Hvor mange ganger skal barnet ditt spise om dagen? dette er svaret fra ekspertene

Barnet ditt ber ofte om å spise utenfor måltidene? Eller til og med ofte snacking på snacks, men sjelden spiser? Ikke bli sint ennå, dette kan være fordi du ikke vet riktig del av barnas måltider til hovedmåltider eller småretter. Hvor mange ganger må barn spise om dagen? Er det nok å legge til to snacks på sidelinjen av hovedmåltidsprogrammet? Eller ha det tre ganger, men har ikke noe snacks? Hvis du fremdeles er forvirret, kan du finne svaret i denne artikkelen.

Viktigheten av å ordne et barns måltidsplan for hovedmåltider og snacks

Hvis du har lagt merke til at den lille virkelig liker snacks eller mat snacking på feil tidspunkt er dette faktisk ikke veldig bra fordi det kan forårsake vektproblemer.

Ikke bare det, å spise lett snacks ukontrollert kan forstyrre barnets appetitt fordi de alltid føler seg mette. Selv om barn spiser snacks til rett tid og porsjoner, kan snacks faktisk hjelpe den lille til å nå en sunn vekt.

I følge Jodie Shield og Mary Mullen, forfattere av Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens fra Academy of Nutrition and Dietetics, trenger barn og ungdom å spise hver tredje eller fjerde time om dagen for å møte deres ernæringsmessige behov.

Så hvor mange ganger om dagen skal barnet spise?

For barn de trenger spis tre ganger om dagen og snack to ganger om dagen.

Når det gjelder tenåringer, trenger de spis tre ganger om dagen og snack en gang om dagen eller det kan være to ganger om dagen forutsatt at de er veldig fysisk aktive.

Involver barnet til å velge mat inkludert lett snacks, du kan gi en lett matbit noen timer etter måltidet eller en til to timer før måltidet. Å gi barn lette måltider noen timer etter å ha spist, forhindrer barn i å nekte mat ved måltidene fordi de føler seg mette. En riktig tidsplan for mat og snacks kan hjelpe den lille barnet ditt med en sunn vekt.

Ernæringsguide for barnemat og småretter

Barns ernæringsbehov å spise er faktisk det samme som de voksne trenger. Når foreldrene lager matoppskrifter for barn, bør de basere menyvalgene sine på å møte barns ernæringsmessige behov. Faktisk må karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler være i barnas daglige kosthold. Hvilke næringsstoffer bør da være til stede i barnas måltider og snacks? Her er en ernæringsguide for deg.

1. Protein

Protein er den viktigste byggesteinen for celler i menneskekroppen. Ikke rart at sunn vekst og utvikling av barn trenger denne ernæringsstøtten. Heldigvis er det mange valg av matkilder som inneholder protein. Denne forbindelsen finnes i melk, egg, sjømat og kjøtt. Ikke bare dyrebasert, protein kan også finnes i planter. Nøtter, grønnsaker og fullkorn er gode kilder til plantebasert protein som kan brukes som ingredienser i barneoppskrifter.

2. Fiber

For å støtte barnets fordøyelsesytelse, må fiberinntaket oppfylles. Av denne grunn må barn være flittige med å spise mat som er rik på fiber, som frokostblandinger, frukt og grønnsaker. Selv om barn sjelden liker mat av denne typen, kan foreldre overvinne dem ved å bruke kreative barnematoppskrifter.

3. Kalsium

For å støtte barns vekst må kalsiumbehovet deres oppfylles. Dette stoffet er veldig viktig for å styrke bein og tenner. Matingredienser som er rike på kalsium kommer fra melk og bearbeidede produkter, som ost og yoghurt. I tillegg kan noen bladgrønnsaker også være en kalsiumkilde som fortjener prioritet.

4. Antioksidanter

Friske barn har utmerket immunitet mot trusselen om sykdom utenfra. For denne rollen, gjør det til en vane at barn får matkilder med tilstrekkelig antioksidantinnhold. Antioksidanter har en viktig rolle i å styrke menneskekroppen. Noen matvarer som inneholder denne forbindelsen inkluderer mandler, appelsiner, spinat, tomater, gulrøtter, bær og paprika.

5. Strykejern

En av rollene til jern i kroppen er å føre oksygen i blodet og holde barns ånd oppe. For å dekke barnets behov for jern, kan det alltid gis magert kjøtt, fisk, mørkegrønne grønnsaker, fullkorn, frukt og jernberikede nøtter.

6. Folsyre

Et annet næringsstoff som må tas med i matoppskrifter for barn, er folsyre. Denne forbindelsen er viktig for vekst og utvikling av hjerneceller hos barn. Mangel på folsyre setter barn i fare for anemi. Noen matkilder som inneholder folsyre er asparges, spinat, fullkornsblandinger, bønner, grønne bønner og kål.

7. Karbohydrater

For å støtte barns aktiviteter er det nødvendig med tilstrekkelig mengde energi, en av kildene er karbohydrater. En annen bruk av karbohydrater er å hjelpe kroppen til å bruke protein og fett til å bygge og reparere kroppsvev. Noen enkle kilder til karbohydrater er ris, frokostblandinger, brød, poteter og pasta.

8. Fett

En annen energikilde som lett lagres i kroppene til barn er fett. Kilder til fett som kan serveres til barn er melk, fisk, rødt kjøtt og nøtter.

9. Vitaminer

Vitaminer har en viktig rolle i utvikling og vekst av barn. Vitamin A er veldig nyttig for å støtte øyehelse, hud og forhindre infeksjon. I tillegg til å være god til å bekjempe forkjølelse, spiller vitamin C også en viktig rolle i å styrke blodkarveggene, hjelper sårhelingsprosessen og styrker bein og tenner. Vitamin A kan fås fra gulrøtter, gresskar, spinat, søtpoteter, brokkoli, fiskeolje, eggeplommer og kål. I mellomtiden kan vitamin C fås fra appelsiner, jordbær, tomater, papaya, mango, blomkål, brokkoli, poteter, meloner og spinat.

Å se de mange matingrediensene som inneholder viktige næringsstoffer ovenfor, er det ikke vanskelig for foreldre å bestemme sunne barnematoppskrifter. Det som er viktig, alt må være balansert og ikke være mangelfullt eller overdreven.