Soveposisjon for gravide er den beste og kan gjøre deg avslappet

Mangel på søvn er det vanligste problemet som gravide kvinner utgjør. Noen ganger har jeg prøvd forskjellige stillinger, men det føles fortsatt ubehagelig slik at du ikke sover godt. Her er soveposisjonene for gravide som er komfortable og kan få deg til å sove godt hele natten.

Hvorfor er det vanskelig for gravide å sove godt?

Gravide kvinner har en tendens til å være lett søvnige om dagen og har problemer med å sove om natten.

Dette er fordi når du er gravid, går kroppen din gjennom forskjellige endringer, både hormonelle endringer og fysiske endringer.

Endringer i kroppen til gravide kvinner, med utgangspunkt i større magestørrelse, ryggsmerter, ryggsmerter, gå frem og tilbake for å urinere, magesyreoppstrømning, kortpustethet, til stress.

Disse tingene kan gjøre deg forvirret om hvilken soveposisjon som faktisk er behagelig for gravide kvinner.

I tillegg, fordi alle slags kroppsendringer ofte ødelegger nattesøvnen din.

Hva er en god og behagelig soveposisjon for gravide?

I løpet av første trimester av svangerskapet er gravide ofte ikke så bekymret for å velge en komfortabel soveposisjon.

Magen din har ikke økt i størrelse, slik at du fortsatt kan sove komfortabelt på ryggen eller magen.

Imidlertid, når svangerskapsalderen øker, vil disse to sovestillingene faktisk utgjøre en risiko for helsen til gravide kvinner og babyen i livmoren.

Leger og jordmødre anbefaler generelt Den beste soveposisjonen for gravide ligger på siden til venstre, spesielt i andre til tredje trimester før levering.

Ellers, tidur på høyre side anbefales ikke som en god soveposisjon for gravide fordi det kan sette press på leveren.

I mellomtiden, hvis gravide sover på venstre side, gjør dette at blodsirkulasjonen i kroppen forblir glatt.

Denne jevne blodstrømmen er nyttig for å optimalisere ernæring og oksygen til babyen gjennom morkaken.

Er det en risiko hvis en gravid kvinne sover på magen og på ryggen?

Som forklart ovenfor, er en god soveposisjon for gravide på din side til venstre.

Vel, hva om du sover på ryggen og på magen? Det viser seg at det ikke anbefales å sove på ryggen og på magen under graviditet i 2. trimester før like før fødselen.

Her er årsakene til at det ikke anbefales å sove på ryggen og magen under graviditeten:

1. Fare for liggende stilling

Liggende liggestilling er faktisk fremdeles tillatt i begynnelsen av graviditeten. Men når magen har økt i størrelse, bør du unngå denne sovende stillingen.

Dette er fordi stillingen til moren som sover på ryggen under sen graviditet vil legge ekstra press på den underordnede aorta og vena cava.

Aorta og underlegne vena cava er blodkarene langs ryggen din som fører blod fra hjertet til bena.

Denne sovende stillingen for gravide kan redusere kroppens blodstrøm, forårsake kortpustethet, ryggsmerter, hemoroider og lavt blodtrykk.

I tillegg vil størrelsen på magen som blir større, også legge press på tarmene mens du sover på ryggen, noe som gjør deg svimmel og kvalm.

I følge Mayo Clinic kan sove på ryggen under graviditeten være avgiftsbelastning på ryggraden og ryggmuskulaturen på grunn av den økende størrelsen på livmoren.

Å sove på ryggen under graviditeten kan faktisk kutte blodtilførselen fra kroppen din til fosteret.

2. Fare for utsatt soveposisjon

Ikke mye forskjellig fra å sove på ryggen, når du sover på magen din, vil magen presse på livmoren som også kan kutte tilførselen av blod og næringsstoffer til babyen.

Dette kan selvfølgelig sette babyens sikkerhet i livmoren i fare.

Dessuten vil magen og brystene dine også bli større i siste trimester.

Denne tilstanden kan få søvnen til å føles veldig ubehagelig når du er i magen.

Den tilbøyelige stillingen til å sove sent i svangerskapet kan gjøre det vanskeligere for deg å puste fritt.

Men innimellom er det greit at gravide legger seg på magen eller legger seg på ryggen. Med et notat er denne sovende stillingen ikke gjort for lenge.

Hva er fordelene med en sidesoveposisjon for gravide kvinner?

I tillegg til å finne en god og riktig soveposisjon for gravide, er det flere andre tips som kan hjelpe deg med å sove godt, for eksempel:

1. Bruk en gravid pute

Interessant, du kan bruke en gravid pute som er spesielt designet for å gi komfort mens du sover under graviditeten.

Starter fra Sleep Advisor-siden, har den gravide puten blitt justert slik at den kan støtte magen mens den hjelper deg å plassere knærne komfortabelt.

Denne gravide puten holder også korsryggen behagelig under søvn.

Når størrelsen på magen øker, kan bruken av en gravid pute være veldig gunstig fordi formen og størrelsen er tilpasset gravide kvinners behov.

Å sove i anbefalt stilling under graviditet blir også bedre ved hjelp av denne gravide puten.

2. Gå på do før sengetid

Før du bestemmer deg for en behagelig soveposisjon, og som du ønsker, må du fullføre alt badet, inkludert vannlating og avføring før sengetid.

På denne måten trenger du ikke å våkne midt på natten for å gå frem og tilbake på do.

Som en forholdsregel, ikke drikk for mye vann rett før sengetid. Å drikke mye vann før sengetid kan få mødre til å tisse midt på natten.

Hvis du er lat til å reise deg, kan du velge å holde tissen din mens du er gravid, noe som ikke er tillatt.

Det er best å drikke rikelig med vann 2 timer før sengetid. Dette hjelper gravide å holde seg i riktig soveposisjon, som er på deres side.

3. Hold deg til en søvnplan

Å finne en behagelig soveposisjon for gravide er virkelig viktig. Imidlertid er det ikke mindre viktig å sove i tide etter planen.

Prøv å sette en tidsplan for å sove og våkne til samme tid hver dag. Ikke bli fristet til å våkne senere, selv i helgene.

Å våkne for sent kan faktisk få deg til å sove sent og neste leggetid blir rotete.

4. Tilstrekkelig trening

Å gjøre kroppen sliten om dagen kan hjelpe gravide til å sove bedre om natten.

Dra nytte av trening som en måte å holde kroppen i bevegelse og få litt nyttig tretthet.

Trening kan også lindre symptomer som vanligvis dukker opp og kan påvirke en gravid kvinners hvile, for eksempel som kramper i bein under graviditeten.

Turgåing, svømming under graviditet, graviditetstrening og prenatal yoga er noen valg av sport for gravide kvinner som er trygge å gjøre under graviditet.

Det er viktig å vite, du bør ikke drive med sport rett før leggetid.

I stedet for å gjøre soveposisjonen mer behagelig, kan dette faktisk gjøre det vanskelig for gravide å sove slik at de våkner om natten.

5. Gjør avslapning før sengetid

Avslappende anspente kroppsmuskler kan gjøre det lettere for gravide å finne en god og behagelig soveposisjon.

Årsaken er at når noen deler av kroppen er anspent, er det ubehagelig å ligge på høyre eller venstre side.

Massering eller tøying av kroppsdeler som kalver, skuldre og armer har vist seg å være effektivt for å hjelpe gravide kvinner til å sove godt.

I tillegg vil massasje eller avslapning før sengetid slappe av musklene i kroppen din.

Slik slapper du av før du legger deg:

Start med å spenne og slippe musklene i hendene og armene, først på den ene siden og deretter på den andre.
Gjenta for overarmene, ansiktet og kjeven, bryst og skuldre og mage.
Etter det, arbeid deg opp til lårene og så videre til føttene.

Hvis du fremdeles har problemer med å sove selv om du har prøvd forskjellige stillinger, må du straks kontakte lege.