Morgensol kan hjelpe deg med å gå ned i vekt

Foruten å følge et sunt kosthold og regelmessig mosjon, viser det seg at det er en enkel måte som kan øke vekttapsprosessen din - soling om morgenen. Du vet, hva er forbindelsen?

Morgensol kan forbrenne fett under hudvevet

En ny studie av forskere ved University of Alberta i Edmonton, Canada avslører at sollys om morgenen kan forbrenne fettceller i subkutan fettvev (scWAT), eller hvite fettceller som finnes under huden. Selve scWAT-cellen er det viktigste fettlagringsområdet i kroppen som spiller en viktig rolle i å hjelpe til med å regulere kroppens metabolisme. Til slutt hjelper et bedre metabolsk system kroppen å forbrenne fettlagre raskere og mer effektivt.

Som et resultat fant forskerne at scWAT-celler hadde en tendens til å krympe på grunn av eksponering for sollys som kalles blått lys, en type lys som kan forbedre fokus og stemning hele dagen. Forskningen er publisert i Journal of Scientific Reports.

Sollys bidrar også til å forbedre kroppens biologiske klokke

En annen studie utført av Northwestern University Feinberg School of Medicine uttalte også det samme. Studien, publisert i tidsskriftet Plos One, fant at personer som får hyppig soleksponering om morgenen, har en lavere kroppsmasseindeks (BMI) sammenlignet med de som får liten eller ingen soleksponering. Hvordan skjedde det?

Dette er fordi soling om morgenen hjelper til med å justere kroppens biologiske klokke ved å sende signaler til hjernen om at morgenen er tiden for å våkne og natten er tiden for å sove. Et stabilt søvnmønster vil hjelpe kroppens stoffskifte å løpe mer effektivt, slik at det kan hjelpe med vekttap.

I tillegg er naturligvis solstrålene om morgenen sterkere enn solstrålene på ettermiddagene. Årsaken er at morgensolen har et sterkere blått lys slik at det kan påvirke kroppens biologiske klokke eller døgnrytmen.

Tilstrekkelig soleksponering kan også hjelpe kroppen din til å produsere mer av det lykkelige humørhormonet serotonin, noe som øker din entusiasme og motivasjon til å leve et sunt liv.

Hvor lenge må du være i solen for å gå ned i vekt?

For mye soleksponering er skadelig for kroppen fordi den kan forårsake hudkreft. Det er virkelig ikke et offisielt mål for hvor mye eller hvor lenge du skal bli utsatt for solen. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) trenger du bare minst 5-15 minutter med soleksponering på armer, hender og ansikt to til tre ganger i uken uten å bruke solkrem, spesielt for de av dere som har blekhvit hud.

For den indonesiske regionen er anbefalt solingstid fra 10 til 14. Ifølge eksperter anbefales det at du soler deg i 15-30 minutter mellom 7-10 for å få maksimalt utbytte av morgensolen.

Du trenger heller ikke bare være stille mens du soler deg. Gjør andre aktiviteter som å ta en rolig spasertur, sitte mens du leser en bok i et åpent område, vanne blomster, vaske kjøretøy, feie ut hagen osv. Som ytterligere kan forbrenne dine daglige kalorier.

En annen måte å gå ned i vekt

Å sole seg i morgensolen kutter absolutt ikke automatisk tallene på skalaen din. For at diettprogrammet ditt skal fungere effektivt, er det noen andre måter du bør gjøre det i tillegg til å sole deg om morgenen.

Få regelmessig mosjon. Ved regelmessig trening vil kroppen forbrenne fett og stimulere muskelvekst, slik at kroppen får større andel muskler. Lag en rutinemessig tidsplan på omtrent 15-20 minutter med trening hver dag. Du kan trene på kondisjonstrening eller styrke.
Juster kostholdet ditt. Hvis du gjør det konsekvent, kan justering av kostholdet ditt, spesielt redusere det daglige kaloriinntaket, hjelpe deg med å gå ned i vekt. Ikke glem, kutt på sukkerholdige matvarer og oppfyll dine daglige ernæringsbehov fra grønnsaker og frukt som er rike på næringsstoffer.
Nok søvn. Søvn er det mest grunnleggende behovet som danner grunnlaget som et sunt sinn og kropp dannes på. Hvis fundamentet er skjelven, vil det selvfølgelig ha en innvirkning på helsen din, fra immunforsvar, energi, appetitt, humør og så videre.
Drikk 2 glass vann før du spiser. I følge flere studier er vanen med å drikke nok vann før du spiser vellykket for å redusere kroppsvekten hos overvektige mennesker.