5 sikre måter å håndtere ryggsmerter under graviditet pluss hvordan du kan forhindre det

Ryggsmerter under graviditet er en av de vanligste klagene. Å føle korsryggsmerter gjør absolutt aktiviteter ubehagelige. Så hva er årsakene og hvordan håndtere ryggsmerter eller smerter under graviditet? Dette er forklaringen.

Hva er tegn og symptomer på ryggsmerter under graviditet?

Følgende er vanlige tegn og symptomer på ryggsmerter under graviditet, nemlig:

Konstant eller intermitterende smerter på den ene siden av baken eller bena.
Skarpe smerter og en brennende følelse i livet.
Smerter fra baken til nedre del av låret og stråler til bena.
Stiv til du føler kramper opp til beina.
Følelse av følelse eller prikking, eller føle deg svak i bena.
Vanskeligheter med å gå, stå eller sitte.

Ryggsmerter kan føles verre og kjedelige i begynnelsen og deretter føles stikkende og skarpe som kramper.

Smerter kan også komme og gå gradvis. Etter hvert kan smertene gjøre det vanskelig for deg å bevege deg rundt og stå oppreist.

Fortell legen din med en gang hvis du føler uvanlige symptomer på korsryggsmerter.

Disse uvanlige tegnene inkluderer blødning, feber og alvorlig kramper i magen og korsryggen.

Disse symptomene kan også være tegn og trekk ved andre forhold, for eksempel:

Abort under graviditet.
Babyer blir født for tidlig.
Urinveisinfeksjon under graviditet.

Hva forårsaker ryggsmerter under graviditet?

Mange kvinner opplever ryggsmerter under graviditeten ettersom babyen vokser i magen.

Dessuten blir magen større og ryggraden blir anspent på grunn av den ekstra vekten.

Sitert fra American Pregnancy Association, opplever faktisk rundt 50-80% av kvinnene ryggsmerter under graviditeten, noe som resulterer i ubehag.

Tingene som utløser det varierer og kan være forskjellige for hver forventende mor.

Imidlertid er de fleste tilfeller av korsryggsmerter under graviditet relatert til kroppsendringer og hormonelle svingninger i løpet av de 9 månedene av svangerskapet.

Følgende er forskjellige årsaker til ryggsmerter hos gravide kvinner, både under ung og sen graviditet:

1. Vektøkning

Gjennom svangerskapsperioden kan en kvinnes kroppsvekt øke ca 11-15 pund fra før graviditet.

Denne vektøkningen kan legge mer press på ryggraden, noe som kan føre til ryggsmerter.

2. Hormonelle forandringer

Under graviditet vil kvinner frigjøre mer hormonrelaksin.

Dette hormonet får leddbånd og strukturer som fester beinene til leddene i bekkenet for å strekke seg.

Disse strekkene gjør at muskelvev ikke klarer å bære vekt og kroppsholdning det samme som før graviditet.

Som et resultat kan gravide oppleve ryggsmerter oftere.

3. Endringer i kroppsholdning

Graviditet kan gjøre holdningsendringer så vel som måten du beveger deg på.

Dette kan øke spenningen som gjør midjen vondt under graviditeten.

Korsryggsmerter under tidlig graviditet kan bli verre hvis du har feil holdning, for eksempel når du står eller sitter.

For lang sitte eller stå lenge er også tilbøyelig til å få ryggsmerter igjen.

Så sørg for at du blir vant til å bevege deg mye og endre posisjoner gjennom dagen.

4. Stress

Hormonelle endringer under graviditeten kan også føre til følelsesmessige svingninger som fører til stress.

Dette øker også muskelspenning, forårsaker ryggsmerter eller smerter under tidlig graviditet.

5. Klemmet nerve

En av årsakene til ryggsmerter under graviditet, både små og store, er en klemt bekkennerven (korsryggen). Denne tilstanden kalles isjias (klemt nerve) smerte.

Generelt er denne smerten forårsaket av en plate (plate) av leddet som stikker ut i ryggraden og trykker på en nerve.

En klemt nerve er vanlig hos gravide fordi den økende vekten av livmoren legger for mye press på bekkenleddene.

Noen ganger kan endring av posisjonen til babyen også legge press på bekkennervene og forårsake korsryggsmerter under graviditeten.

Hvordan lindre ryggsmerter under graviditet

Håndtering av ryggsmerter under graviditet kan omfatte massasje, terapi kiropraktikkog fysioterapi.

Bortsett fra det, kan du også prøve følgende metoder for å redusere ryggsmerter eller smerter under graviditet, for eksempel:

1. Gjør lett trening

Hvis du sitter eller sover for mye, kan det belastes musklene, noe som kan føre til at midjen eller ryggen din blir enda mer vond.

Vel, prøv å gjøre rutinestrekninger hjemme. Noen pasienter føler seg bedre etter å ha gjort forskjellige idretter for gravide kvinner.

Trening eller strekking kan bidra til å strekke musklene i bena, baken og hoftene, slik at trykket på lumbale nerver blir redusert.

Bortsett fra enkel tøyning, kan ryggsmerter hos gravide også overvinnes ved å øke fysisk aktivitet.

Prøv å gjøre trygge aktiviteter som graviditetstrening, turgåing, yoga og svømming under graviditeten.

Det bør bemerkes at når du svømmer, hjelper vannet rundt kroppen med å støtte vekten til babyen i livmoren.

2. Forbedre holdning

Å bøye for mye kan strekke ryggraden. Prøv å øve deg på god holdning for å takle ryggsmerter under graviditet,

Legg for eksempel en pute mellom knærne mens du sover på siden. Når du sitter, prøv å legge til en rekvisisjon bak livet eller ryggen.

Bruk av støttebelte mens du er på farten kan også hjelpe med smerter i korsryggen hos gravide kvinner.

3. Komprimere midjen

Du kan prøve andre måter å lindre ryggsmerter under graviditet, for eksempel komprimering med et varmt eller kaldt håndkle.

Sett kompressen på midjen og ryggen i 20 minutter. Prøv å få det rett i livet.

Du kan også komprimere den såre midjen med varmepute i området som bare opplever smerte, for eksempel i midjen, hoftene eller ryggen.

Unngå for høy varme og ikke bruk den rett på magen.

I tillegg til å lindre smerte, er komprimering av kroppen med en varm komprimering nyttig for:

Forbedre blodsirkulasjonen.
Lever tilførsel av oksygen og næringsstoffer i blodet.
Glatt muskelstiv arbeid.
Lindrer muskelsmerter.

4. Alternativ terapi

Forskning i tidsskriftet Pregnancy Related Low Back Pain viser at akupunktur og kiropraktikk kan lindre ryggsmerter under graviditet.

Men hvis du velger å gjøre denne behandlingen, må du først kontakte legen din og sørge for at terapeuten vet tilstanden til graviditeten din.

5. Ta medisin

Hvis ryggsmerter under svangerskapet ikke avtar, kontakt legen din for å finne ut hvordan du skal håndtere det riktig.

Det er best å ikke ta noen smertestillende midler før du oppsøker legen din.

Vanligvis er paracetamol et smertestillende middel som er trygt for de fleste gravide kvinner.

Hvis ikke smertestillende midler anbefales, kan du også prøve andre medisiner, for eksempel et trygt muskelavslappende middel.

I hovedsak må legemidlene du tar mens du er gravid være på anbefaling av en lege.

Bortsett fra det ovennevnte, kan du også behandle korsryggsmerter under graviditet på følgende måter:

Når du skal løfte tunge gjenstander, må du unngå å gjøre det plutselig. Det vil si, start med å hakke, så stå sakte opp.
Unngå å løfte for tunge gjenstander.
Bruk sko som er komfortable og i stand til å støtte kroppen din.
Utfør spesiell massasje for gravide for å slappe av muskler som føles anspente og lindrer stress.

Hvordan forhindre ryggsmerter under graviditet

Det er tider når ryggsmerter under tidlig graviditet ikke kan unngås fordi det er en vanlig ting.

Imidlertid er det en rekke ting du kan gjøre som en forholdsregel, for eksempel:

Utfør trygge øvelser for å styrke underlivet.
Oppretthold vekten på riktig måte.
Gjør lege-godkjent trening.
Unngå å stå for lenge.
Unngå å løfte tunge gjenstander.

Prøv å være mer følsom overfor kroppen din og stopp aktiviteter som gir smerter i korsryggen under graviditeten.

Rådfør deg alltid med legen din før du driver med sport.

Hvis korsryggsmerter under graviditet er ledsaget av svimmelhet, hodepine eller blødning, må du ikke fortsette å trene og kontakte legen din umiddelbart.