Karantene tretthet, grunnen til at karantene gjør deg sliten

Når tiden går, har COVID-19-pandemien mange mennesker som står overfor 'karantene tretthet’. Karantene tretthet er fysisk og mental utmattelse som oppstår ved langvarig karantene. Hvis dagene dine de siste månedene har vært tunge og slitsomme, kan dette være årsaken.

Hvorfor er det og hvordan løser man det?

Hva er det karantene tretthet?

Alle har å gjøre med COVID-19-pandemien på forskjellige måter. Noen ser på karantene som et øyeblikk for å ta en pause fra livets mas og mas. Selvfølgelig er det ikke lett å tilpasse seg, men til slutt finner de en følelse av komfort.

Imidlertid føler mange seg også stresset under karantene. Nyheter om pandemier og usikre tider med karantene kan etterlate deg engstelig, utmattet og irritabel. Dette er de mest gjenkjennelige tegnene på karanteneutmattelse.

I tillegg til disse tegnene, kan du også oppleve endringer i appetitten din, har mer problemer med å sove, føle deg mindre begeistret og fortsette å tenke på ting. Karantenen som i utgangspunktet føltes lett ble gradvis tung.

Karantene tretthet er en tilstand som er vanlig for mange mennesker på en tid som dette. Generelt er det tre faktorer som forårsaker dette, nemlig som følger.

1. Mindre frykt

Da de første gang hørte om COVID-19-pandemien, var folks første respons panikk. Nå er folk ikke lenger så bekymret for antall saker. De er mer fokuserte på å finne måter å holde seg produktive hjemme.

Dette vekker imidlertid også ny angst. Du er redd for å være uproduktiv som andre mennesker eller usikker fordi du gjør de samme aktivitetene. Til slutt liker du ikke lenger å gjøre dine daglige aktiviteter, og du kan føle deg trøtt.

COVID-19 Utbruddsoppdateringer Land: IndonesiaData

1,024,298

Bekreftet

831,330

Gjenvunnet

28,855

DeathDistribution-kart

2. Trenger å sosialisere

Dette er den faktoren som mest spiller en rolle i å utløse karantene tretthet. Du kan være i stand til å komme deg gjennom flere uker uten å samhandle med andre mennesker, men behovet for å sosialisere vil gradvis øke.

Selv om du bor sammen med andre mennesker hjemme, vil du fortsatt møte gamle venner, ektefeller eller andre på jobben. Den eneste måten å samhandle på er videosamtale, men dette er fortsatt ikke nok til slutt.

3. Blandede følelser

COVID-19-pandemien setter følelsene dine i krisemodus. Du fortsetter å føle deg engstelig og redd, men du må også kunne ta beslutninger raskt. Denne tilstanden varer ikke lenge og kan føre til utmattelse under karantene.

Mestringstips karantene tretthet

Den beste måten å håndtere karantene tretthet er å balansere aktivitet og hviletid. Her er trinnene du kan ta.

1. Kontroller angst

Det er naturlig for deg å føle deg engstelig i ny og ne. Når denne følelsen kommer, er det viktigste at du prøver å kontrollere den. Prøv å ta en pause og ta pusten. Fokuser på andre tanker som kan gjøre deg mer lettet.

Se etter noe som gir deg energi, enten det er trening, å se på en TV-serie eller kanskje spise noe deilig. Å chatte med folk hjemme eller ringe venner kan også hjelpe deg.

2. Fokuser på de små tingene du kan gjøre

Karantene tretthet er resultatet av negative følelser som akkumuleres under karantene. Å tenke positivt under en pandemi er ikke en enkel sak, men du kan starte det med noen få enkle trinn, for eksempel:

• Ta vare på dagens ansvar (arbeid hjemmefra, college på nett, etc).
• Forhindre overføring av COVID-19 ved å vaske hender, bruke masker når du forlater huset og bruke fysisk distansering.
• Spis sunn mat.
• Gjør lett trening hjemme, for eksempel hoppetau, armhevninger, og andre.

3. Finne informasjon fra aktuelle kilder

Nyhetene om COVID-19 kan være litt skumle noen ganger, men du må fortsatt utstyre deg med informasjon. Fakta og riktig informasjon kan hjelpe deg med å ta beslutninger og forhindre sykdomsoverføring.

Se etter informasjon fra pålitelige kilder. Ikke tro på konspirasjonsteorier som vil gjøre deg enda mer redd og forvirret. Ikke glem å dele informasjon med menneskene rundt deg.

4. Ikke isoler deg

Isolasjon er en oppførsel som kan gjøre ting verre karantene tretthet. Årsaken er at du pleier å tenke på dårlige ting som forårsaker angst når du er alene. Alle dårlige tanker vil bygge seg opp hvis du ikke kommuniserer med noen.

Prøv å ringe en partner eller en venn noen få dager. Bli med i grupper eller arrangementer på nett hvor du kan samhandle med andre mennesker, i det minste gjennom å skrive. Dette vil være til nytte for deg og menneskene rundt deg.

5. Lag og gjør rutiner

Tretthet under karantene kan oppstå hvis du ikke har en fast rutine. Selv enkle rutiner gir inntrykk av at du har kontroll over dine daglige aktiviteter.

Du trenger ikke lage en detaljert tidsplan for aktiviteter. Du trenger bare å våkne, jobbe, spise og gjøre aktiviteter under karantene samtidig. På denne måten kan du spare energi og følelser slik at du ikke blir sliten lett.

Mennesker er faktisk i stand til å tilpasse seg godt. Dette gjør at du også raskt blir vant til nye ting under en pandemi, for eksempel å jobbe hjemme, ikke forlate huset en hel dag, slik at du omgås sjeldnere med andre mennesker.

Likevel har mennesker fortsatt grenser og karantene tretthet er et eksempel. Du kan overvinne dette ved å balansere aktivitet og hviletid, holde kontakten med mennesker og holde deg til en rutine.