Hvorfor trenger gravide å ta kalsiumtilskudd? & bull; hei sunt

Daglige ernæringsbehov for mødre har økt under graviditet, inkludert kalsium. Akkurat som andre næringsstoffer, er mineralet kalsium ikke bare viktig for moren, men er også nødvendig av babyen under graviditeten.

Så hva er fordelene med kalsium for gravide kvinner, og kan du ta kalsiumtilskudd for å møte behovene til mødre og babyer?

Hvorfor er kalsium viktig for gravide og deres babyer?

Kalsium er et mineral som er viktig for levende ting, inkludert mennesker. Kalsium er nært knyttet til funksjonen til tenner og bein.

Derfor spiller tilstrekkelig kalsiuminntak fra mat og drikke en viktig rolle for å opprettholde sunne bein og tenner.

Vel, hva med kalsiumbehovet for gravide? Faktisk kan ikke fordelene med dette ene mineral skilles fra graviditet fordi det er bra for å opprettholde helsen til moren samt optimalisere utviklingen av babyen.

Følgende er funksjonen av kalsium for mor og baby under graviditet:

Fordeler med kalsium for babyen i livmoren

Under graviditet øker mors kalsiumbehov enn før graviditet.

Dette er fordi babyen i livmoren din trenger kalsiuminntak for dannelse av sterke bein og tenner.

Tennene blir faktisk dannet når babyen fremdeles er i livmoren. Det er bare det at ny vekst av babytenner oppstår når han er omtrent 5 måneder gammel.

Ikke bare for å støtte veksten av bein og tenner, er kalsium for babyer under graviditet også nødvendig for å optimalisere veksten av en sunn lever, nerver og muskler.

Utviklingen av en normal babys hjertefrekvens, prosessen med blodpropp og blodsirkulasjon innebærer også rollen som tilstrekkelig kalsiuminntak.

Gitt viktigheten av dette mineralet for veksten og utviklingen av babyen i livmoren, oppfordres gravide til å møte deres kalsiumbehov fra en rekke mat- og drikkekilder.

Fordelene med kalsium for mødre under graviditet

For gravide kvinner selv er kalsium nyttig for å opprettholde nerve- og muskelfunksjonen.

I tillegg kan kalsium også redusere risikoen for at mødre opplever høyt blodtrykk (hypertensjon) under graviditet og opplever preeklampsi.

Svangerskapsforgiftning er en av de farligste graviditetskomplikasjonene, nemlig

Hypertensjon og svangerskapsforgiftning under graviditet kan ha en negativ innvirkning på gravide kvinner og utviklingen av babyene deres.

Kalsium kan ikke produseres av kroppen alene, så du som gravid trenger å dekke kalsiumbehov utenfra, nemlig mat og drikke.

American Pregnancy Association forklarer at gravide kvinner risikerer å utvikle osteoporose i fremtiden hvis kalsiuminntaket ikke er i stand til å dekke deres daglige behov under graviditeten.

Dette er fordi den utviklende babyen i livmoren vil ta kalsium fra mors kropp når inntaket for seg selv ikke oppfylles optimalt.

Denne tilstanden gjør tilførselen av kalsium i mors kropp mindre enn hva den skal være, slik at den kan påvirke beinhelsen.

Igjen, dette er grunnen til at det daglige kalsiumbehovet er veldig viktig for å bli dekket av gravide kvinner.

Hvor mye kalsium er nødvendig for gravide?

Kvinner i alderen 20-49 år som ikke er gravide, bør ideelt sett få 1000 milligram (mg) kalsium per dag.

Imidlertid vil næringsdekningsgraden (RDA) for dette kalsiummineralet endres når en kvinne er gravid.

I følge Permenkes nummer 28 av 2019 angående ernæringsdekning (RDA) øker behovet for kalsium for gravide med 200 mg fra deres vanlige behov.

Så kalsiumbehovet til gravide i alderen 20-49 år er rundt 1200 mg per dag.

Dette behovet for kalsium må oppfylles ordentlig i første trimester, andre trimester, til tredje trimester av svangerskapet.

Etter graviditet og senere amming er over, betyr det ikke at du kan ignorere det anbefalte daglige kalsiumbehovet.

Vi anbefaler at du holder nok kalsiuminntak hver dag for å opprettholde beinhelsen, styrke bein og forhindre tap av bein (osteoporose) i fremtiden.

Hva er kildene til kalsium for gravide kvinner?

Kalsiumbehov for gravide kan imøtekommes ved å konsumere forskjellige kilder til mat og drikke.

En av de velkjente kalsiumkildene er melk. Melk og bearbeidede produkter, som ost og yoghurt, er rike kilder til kalsiumrik mat og drikke.

Imidlertid anbefales det at du ikke bare oppfyller kalsiumbehovet ditt fra en mat- eller drikkekilde, men helst fra en rekke forskjellige matvarer og drikkevarer.

Kilder til drikke og mat til gravide som inneholder kalsium inkluderer:

Melk
Ost
Yoghurt
Brokkoli
Spinat
Tofu
Bok choy
Iskrem
appelsin
Mandelmutter
Helkorn
Kalsiumberikede drikker, som soyamelk og forskjellige fruktjuicer
Sardiner med bein
Laks med bein

Du kan ofte føle deg bekymret for ikke å få i deg nok kalsium til deg selv og babyen din under graviditeten.

Løsningen, du kan komme deg rundt for å møte kalsiumbehov ved å drikke melk flittig flere ganger om dagen.

Melk til gravide er generelt utstyrt med et høyt nok kalsiuminnhold blant andre viktige næringsstoffer for gravide.

Du kan også blande kalsium med mat eller drikke i den daglige menyen. Ta for eksempel lag bearbeidet brokkoli med ekstra ost og melk som en frokostmeny for gravide.

Lag og spis også grønnsaker som inneholder kalsium på lunsj- og middagsmenyen.

Bør gravide ta kalsiumtilskudd?

Hvis mat og drikke som gravide bruker på en dag ikke er i stand til å dekke kalsiumbehovet, er det greit å ta kalsiumtilskudd.

Kalsiumtilskudd, også ofte referert til som prenatale vitaminer for gravide, kan fås over disk eller basert på resept fra lege.

Imidlertid inneholder prenatale vitaminer vanligvis grupper av vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D og vitamin D, mens kalsiumtilskudd er mineraler.

Imidlertid er omtale av vitaminer og prenataltilskudd ofte forvirret fordi de begge tas før og under graviditet.

Lansering fra Verdens helseorganisasjon (WHO), hvis det tas i henhold til reglene og behovene, har kalsiumtilskudd for gravide kvinner potensialet til å redusere risikoen for at mor opplever hypertensjon eller høyt blodtrykk.

I tillegg reduserer kosttilskudd for å møte kalsiumbehov også risikoen for for tidlig fødsel.

Prenatale vitaminer eller kalsiumtilskudd gir vanligvis rundt 150-200 mg kalsium for å dekke dine daglige behov under graviditeten.

Hvis du vil finne det beste, kan du prøve forskjellige kalsiumtilskudd. Husk imidlertid at kroppen din bare kan absorbere omtrent 500 mg kalsium om gangen.

Så du må ta kalsiumtilskuddet i mindre doser flere ganger om dagen, for eksempel to ganger om dagen og ta et 500 mg kalsiumtilskudd.

Men husk, ikke bruk for mye kalsium.

Dette er fordi for mye kalsium kan forårsake forstoppelse, øke risikoen for nyrestein og hemme opptaket av jern og sink fra maten til kroppen din.