vil vanligvis forsvinne i løpet av få dager eller etter at du har fått nok hvile. Imidlertid bør tretthet under graviditet som ikke gro, være oppmerksom på. Dette kan være et tegn på at du var deprimert mens du var gravid.

Enkelt sagt, depresjon er en kroppsreaksjon som kan utløses av akutt stress på grunn av at kroppen overproducerer stresshormonet kortisol. Mengden av hormonet kortisol i kroppen blir lest av hjernen som en ekstern trussel som må motstås eller unngås.

For å forhindre at det går tom for energi, beordrer hjernen kroppen til å hvile. Som et resultat blir du veldig sliten og utmattet. Faktisk står ikke mennesker som er deprimerte overfor trusler som må motstås fysisk eller unngås.

Depresjon ber deg indirekte om å ta en pause fra ting som tynger deg mentalt. Enten det er familieproblemer, økonomiske problemer eller traumer fra å miste en kjær. Men fordi kroppen din ikke kan "snakke" direkte til deg, er et av tegnene den viser tretthet. En person som er deprimert vil ofte ikke gjøre noe, føler seg trøtt hele dagen, mister appetitten og føler seg håpløs og elendig.

Hvordan kontrollere tretthet under graviditet?

Ikke undervurder hvile. Graviditet er et spesielt øyeblikk i mors liv. Hvis du ikke klarer å gjøre alt arbeidet som før du ble gravid, må du aldri tvinge det. Lur kan være den riktige rutinen for gravide å komme seg trøtt selv om det bare er 15 minutter.
Juster arbeidsplanen. Reduser arbeidstiden for å hvile mer.
Tren lett, for eksempel å gå eller svømme.
Planlegg regelmessige pauser som å gå til og å gå ut av sengen samtidig
Sørg for å spise mat som er balansert ernæringsmessig. Å spise mer enn før graviditet, ifølge anbefalingen fra det indonesiske helsedepartementet i 2013, øker i hvert fall gravide kvinner i første trimester inntaket med 180 kal, og i andre og tredje trimester øker det til 300 kal. Mat fra gravide kvinner må inneholde karbohydrater (ris, poteter, vermicelli, nudler, brød, makaroni osv.), Byggestoffer (kylling, fisk, kjøtt, egg, lever. Melk, nøtter, tofu, tempeh, ost) og regulatorer ( friske grønnsaker og frukt). Prøv å spise små, hyppige måltider.
Sørg for at du ikke er dehydrert, drikk mye vann, gravide trenger økt vannbehov under graviditeten. Basert på anbefalingen fra Helsedepartementet i Republikken Indonesia 2013, både i trimester 1,2 og 3, bør tilstrekkelig vann til gravide kvinner tilsettes med minst 300 ml fra de vanlige 8 glassene per dag.
Behandle stress og følelser under graviditeten