Hvorfor trenger ungdommer på ungdoms- og ungdomsskolen mer søvn?

Akkurat som mat er søvn viktig for helsen. Faktisk er søvn mat for hjernen. Årsaken er under søvn, mange aktiviteter utføres av hjernen. Derfor kan det være farlig å hoppe over søvn, altså å holde seg oppe sent. Hvis barn og unge holder seg oppe sent, er det ikke umulig at skoleprestasjonene deres vil avta.

Så hvor lenge er den ideelle leggetiden for tenåringer? Er det det samme som voksen sengetid?

Hvor mye søvn trenger tenåringer?

Hvert barn trenger en annen mengde søvn basert på alder. Ungdommer i ungdomsskolen (i alderen 13-15 år) og videregående (i alderen 16-18 år) trenger også forskjellige sovetid

Tilstrekkelig søvntid for ungdommer på ungdomsskolen er rundt 9-11 timer per dag. Det betyr ikke mindre enn syv timer og ikke mer enn tolv timer per dag.

Mens ungdommer på videregående skole trenger nok søvn, ca 8-10 timer per dag. Dette betyr at det ikke skal være mindre enn syv timer og ikke mer enn elleve timer på en dag.

Ungdommer som ikke får nok søvn har høyere risiko for fedme, diabetes, skade, dårlig mental helse og problemer med konsentrasjon og atferd.

Hvorfor trenger tenåringer mer søvn?

Sammenlignet med voksne trenger tenåringer mer søvn. Vanligvis trenger voksne 6-9 timers søvn per dag. I mellomtiden trenger tenåringer 9-11 timer per dag.

Ungdom trenger mer søvntid for å dekke energibehovene som trengs for å utføre sine aktiviteter i våken tid.

Vanligvis har tenåringer en uregelmessig søvnplan hver dag. Tenåringer har en tendens til å holde seg oppe sent i helgene som en måte å komme seg fra søvngjeld fra tidligere dager.

Å legge seg sent på kvelden vil imidlertid bare gjøre deres biologiske klokke verre, noe som gjør det vanskeligere for dem å sovne ved normal leggetid i en uke. Så du kan si at de er i en sirkel av dårlige søvnmønstre. I løpet av skoledagen må de være oppe hver ettermiddag og havne i helgene.

Dette etterlater tenåringer utmattet i helgene og sover hele tiden. Hvis du har kommet inn i begynnelsen av uken igjen, aka mandag, vil tenåringen gjenta syklusen.

Tilstrekkelig søvn er viktig for tenåringer

Søvn er veldig viktig for helsen og funksjonen til daglige organer. Det er like viktig som et sunt kosthold og fysisk aktivitet. I alle livsfaser forblir hjernen aktiv under søvn, bearbeider minner og følelser, styrker celler og rydder opp avfall som kan bremse eller svekke hjernens funksjon.

I ungdomsårene utvikler hjernen seg fortsatt, og tilstrekkelig søvn er viktig for hjernens utvikling. Hjernens prefrontale cortex er et av de siste områdene i hjernen som utvikler seg og modnes i ungdomsårene. Denne delen av hjernen spiller en rolle i kompleks tenkning og beslutningstaking, samt regulering av følelser. Denne delen av hjernen er veldig følsom for effekten av søvnmangel.

Ungdommer som har korte søvntider er i fare for intellektuelle, sosiale, emosjonelle og atferdsproblemer. Utilstrekkelig søvn hos ungdommer kan ha innvirkning på:

Kognitive problemer

Minne problemer
Redusert fokus og oppmerksomhet
Vanskeligheter med å lære
Det er vanskelig å ta en beslutning
Det er vanskelig å løse problemet

Atferdsmessige og sosiale problemer

Større tendens til å engasjere seg i risikabel oppførsel, inkludert røyking og narkotikabruk
Hyperaktiv
Aggressiv
Tilbaketrekking fra miljøet
Vanskeligheter med å komme overens med andre mennesker