Riktig del av mat for 5 år gamle barn og ikke overdreven

Når barnets appetitt er ravn, kan foreldre noen ganger dra nytte av det ved å gi for store porsjoner mat. Selv om dette ikke er bra for helsen til den lille. Foreldre må vite riktig del av mat i henhold til barnets alder. Følgende er en guide om å spise porsjoner for barn i alderen 5 år.

Hva er reglene for mating av porsjoner til barn i alderen 5 år?

Å mate i førskolen er full av utfordringer på grunn av barnets uregelmessige appetitt. Pluss barn som liker mat med et morsomt utseende og en appetittvekkende smak, slik at du trenger mye forberedelse.

Selv om det virker komplisert, kan foreldre dra nytte av barnas interesse for mat for å tilby en rekke andre matmenyer.

Sitering fra boken Ernæring for barn og ungdom, utseendet til en attraktiv måltidsporsjon kan være nøkkelen for 5-åringer for å prøve nye matmenyer. I tillegg liker barn vanlige rutinetider hver dag, inkludert måltider.

Vi anbefaler at du planlegger tre hovedmåltider (morgen, middag, middag) og to snacks eller snacks.

Hovedmåltidsporsjonen for barn i alderen 5 år

De viktigste måltidene blir gitt tre ganger om dagen, til frokost, lunsj og middag. Du kan planlegge frokost kl. 06.00, lunsj 11.30 og middag kl. 17.30. Hvis du allerede har din egen måltidsplan, gjør det regelmessig og planlagt.

Regelmessige måltider hjelper barn å vite hvor sultne og mette de er. I tillegg danner dette også barnets spisevaner til det vokser opp.

Forsikre deg om at måltiden ikke er for lang, gi maksimalt 30 minutter slik at den lille som er 5 år er mer fokusert på den delen av måltidet som er gitt.

Måltidsporsjoner for barn i alderen 5 år

Snack eller snack er viktig for å møte sulten før neste planlagte måltid. Selv om det er en matbit, bør snacks også bidra til barns ernæringsmessige behov.

Gi snacksporsjoner til barn i alderen 5 år minst 2 timer før hovedmåltidet. Hva om den er gitt en time tidligere? Denne snacken kan ødelegge den minste appetitten til hovedmåltidet.

Typer næringsrike snacks til den lille, som kjeks, frukt, juice eller nøtter som har næringstetthet, handler ikke bare om høye kalorier.

Når du gir den lille en snacks med høyt sukkerinnhold, må du ta hensyn til næringsgraden som er trykt på pakken.

Hvis serveringsstørrelsen bare er to måltider, og han spiser opptil 4 ganger, får den lille 4 ganger kaloriene og 4 ganger sukkeret, med henvisning til Kids Health.

Det vil si at dette vil ha en dårlig innvirkning på helsen til den lille hvis det gjøres kontinuerlig.

Den ideelle delen av maten for barn i alderen 5 år

Basert på 2013 Nutrition Adequacy Rate (RDA) gitt av det indonesiske helsedepartementet, er kaloribehovet til barn i alderen 4-6 år 1600 kcal per dag.

Sett fra kalorikravene, her er et eksempel på hvordan du deler matporsjonene til et 5 år gammelt barn:

Karbohydrat

Ris er stiftmat til de fleste indonesere. Basert på indonesiske matsammensetningsdata inneholder 100 gram hvit ris eller tilsvarende en skje ris 180 kalorier energi og 38,9 gram karbohydrater.

Hvis smårollingen din ikke vil spise ris, kan du velge basismat eller andre kilder til karbohydrater som kan mates til 5-åringer, for eksempel:

100 gram potet inneholder 62 kal energi og 13,5 gram karbohydrater
100 gram brød inneholder 248 kal energi og 50 gram karbohydrater

Appetitten til barn i førskolealder svinger, justerer stiftmat til preferansene til den lille slik at ernæringen opprettholdes.

Animalsk protein

For at energibehovet på 1600 kcal per dag skal oppfylles, må foreldrene legge animalsk protein til måltidene til barn i alderen 5 år.

Det er flere valg av dyrebare som kan gis til den lille. I en dose på 100 gram kan følgende animalske proteiner velges:

Kyllingegg inneholder 251 kal energi og 16,3 gram protein
Fisk (forskjellige typer) inneholder 100 kal og 16,5 protein
Biff inneholder 273 kal energi og 17,5 gram protein
Kylling inneholder 298 kal energi og 18,2 gram protein

Det trenger ikke å stekes, animalsk protein ovenfor kan bearbeides til en interessant meny for den lille. Du kan lage dem til rolade, kjøttkuler, teriyaki saus kylling eller røkt marinert fisk.

Vegetabilsk protein

Hva er behovet for vegetabilsk protein for barn i alderen 5 år? Ernæringsdekningsgraden viser at barn i alderen 4-6 år trenger 36 gram protein om dagen.

Bortsett fra dyr, kan protein også fås fra vegetabilske materialer, for eksempel tofu, tempeh og andre belgfrukter (grønne bønner, peanøtter, nyrebønner).

Grønnsaker og frukt

Innen en dag trenger barn 100-400 gram grønnsaker og frukt i kostholdet. Det trenger ikke å gis samtidig, dette behovet kan oppnås ved forskjellige måltider.

Du kan gi den til frokost, middag eller ta en matbit mens du venter på hovedmåltidet.

Som en illustrasjon kan du gi ¼ bolle med spinat til frokost, ½ kopp grønnsakssuppe til lunsj og ¼ porsjon grønn bønnepure om natten for et barn på 5 år.

For å ikke kjede deg, gi frukt som en frisk matbit, for eksempel to melonstykker til lunsj, neste dag blir den erstattet av drakefrukt, eple eller appelsin.

Melk

Å konsumere melk bare i form av en drink må være kjedelig. Som en variasjon kan melk lages som matlagingsingrediens.

Du kan behandle det i snacks som fløtesuppe, pudding, iskrem, spaghetti carbonara eller skotel makaroni.

I løpet av denne vekstperioden trenger barn i alderen 4-6 år kalsiuminntak på 1000 mg per dag og vitamin D så mye som 15 mcg per dag.

Begge kan fås fra spesiell melk til barn som kan øke styrken på bein og tenner.

Sett fra de indonesiske sammensetningsdataene for mat inneholder 100 ml melk 143 mg kalsium. Så hvis du ønsker å dekke kalsiumbehovet til et barn på 5 år, kan du gi 3-4 glass melk om dagen. Så komplementert fra andre meieriprodukter.

Tips for å håndtere 5 åringer som ikke spiser ferdig

Når alle metodene er prøvd, men barnet ditt på 5 år ikke fullfører den delen av måltidet som blir servert, vil det selvfølgelig være en følelse av irritasjon.

Kanskje dette er noen innflytelse fra spisevaner som ikke har endret seg. Sitat fra sunne barn, her kan du fikse det:

Reduser forbruket av søt mat

Å gi snacks er viktig for å gi barnet ditt ekstra energi, men det kan gi problemer. Årsaken er at søt mat kan gjøre barna mette raskere og gi en følelse av "falsk full". Denne tilstanden betyr at barnet føler seg mett, men faktisk ikke har spist.

Reduser sukkerholdige matvarer som sjokolade, godteri og drinker som inneholder overflødig sukker for å opprettholde næringen i kroppen til den lille.

Slå av fjernsynet og skjermen duppeditt annen

Å spise mens du stirrer på skjermen eller har det gøy å spille, kan få barn til ikke å fokusere på matmenyen. Dette er det som holder 5-åringer fra å tilbringe en del av måltidet som er servert.

Gi den minste regler og forståelse for at show ikke skal gis mens du spiser. I så fall skape en hyggelig spisestemning slik at barn ikke føler seg skremt når de spiser maten.