Hvor mange porsjoner spiser 2-åringer på en dag?

Den lille er allerede to år gammel, og du er forvirret over hvor mye du skal spise? Det er typer mødre som er redde for at barna ikke får nok mat. Imidlertid er det også mødre som er redde for å spise for mye for barna sine. Så det er viktig for deg å forstå hvor mye småbarn spiser i alderen 2 år for å få riktig ernæring.

Hva er serverings- og timingregler for 2-åringer?

Småbarn liker vanligvis måltidene sine i henhold til familiens måltider, og måltidene må være faste hver dag. Vi anbefaler at du setter familieplanen til å være 3 hovedmåltider (frokost, lunsj og middag) sammen med 2 sidemåltider.

For hovedmåltider:

Denne maten blir gitt om morgenen, ettermiddagen og kvelden. For eksempel frokost klokka 07.00, lunsj klokka 12 og middag klokka 18.30. Denne spiseplanen skal gjøres på en planlagt og regelmessig måte.

Dette er fordi spisevaner fra et smårolling vil forme matvanene til voksen alder. I tillegg skal barna gi mattid minst 30 minutter.

For en matbit:

Like viktig som hovedmåltidet, er snacks også veldig viktig for å møte energi- og ernæringsbehovene som trengs på en dag.

Snack 2 timer før hovedmåltid

Gi sunne snacks 2 timer før hovedmåltid. Årsaken er at hvis det er for nært, fryktes det at barnet vil føle seg mett før neste tunge måltid. Dette er det som gjør det vanskelig for 2-åringer å fullføre den delen som er tilberedt.

Ikke lag snacks som gaver

Har du noen gang brukt en matbit i gave? Unngå vanen. Snacks er ikke gaver eller agn for å overtale barn, men snarere en måltidsplan som må oppfylles.

Snacks må være ernæringsmessig passende

I samsvar med et balansert ernæringsmønster inkluderer snacks som trengs for småbarn melk, fruktjuice, fersk frukt og brød. Du kan også tilby andre sunne snacks for å dekke barns ernæringsmessige behov.

Den ideelle porsjonen for barn i alderen 2 år

I en alder av fem år er den anbefalte mengden energi som trengs forskjellig for hvert barn. Starter fra 1125 kalorier til 1600 kalorier. Sett fra de største kaloribehovene, her er et eksempel på deling av andelen måltider for barn i alderen 2 år:

Stapelmat

Du kan gi barna så mye som 300 gram ris om dagen eller omtrent 3-4 kjever ris (som betyr en skje for hvert tungt måltid).

Ikke bare ris, du kan også erstatte ris med andre kilder til karbohydrater etter behov. 3-4 centong ris inneholder 525 kalorier - tilsvarende 210 gram brød eller 630 gram poteter.

Fra den totale basismaten for dagen kan du dele denne mengden mellom hoved- og mellommåltider.

Du kan dele den, for eksempel å spise ris til frokost 80 gram, lunsj 100 gram og 100 gram om natten. Ettermiddagssnacks kan være med et ark vanlig brød med margarin og drysses etter smak.

Animalsk protein

Det anbefalte animalske proteinet, spesielt for barn fra 2 år, er 125 gram om dagen og 200 milliliter melk om dagen. Disse matretter fra dyr kan fås fra fisk, biff, kylling, egg, reker og andre.

For eksempel spiser barnet et egg under frokosten, og drikker ca. 2 timer senere en kopp melk.

Deretter vil barnet spise lunsj med et mellomstort kjøttstykke, middag med et stykke kylling (ca. 40 gram), og drikke en kopp melk før sengetid.

Vegetabilsk protein

Vegetabilsk protein som trengs for småbarn er omtrent 100 gram om dagen. Vegetabilsk protein kan fås fra tempeh, tofu, grønne bønner og andre nøtter.

For eksempel kan småbarn få en animalsk proteinlunsj pluss en skive tempeh, en ettermiddagsmatbit med grønn bønnepure ca 1,5 ss (15 gram). Etter det kan barna spise middag pluss et stort stykke tofu.

Grønnsaker og frukt

Småbarn trenger så mye som 100 gram grønnsaker og 400 gram frukt og grønnsaker om dagen.

Du kan gi grønnsaker til hvert tungt måltid, fra morgen, middag og til natt. Hundre gram av denne grønnsaken tilsvarer en bolle full av grønnsaker som en voksen ville spise. Fra en bolle full av grønnsaker kan du dele 3 måltider for småbarn.

For eksempel bolle med spinat om morgenen, ½ kopp brokkoli til lunsj og ¼ bolle med grønne bønner om natten.

For frukt tar det omtrent 400 gram papaya frukt (2 store biter) om dagen. Bortsett fra papaya, kan du erstatte den med en ekvivalent som 2 store biter av melon, eller 2 bananbananer eller 1,5 mango om dagen. Du kan gi denne frukten som en matbit eller etter et tungt måltid.

Som illustrasjon er her et eksempel på en toårig pjokkmåltid som kan være en guide, sitert fra Very Well Family:

• 1/4 til 1/2 brødskiver
• 1/4 kopp frokostblanding
• en til to ss grønnsaker
• 1/2 stykke frisk frukt
• 1/2 kokt egg
• 20 gram kjøtt

Hvis den lille fortsatt vil spise, men maten er tom, kan du gi noen sekunder pause ved å gi suppen eller grønnsakene på spisebordet.

Denne metoden gjøres for å finne ut om barnet virkelig fortsatt er sulten eller ikke. I tillegg er denne metoden også for å redusere risikoen for kvalme på grunn av metthet.

Tips når 2 åringer ikke er ferdig med å spise

Det er tider når smårollinger er veldig sultne med snacks som serveres, men noen ganger kan de ikke fullføre sin porsjon mat.

Denne tilstanden forvirrer ofte foreldre, spesielt mødre, i frykt for utilstrekkelig ernæring for den lille.

For å fikse dette, her er tips når et barn som har fylt 2 år ikke er ferdig med å spise:

Redusere forventningene

Når barn ikke starter ferdig med familielegen, må du huske at for høye forventninger kan være skuffende og barn kan føle seg deprimerte. Akkurat som voksne har barn også en svingende appetitt.

Redusere deler

Da han i går ikke fullførte den tilberedte delen av måltidet, unngå å gi like mye mat. Du kan gi et 2 år gammelt barn en liten porsjon mat, men ernæringen er fremdeles etter behov.

Bruk mindre tid på å se

Ikke få foreldre tilbyr forestillinger eller dingser når barna deres spiser. Denne metoden kan faktisk distrahere den lille.

Dette kan imidlertid også gjøre at barn ikke fokuserer på å spise. Småbarn i alderen 2 år kan få anvisninger, du kan fortelle ham at han trenger å fokusere på å spise porsjoner.

Endre matmenyen

I en alder av 2 år forstår småbarn allerede ønsket matmeny. Dette er ofte et problem hvorfor han ikke fullfører den delen av måltidet han får.

Når barnet ditt ikke er ferdig med måltidet, kan det være fordi han kjeder seg. Du kan endre menyen neste dag, men med små porsjoner.

Når barnet ser ut til å like det, suger og fullfører det, spør om du vil legge til mer på menyen. Hvis barnet ser entusiastisk ut, betyr det at dagens meny var vellykket for den lille.

Gi en frist for snacks

Innen en dag må barn spise tre ganger og gi snacks i henhold til reglene, som er to ganger. Noen ganger kan barn ikke fullføre måltidene når de gir for mange snacks.

Når er tidensnacking ankom, gi den lille sunne snacks som fruktskiver, hvitt brød eller ost. Unngå å gi snacks nær middagstid, fordi det kan gjøre barna raskt mette.

Gi en pause en eller to timer etter snacksen, slik at magen er klar igjen for å bli fylt av en tung måltid-meny.

x