9 måter å glatte menstruasjonen slik at timeplanen er tilbake regelmessig

Hver kvinne har en annen menstruasjonssyklus. Normalt kommer menstruasjon hver 21.-35. Dag. Menstruasjon kalles uregelmessig når tidsplanen kommer før eller senere enn den skulle være. For å hjelpe jevn menstruasjon slik at den blir normal, er det måter du kan gjøre det på.

Hvordan starte uregelmessig menstruasjon

For å jevne ut uregelmessigheter i menstruasjonen, varierer behandlingsmetoden mye. Starter fra naturlige ting som livsstilsendringer til legens medisiner.

Her er forskjellige alternativer for å jevne ut en rotete menstruasjonsplan:

1. Få nok hvile

Tanke stress og fysisk utmattelse kan forstyrre menstruasjonssykluser som tidligere var normale. Menstruasjonen din kan komme før eller senere enn du burde. Du kan til og med ha mensen to ganger i måneden eller ikke i det hele tatt når du er under stress.

Det mest effektive middelet for å lindre mental og fysisk stress er hvile. Stopp vanen med å holde deg oppe sent fordi det ikke gir noen fordeler for kroppen.

Å få nok søvn hjelper kropp og sinn til å slappe av, i tillegg til at hormonene som regulerer menstruasjonen fungerer. Prøv å sove i 7 til 8 timer om natten.

For å sove bedre, dim eller slå av lysene en time før leggetid. Juster deretter romtemperaturen slik at den ikke er for kald eller for varm. Hold all elektronikk borte og ikke lek med dem før du legger deg.

Du kan også bli vant til å ta et varmt bad før du legger deg. Et varmt bad hjelper til med å lindre ømhet og slapper av sinnet etter en dag med aktiviteter.

Unngå å drikke koffeinholdige drikker som kaffe eller te om natten, da de kan holde deg oppe hele natten.

2. Meditasjon

Meditasjon er en enkel måte å forbedre menstruasjonen på. Meditasjon hjelper til med å redusere stress ved å balansere hormonnivået i kroppen. Du kan gjøre meditasjon ved å:

Finn et stille sted å sitte enten innendørs eller utendørs
Sett deg i oppreist stilling med hendene avslappet på lårene
Pust gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen
Berolige tankene dine ved å fokusere på lydene fra pusten og lydene rundt deg

Prøv å meditere hver dag om morgenen eller kvelden før du legger deg. Meditasjon kan få deg til å sove bedre og gjøre deg mer energisk om morgenen.

3. Øv yoga

Yoga er en av de effektive måtene å jevne ut uregelmessigheter i menstruasjonen. Yoga inkluderer også sport som kan redusere menstruasjonssmerter.

Forskning publisert i The Journal of Alternative and Complementary Medicine finner fakta.

Fra forskningen ble det funnet at yoga kan bidra til å kontrollere hormonnivåene som gjør menstruasjonsplanene uregelmessige.

Disse forskjellige fordelene ble kjent av deltakere som hadde praktisert yoga i 35-40 minutter 5 dager i uken i 6 måneder.

Yoga trenger ikke komme til timen på treningsstudioet. Du kan fortsatt trene yoga lett hjemme. For tiden er det mange yogavideoer fra ekspertinstruktører som sirkulerer på internett. Sørg imidlertid for å gjøre enkle bevegelser med minimal risiko for å unngå personskader.

Hvis du har nok tid, kan du komme til en yogakurs slik at du kan bli veiledet av instruktøren personlig. Ved å delta på en yogakurs, vil du bli hjulpet til å gjøre bevegelsene riktig slik at du ikke blir skadet.

4. Oppretthold en sunn kroppsvekt

For tynn eller for feit kan ødelegge menstruasjonsplanen din. Derfor er å opprettholde en ideell kroppsvekt den beste måten å glatte menstruasjonen hver måned.

Begynn å opprettholde vekten din ved å bli vant til å spise sunt og trene regelmessig. Trening hjelper deg med å gå ned i vekt på en sunn måte mens du holder immunforsvaret på topp. Spis mye grønnsaker og frukt for å dekke kroppens vitamin- og mineralbehov.

Hvis du har problemer med å oppnå en stabil vekt, kan du be legen din eller kostholdseksperten om hjelp. Legen din vil hjelpe deg med å finne den mest passende metoden for å hjelpe deg med å gå opp eller ned i vekt.

5. Endring av prevensjonsmidler

Mange kvinner rapporterer om uregelmessige perioder etter bruk av implanterbar prevensjon, injeksjon B-injeksjoner eller en spiral (spiral prevensjon). Så hvis du bruker hormonell prevensjon og menstruasjonene blir uregelmessige, må du kontakte legen din.

Legen vil sannsynligvis endre typen. Det kan ta noen få forsøk å finne et prevensjonsmiddel som fungerer for deg og som har minimale bivirkninger.

For det, ikke nøl med å oppsøke lege hvis menstruasjonen blir uregelmessig etter at du har installert en prevensjonsanordning.

6. Hormonbehandling

Hormonbehandling er en av de effektive måtene å glatte menstruasjonen som skyldes ubalanse i kroppens hormoner.

Terapi utføres ved å gi medisiner som inneholder hormonene østrogen og progesteron i visse doser.

Vanligvis gis hormonbehandling til kvinner med uregelmessige menstruasjonssykluser som gjør det vanskelig å bli gravid, for eksempel kvinner med PCOS.

Som medikamenter generelt har hormonelle medikamenter forskjellige bivirkninger. Du kan føle kvalme, brystsmerter, hodepine, vektøkning og nedsatt seksuell lyst.

7. Ta vitamin D.

D-vitamin hjelper absorpsjonen av kalsium i tarmene, noe som er bra for beinhelsen. Men bortsett fra det, kan vitamin D også bidra til å regulere eggløsningen slik at den forekommer regelmessig.

Forskning publisert i Journal of Reproductive Biology and Endocrinology antyder en sammenheng mellom lite vitamin D og uregelmessig menstruasjon.

Uregelmessige menstruasjoner er et av symptomene som dukker opp når du har polycystisk ovariesyndrom (PCOS). En studie fant bevis på at en kombinasjon av vitamin D, kalsium og metformintilskudd kan forbedre menstruasjonen hos kvinner med PCOS.

D-vitamin kan fås fra morgensolen. Du trenger bare å sole seg om morgenen mellom 7 og 8 i omtrent 15 minutter hver dag.

I tillegg finnes vitamin D også i matvarer og drikkevarer som laks, tunfisk, meieriprodukter og berikede frokostblandinger.

Du kan også ta kosttilskudd for å dekke dine daglige vitamin D-behov. Før du tar kosttilskudd, er det imidlertid best å konsultere legen din først.

8. Behandling av underliggende medisinske tilstander

Uregelmessig menstruasjon kan også være forårsaket av sykdommer du kan ha. Hvis dette er årsaken, er den beste måten å glatte mensen på å behandle sykdommen.

Tidligere vil legen stille ulike relaterte spørsmål og ulike tester for å finne ut hvilke menstruasjonsproblemer du opplever. Spørsmålene som vanligvis blir stilt er:

Hvor ofte trener du og belastningen på hver øvelse
Sinn og mental tilstand
Diettprogrammet som blir gjennomført
Symptomer som har blitt kjent i nyere tid når menstruasjonen begynner å falle fra hverandre
Medisinsk historie inkludert legemidler som tas
P-pillen som brukes

Etter det vil legen også utføre noen av de nødvendige undersøkelsene, for eksempel:

Underlivsundersøkelse
PAP smøre
Graviditetstest
Blodprøver for å kontrollere nivåene av visse hormoner relatert til menstruasjonssyklusen
Bekken ultralyd for å se etter tilstedeværelsen av livmor polypper, livmor fibroids, eller ovariecyster
Endometriebiopsi for å oppdage endometrisose, hormonell ubalanse eller kreftceller

For kvinner med PCOS, for eksempel, vil leger gi p-piller for å hjelpe til med å balansere hormoner.

Imidlertid, hvis stoffet ikke er effektivt nok til å behandle sykdommen, vil det bli tatt skritt, nemlig:

Kirurgisk fjerning av livmor polypper eller fibroids
Uterin arterieemboli, en prosedyre for å blokkere blodstrømmen til livmoren
Endometrieablasjon, en prosedyre for å brenne blodkar i livmorhinnen
Hysterektomi

Urte medisiner for å glatte menstruasjonen

Faktisk har det ikke vært mye forskning på urtemedisiner for å starte menstruasjon. Imidlertid er det ingenting galt med å prøve disse forskjellige ingrediensene som en naturlig måte å starte menstruasjon på, for eksempel:

Ingefær

Å drikke ingefærvann er ofte den anbefalte måten å glatte menstruasjonen på.

For å høste fordelene, kok ingefæren i en liten gryte med varmt vann. Du kan også tilsette sukker eller honning for å gjøre det mer deilig. Du kan prøve det etter å ha forsikret deg om at du ikke er allergisk mot ingefær.

Men dessverre er det ingen vitenskapelige bevis som støtter påstanden om ingefær som et menstruasjonsutjevnende urtemedisin.

Kanel

En studie viser at kanel hjelper jevn menstruasjon og hjelper til med å behandle PCOS.

I kinesisk medisin sies det at kanel er effektivt for å gi en varmeeffekt i kroppen. Du kan prøve å konsumere kanel for å glatte menstruasjonen ved å oppløse malt kanel i et glass varm melk eller te.

Men dessverre er det fortsatt behov for forskning i større skala for å bekrefte disse fordelene.

Gurkemeie

Curcuminforbindelsene i gurkemeie er kjent for å redusere betennelse. Du kan prøve å konsumere gurkemeie for å hjelpe til med menstruasjon hvis du ikke har en allergi mot gurkemeie.

Du kan blande gurkemeie med te, honning eller melk. Bruk ekte gurkemeiefrukt som er knust eller gurkemeiepulver for å gjøre den mer praktisk.

Men dessverre er effekten av den på jevn menstruasjon ikke blitt studert nærmere.

Når skal du gå til legen

Ikke nøl med å konsultere lege hvis du har klager relatert til uregelmessigheter i menstruasjonen.

Be legen din om råd og anbefalinger om hvordan du best kan behandle mensen hver måned.

Hvis de forskjellige metodene ovenfor ikke fungerer, må du umiddelbart oppsøke lege. Følgende er tegn som ikke bør ignoreres og som må kontrolleres umiddelbart:

Har ikke også menstruasjon i 90 dager
Menstruasjon blir plutselig uregelmessig
Opplever menstruasjonssykluser som er kortere enn 21 dager
Ha en menstruasjonssyklus som er lenger enn 35 dager
Menstruasjonen varer i mer enn en uke
Strømmen av blod blir veldig tung med kraftig strømning
Blødning mellom menstruasjonssyklusene
Menstruasjon er veldig smertefull.

Legen vil finne den mest hensiktsmessige behandlingen for å hjelpe til med å glatte uregelmessigheter i menstruasjonen. Hvis en behandling ikke virker, vil legen prøve andre måter som kan være mer effektive.

Derfor må du regelmessig rapportere til legen din om fremdriften i behandlingen. Inkludert endringene som er opplevd og bivirkningene som oppleves. På den måten når en metode ikke fungerer, vil legen umiddelbart se etter en erstatning for å glatte menstruasjonen.