I tillegg til å danne en sixpack-mage, har disse tre fordelene ved å trene kjernemuskulaturen & bull; hei sunt

Kjernemuskulaturen er en serie av komplekse muskler, som strekker seg fra nedre brystmuskulatur, mage, rygg, til musklene rundt bekkenet. Kjernemuskulaturen spiller en rolle i å stabilisere og beskytte ryggraden, og er involvert i nesten alle bevegelser i menneskekroppen.

Tenk på kjernemuskulaturen som de viktigste leddene i kjeden som forbinder over- og underkroppen. Enten du slår en tennisball eller mopper gulvet, kan den nødvendige bevegelsen komme fra kjernen din eller bevege deg gjennom den.

Mange tror at trening av kjernemuskulaturen er synonymt med et seks-pack abs-program. Det er ikke mange som vet at fordelene med å trene kjernemuskulatur er mer enn bare øvelser for å bygge magemuskler.

Hva er fordelene med å trene kroppens kjernemuskulatur?

Bortsett fra en og annen sit-ups og push-ups, blir kjerneøktene dessverre oversett. Å trene kjernemuskulaturen din vil være veldig gunstig for deg for å oppnå optimal kroppsform. Les videre for å finne ut mer om fordelene med kjernemuskeltrening.

1. Forhindre skade

Slouching for å ta på seg sko, løfte tunge barnesenger, snu for å se tilbake, sitte i en stol, kjøre eller bare stå stille - dette er bare noen få av de mange daglige rutinene som er sterkt avhengige av kjernemuskulaturen, og som du kanskje ikke legg merke til kroppen din føles som om den blir stiv eller sår. Langvarig sitte og minimal trening svekker musklene i midseksjonen.

Svake eller ufleksible kjernemuskler kan forstyrre funksjonen til armer og ben. Og det tapper energien til hvert trekk du gjør. Å trene kjernemuskulaturen din riktig kan øke styrken. Å utvikle en sterk torso betyr å bygge stabilitet og kjernestyrke.

Men, "Det er veldig viktig å bygge kjernestabilitet først, og deretter bygge kjernestyrke for å forme den ideelle seks-pack abs," sa Martha Purdy, en fysioterapeut og Pilates-instruktør ved Halifax Health Center.

Sterke kjernemuskler kan stabilisere kroppskoordinasjonen og fungere som en naturlig motstandsdyktighet mot leddene, noe som bidrar til å redusere smerte fra skade og forhindre fall og skader under sport eller andre fysiske aktiviteter.

LES OGSÅ: Allerede flittig til å trene, men har ikke seks pakker på magen? Dette er grunnen

2. Gi god holdning

Svake kjernemuskler bidrar til vanen med å slappe av. Kjernetreninger trener musklene i korsryggen, hoftene, magen og bekkenet som ditt virkelige tyngdepunkt for å jobbe i harmoni. Når du styrker øvre rygg og skuldre, trekkes musklene frem og tilbake, og sletter spor av en bøyd rygg - noe som gir deg en stabil, god holdning. God holdning får deg til å virke høyere og slankere, noe som øker din generelle selvtillit.

LES OGSÅ: 4 helseproblemer på grunn av dårlig holdning

Enda viktigere, stabilisering av kjernen din reduserer også slitasje på ryggraden, lar deg puste dypere og finpusser dine fine motoriske ferdigheter. Motive ferdigheter lar deg reagere raskt og holde deg balansert på ustabile underlag, for eksempel når du krysser glatte veier. I tillegg øker god holdning også din evne til å delta i mer intens fysisk aktivitet, som løping, svømming, fjellklatring eller pilates.

3. Utsette for tidlig aldringsprosess

Å holde seg i form betyr også å beskytte de vitale systemene under overflaten av huden. Kjernen i kroppen din er ikke bare der organene og sentralnervesystemet konsentrerer energiene sine, men det er også der kroppens største (og viktigste) blodkar og arterier ligger. Cirka 10 prosent av kroppsfettet legger seg mellom mageveggene og organene, som lever og tarm. Det er det farligere fettet, så overflødig fett i dette området kan føre til en haug med andre helseproblemer - fra leversykdom til demens til brystkreft.

Å få fleksibilitet og stabilitet i buk-, rygg- og ryggmuskulaturen vil oppdatere og forynge kroppens systemer som hjelper til med å optimalisere prosessen med signaloverføring til hjernen, metabolisme, rensing av giftstoffer, absorpsjon av næringsstoffer, regulering av hormonbalansen - alt dette spiller en rolle i å forsinke aldringsprosessen. Til slutt får en sterk kjerne deg til å se ut og føle deg sunn og fit.