Hvor mye skal du spise ris til frokost?

Mange unngår å spise ris eller andre karbohydrater til frokost. Faktisk er det de som ved et uhell hopper over frokosten. Det meste av grunnen er at du er på diett. Men å ikke spise ris til frokost får deg til å gå ned i vekt?

Er det sant at å unngå å spise ris til frokost kan gå ned i vekt?

Egentlig trenger du ikke alltid å spise ris til hvert måltid, inkludert til frokost. Du kan erstatte dem med andre typer karbohydrater, som poteter, brød, risnudler, søte poteter og forskjellige andre stiftmatvarer.

Men hvis du virkelig unngår å spise alle typer karbohydrater til frokost, vil du i stedet for at dietten blir vellykket, bli trøtt og uvel gjennom dagen.

Årsaken er at karbohydrater er den viktigste energikilden for at kroppen skal fungere normalt. Hvis du lar kroppen din faste på karbohydrater siden morgenen, spesielt etter en natt på tom mage, vil ikke kroppen kunne gi energi til optimale aktiviteter.

Viktigheten av å spise ris og andre kilder til karbohydrater til frokost

Ikke bare å spise ris eller andre karbohydratkilder gjør deg mindre spent på dagen, denne vanen vil faktisk ødelegge diettprogrammet ditt. Det er bevist at bevisst sulter deg selv mens du slanker, faktisk gjør det vanskeligere for deg å gå ned i vekt.

For å forhindre sult når du slanker, vil kroppen spare energi som brukes ved å redusere antall kalorier som brennes. Kroppen velger til slutt å bruke energi fra musklene slik at muskelmassen reduseres. Som et resultat avtar også stoffskiftet.

Jo lenger du begrenser ditt daglige matinntak, jo færre kalorier vil kroppen din bruke. Dette er kroppens naturlige mekanisme for å beskytte deg mot sult. Sultemodus oppstår når kroppen mottar svært få kalorier i det lange løp. Som et resultat vil kroppen begrense kaloriforbrenning og vekttap kan ikke forekomme.

Fare for utilstrekkelig karbohydratinntak til frokost

Mange hevder at karbohydrater ikke er nødvendig, fordi det fortsatt er energireserver fra kroppsfett. Dette har et poeng. Når du ikke hopper over inntaket av karbohydrater som er den viktigste energikilden, vil kroppen umiddelbart ta opp ekstra fett. Noen mennesker synes at dette er bra og kan redusere opphopningen av fett.

Dessverre vil denne prosessen produsere stoffer som kalles ketoner. Dette stoffet produseres automatisk av kroppen når kroppen ikke får sukker fra maten. Når kroppen produserer for mange ketoner, blir blodet ditt surt og deretter oppstår ketoacidose. Denne tilstanden vil forårsake forskjellige symptomer som:

Føler meg tørst hele tiden.
Utmattelse.
Svimmel.
Kontinuerlig vannlating.

Så ikke unngå å spise ris eller andre karbohydrater til frokost, fordi kroppen din trenger dem for å produsere energi.

Hvor mange porsjoner karbohydrater bør du spise til frokost?

Hos friske mennesker er det totale daglige karbohydratbehovet ca 45-60% av det totale kaloribehovet. I mellomtiden kan du ta 20% av det til frokost. Så la oss si at for eksempel kaloribehovet ditt på en dag er 2000 kalorier, så trenger du 900-1200 kalorier fra karbohydrater. Eller tilsvarende 225-300 gram karbohydrater.

Så til frokost er andelen karbohydrater du spiser 20% av 225-300 gram, som er 45-60 gram karbohydrater. Behovet for karbohydrater tilsvarer halvparten til en porsjon ris eller to skiver hvitt brød.

Så ikke vær redd for å bli feit eller gå opp i vekt. Hvis du virkelig spiser ris eller andre karbohydrater etter behov, vil vekten din være stabil. Ikke glem også å spise riktig type karbohydrater. Velg komplekse karbohydrater som stiftmat og unngå karbohydrater som sukker som ikke gjør deg mett.