Kosttilskudd for gravide, er det nødvendig eller ikke å konsumeres?

Du har det cravings, lat å spise, ankom morgenkvalme når du er gravid? For å holde tritt med ernæringen som både mor og baby trenger, er kosttilskudd ofte det anbefalte valget. Bruk av kosttilskudd for gravide er ofte et alternativ for å forbedre helsen til gravide og fosteret. Trenger imidlertid alle gravide kvinner kosttilskudd?

Fordeler med å bruke kosttilskudd for gravide kvinner

Lansering fra Healthline, gravide kvinner trenger veldig betydelig inntak av mikronæringsstoffer, som karbohydrater, protein og fett.

Vitaminer og mineraler støtter veksten av gravide kvinner og fosteret til det bedre. Dette er nødvendig for å støtte veksten av føtale celler i livmoren.

Kosttilskudd er spesielt nyttige hvis du har flere tilstander, som jernmangel, anemi og diabetes.

Her er noen typer mødre som trenger tilleggstilskudd:

Mor mangler ernæring

Noen vordende mødre kan trenge kosttilskudd fordi kroppen mangler vitaminer eller mineraler. Det er veldig viktig å korrigere denne ernæringsmangelen, da det kan føre til fødselsskader. Rådfør deg med legen din hvilken type tilskudd som passer for din tilstand.

Hyperemesis gravidarum

Dette er en kompliserende tilstand preget av overdreven kvalme og oppkast under graviditet. Du må ta kosttilskudd for gravide for å erstatte ernæring på grunn av vekttap forårsaket av alvorlig kvalme og oppkast.

Røyk

Hvis du fortsatt røyker mens du er gravid, bør du ta kosttilskudd. Kosttilskudd øker næringsstoffene kroppen trenger, men kan hindres i å bli absorbert fordi du røyker. Men selvfølgelig, i stedet for å ta kosttilskudd, vil det være mye bedre hvis du slutter å røyke.

Gravide tvillinger

Gravide kvinner som inneholder mer enn ett foster, trenger virkelig å ta tilskudd. Mødre som bærer tvillinger trenger høyere ernæring enn mødre som bare inneholder ett foster.

Årsaken er at moren må tilføre næringsstoffer til de tre kroppene på en gang, nemlig mors egen kropp og fosteret i livmoren.

Typer av kosttilskudd for gravide som må konsumeres

Nå selges flere og flere typer multivitaminer og kosttilskudd for gravide kvinner i markedet. Det er flere vitaminer som anbefales for inntak av gravide kvinner, her er listen i henhold til Choice:

Jern

Gravide trenger nok daglig jerninntak på rundt 22-27 milligram per dag, kanskje enda mer spesielt for gravide som også er veganer eller vegetarianer.

Jern er et viktig næringsstoff fordi det er ansvarlig for å produsere nye røde blodlegemer slik at kroppens behov blir oppfylt. I tillegg spiller jern også en rolle i å øke massen av mors og placentas blodstrøm.

Du kan ta gravide kvinners kosttilskudd som inneholder jern i henhold til dosen som legen din har foreskrevet. Årsaken er at overdreven inntak av kosttilskudd for gravide kan forårsake symptomer på fordøyelsesbesvær og forstoppelse.

Folsyre

Gravide kosttilskudd som inneholder folsyre hjelper dannelsen av ryggmargen og forhindrer fødselsskader.

Et godt daglig inntak av folsyre er 600 mcg i en måned før unnfangelsen. Gravide kvinner i første trimester er pålagt å ta tilskudd som inneholder minst 400-500 mcg folsyre eller som anbefalt av lege.

Vitamin D3

Å ta kosttilskudd for gravide som inneholder vitamin D3, hjelper til med å maksimere absorpsjonen av kalsium og fosfor, som er viktig for beindannelse. Dette vitaminet hjelper også:

Styrker immunforsvaret
Ordningen av cellevekst
Reduserer betennelse
Øk muskelstyrken
Fremmer hormonproduksjon
Forhindre depresjon

Ny forskning viser at inntak av kosttilskudd som inneholder vitamin D3 kan forhindre prematuritet, svangerskapsforgiftning og svangerskapsdiabetes.

Den daglige anbefalingen for vitamin D3 for gravide er 400 IE, men noen eksperter foreslår nå at kosttilskudd bør være opptil 1000 IE per dag under graviditet.

Det er veldig viktig å sørge for at doseringen av vitaminer du tar ikke overstiger legens anbefaling. Diskuter alltid med legen din om riktig dosering og unngå å dele doseringen med andre.

Overdreven vitamin D-inntak kan forårsake forkalkning av morkaken og innsnevring av fostrets aorta. Begge disse forholdene vil begrense tilførselen av blod og oksygen til babyen.

Flere studier har vist at tilskudd av vitamin D3 under graviditet kan fremme optimal beinmasse hos barn senere i livet.

De fleste vil få nok D-vitamin ved å sole seg om morgenen og kvelden i 10 minutter.

Omega 3

Kosttilskudd som inneholder Omega-3 er svært viktige for forbruk av forventede mødre. Omega-3 inneholder to syrer som er essensielle for helsen til gravide kvinner: DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre).

DHA er viktig for riktig hjerneutvikling, mens EPA støtter sunn oppførsel og humør.

Mangel på DHA og EPA kan føre til depresjon og andre psykiske problemer. Omega-3 er ikke bare viktig for babyens utvikling, men også for å forhindre risikoen for å utvikle depresjon etter fødselen.

Hvis du spiser litt fet fisk hver uke, trenger du ikke ta noen spesielle kosttilskudd.

Dette er fordi fet fisk vil gi deg mye omega-3 fettsyrer, mineraler og protein som du ikke får fra kosttilskudd alene.

Allikevel trenger gravide kvinner som lever en vegetarisk livsstil fortsatt å ta kosttilskudd som inneholder omega-3 fordi de ikke får disse ingrediensene i sitt daglige kosthold.

Vitamin C

Det neste tilskuddet som er bra å ta under graviditet er vitamin C. Behovet for vitamin C øker under graviditet fordi volumet av blod som trengs under graviditeten er større. C-vitamin er viktig for dannelsen av kollagen, som er veldig viktig i blodårene.

Forbruk av kosttilskudd for gravide kvinner som inneholder vitamin C har vist seg å redusere sjansene for svangerskapsforgiftning og for tidlig sprekk i membranene under graviditet. Forskning viser at tilskudd av vitamin C også kan bidra til å forhindre fødselsskader.

Gjennomsnittlig krav til vitamin C under graviditet er 40 mg / dag, men fordi hver enkelt person er forskjellig, kan det hende at noen kvinner trenger 60 mg / dag. Unngå inntak av mer enn 1000 mg per dag.

Kalsium

Kosttilskudd som inneholder kalsium er veldig viktige for veksten av bein og tenner hos babyer. Noen produkter som inneholder kalsium er meieriprodukter og mykbenfisk, som sardiner.

For de fleste kan kalsiumbehov oppfylles ved å velge et balansert kosthold. Kvinner som unngår meieriprodukter (medisinsk valg eller tilstand) eller har vitamin D-mangel, kan trenge ekstra kalsiumtilskudd.

Sink

Gravide kosttilskudd som inneholder sink, hjelper deg med å opprettholde et sterkt immunforsvar, helbrede sår, metabolisere fett og regulere genuttrykk.

Sinkmangel kan føre til for tidlig fødsel og / eller dårlig fosterutvikling.

Den anbefalte mengden sinktilskudd for gravide er 9-15 milligram per dag. Sink finnes i magert kjøtt, berikede kornblandinger, melk, sjømat og nøtter og frø.

Gravide kvinner som er vegetarianere, har en tendens til å være sinkmangel slik at inntaket fra kosttilskudd er ganske anbefalt.

Jod

Det anbefalte jodinntaket under graviditet er 220 mcg / dag og 270 mcg for ammende mødre. Imidlertid anbefales det under graviditet og amming å ta kosttilskudd som inneholder jod i en dose på 100-200 mcg per dag.

Mild til moderat jodmangel kan forårsake lærevansker. I tillegg påvirker jodmangel også utviklingen av motoriske ferdigheter og hørsel av barn senere. Du kan få jod fra sjømat.