Skal du spise frokost først eller ikke før du trener om morgenen? & bull; hei sunt

Frokost og morgentrening er gode aktiviteter for å opprettholde helsen. Men det som ofte blir et dilemma er: Hvis treningsplanen vår er om morgenen, må vi først spise frokost eller trene først?

Frokost er virkelig viktig for å oppfylle næringsinntaket etter at kroppen ikke spiser mat mens han sover. For å trene, trenger kroppen også kalorier for å produsere energi. Imidlertid, hvis du trener etter frokost, vil kroppen din ha flere kalorier å forbrenne, men det tar tid å fordøye maten helt, så det anbefales heller ikke å trene umiddelbart etter å ha spist.

Dette er grunnen til at noen eksperter anbefaler å trene om morgenen før frokost og på tom mage.

Morgenøvelse før frokost kan forbrenne mer fett

Flere studier har vist at det er trygt å trene før frokost. En av dem er en studie av Gonzalez i 2013 som viste at trening før frokost kan forbrenne 20% mer kroppsfett.

Hvis du vil forbrenne fett, må kroppen din bruke matreserver i form av fett i kroppen, ikke fra maten vi spiser. For i utgangspunktet lagrer kroppen energireserver i form av fett, selv når vi ikke har spist.

Ved å trene før frokost blir mer energi brent fordi den hentes fra matreserver som allerede er i kroppen, fra inntaket du spiste før.

I tillegg forklarte forskerne at trening om morgenen før frokost ikke vil få oss til å ønske å spise mer eller sulte hele dagen. Faktisk vil dette gjøre morgenøvelsen mer optimal.

Når vi trener før vi spiser, er det en endring i ytelsen til insulinhormonet og veksthormonet. Ved å trene før frokost, vil vi hjelpe kroppen til å justere produksjonen av hormonet insulin. Etter trening og spising vil hormonet insulin virke mer følsomt. Insulin hjelper også med å absorbere næringsstoffer fra maten bedre og distribuere dem til muskler og lever.

Veksthormonytelse er også bedre når vi trener om morgenen og ikke har spist frokost. Veksthormon hjelper til med å bygge muskelvev, forbrenne fett og forbedre beinhelsen og fysisk utholdenhet. Denne effekten vil imidlertid bare være optimal hvis vi har tilstrekkelig søvn om natten.

Ikke alle kan trene før frokost

Jo færre kalorier det er i fordøyelsessystemet, jo mer fett blir det forbrennet under trening, fordi kroppen tar matreserver fra kroppen. Dette er grunnen til at hvis du vil forbrenne fett og gå ned i vekt, bør du trene morgen før du spiser.

I følge Freguson, administrerende direktør for Diet Free Life, som rapportert av HuffingtonPost, vil imidlertid målet ditt om å trene er å øke fysisk form, styrke og hastighet, da trene uten matinntak faktisk gjøre det mindre effektivt, fordi kroppen fortsatt trenger kalorier som skal metaboliseres.

Hos diabetikere anbefales heller ikke trening før spising fordi diabetikere ofte opplever lave blodsukkernivåer (hypoglykemi). Så hvis du har diabetes, er det tilrådelig å spise frokost eller spise litt matbit før du trener.

Tips for trygg trening om morgenen før frokost

Både trening og frokost er vanedrevne aktiviteter, så denne metoden passer kanskje ikke alle. Men hvis du vil prøve å trene på tom mage, er det noen tips som kan følges:

1. Forbered deg fra kvelden før- Våkn opp om morgenen påvirkes av din biologiske klokke og søvntid, så hvis du vil trene om morgenen, må du sørge for at du får nok søvn om natten slik at kroppen din er klar for fysisk aktivitet om morgenen.
2. Gjør sport som passer deg - hvilken type øvelse du kan gjøre som du ønsker, eller hva du pleier å gjøre. Hvis du nettopp har begynt, kan du prøve å trene med moderat intensitet, for eksempel en morgentur eller jogge.
3. Få nok vann - drikk omtrent halv til en liter mineralvann eller andre sportsdrikker før og etter trening. Det anbefales at du oppfyller dette væskekravet 2 eller 3 timer før trening.
4. Stopp når du er sliten og spis når du vil - hvis du føler deg trøtt og føler behov for mat eller føler deg sulten, må du slutte å trene for å forhindre reduksjon i muskelmasse.
5. Få nok ernæring etter trening - dette må gjøres innen maksimalt 45 minutter etter at du har trent, enten du spiser frokost eller ikke. Men ikke bare konsumere karbohydrater, for det er proteinforbruk som må økes.

x