Innholdsfortegnelse:
- Hva er riktig sittestilling?
- 1. Juster stolen
- 2. Legg føttene på gulvet
- 3. Skjermavstand og visning
- 4. Posisjon tastatur og mus riktig
- 5. Sett ofte brukte gjenstander innen rekkevidde
- 6. Bruk et hodesett
- Ikke glem å stå opp og hvile kroppen
Å sitte å jobbe hele dagen ved datamaskinen fra morgen til kveld kan gjøre musklene stive og skade helsen din. For å avverge disse potensielle problemene, må du vite hva som er riktig sittestilling mens du jobber. En god sittestilling kan bidra til å forbedre konsentrasjonen, unngå ryggsmerter og øke selvtilliten.
Hva er riktig sittestilling?
kilde: Cleveland Clinic
Å finne riktig sittestilling krever at du følger noen få enkle trinn. Gjenta disse trinnene kan hjelpe kroppen din til å tilpasse seg en god sittestilling.
Først begynner du å sitte på kanten av stolen. Rull skuldrene og nakken fremover i en bøyd stilling. Trekk deretter hodet og skuldrene sakte i en oppreist sittestilling. Skyv korsryggen fremover og skrå ryggraden. Det kan føles tvunget og ubehagelig, men hold denne stillingen i noen sekunder.
Slipp denne sittestillingen sakte, og hold ryggen. Nå sitter du i god holdning.
Hvis kontorstolen din ikke har støtte for korsryggen, kan du skyve en liten pute mellom stolen og korsryggen. Disse støtteverktøyene vil hjelpe deg med å opprettholde god holdning.
Det du da må gjøre er:
1. Juster stolen
Beveg stolen opp eller ned til føttene er parallelle med gulvet og knærne er jevne med hoftene. Armene dine skal også være parallelle med gulvet.
Føttene dine skal nå gulvet. Hvis ikke, bruk en stol eller fotstøtte for å heve benet slik at beinet ikke henger.
Legg albuene på siden og spre armene ut slik at de er L-formede. En arm som er plassert for langt unna kroppen din, kan gi muskler i armene og skuldrene stress.
2. Legg føttene på gulvet
Forsikre deg om at vekten din er jevnt fordelt over hoftene. Bøy knærne i rett vinkel.
Føttene skal være flate på gulvet. Hvis du har på deg sko med høye hæler, vil det være mer behagelig hvis du tar dem av. Hvis føttene ikke når gulvet, bruk en fotstøtte.
Unngå å sitte med bena i kors, da dette kan redusere blodstrømmen og forårsake muskelspenning.
3. Skjermavstand og visning
Sett deg fra skjermbildet rett foran deg. Forleng armene og juster skjermavstanden langt nok.
Juster også hvor høy dataskjermen er. Toppen av dataskjermen bør ikke være mer enn to inches over øynivået. En dataskjerm som er for lav eller for høy kan være en belastning på nakken og øynene.
Du kan også justere høyden på dataskjermen ved å bruke boken som støtte for datamaskinen. Juster tykkelsen på boken til høyden på dataskjermen som er riktig for deg.
4. Posisjon tastatur og mus riktig
Tastatur Du må være rett foran datamaskinen. La det være 4-6 tommer mellom enden av tastaturet og bordet slik at håndleddene dine har hvile mens du skriver.
Hvis tastatur Du er høy og du må vippe håndleddet for å skrive, på jakt etter et mykt armlen. Håndleddputer kan hjelpe deg med å plassere hendene flate mot tastatur Du. Spenningen når du skriver kan føre til muskeltretthet og smerte.
Annet enn det, plasser det mus Du er parallell med tastatur og skal være lett tilgjengelig. Når du brukermus, håndleddet skal være rett. Overarmene skal være ved siden av deg og hendene dine skal være litt under albuene. Denne stillingen hjelper til med å forhindre belastning på håndleddet.
5. Sett ofte brukte gjenstander innen rekkevidde
Elementer du bruker ofte, for eksempel stiftemaskin, telefon, notisblokk eller andre, bør plasseres nær deg mens du sitter. Å strekke når du plukker opp disse gjenstandene er det du trenger for å trene musklene dine.
6. Bruk et hodesett
Hvis du bruker mye tid på å skrive eller skrive på telefonen, anbefaler vi at du bruker den høyttaler på e-posten din. Men hvis det ikke er mulig, kan du bruke et hodesett. Dette gjøres for å redusere muskelstivhet, smerte og til og med skade på leddbånd ved å bøye nakken for å støtte telefonen.
Ikke glem å stå opp og hvile kroppen
Å sitte i lange perioder kan redusere blodstrømmen og forårsake muskeltretthet. For å forhindre dette, gi det litt tid til å hvile. Du kan stå en stund og strekke kroppen din (eksempler på de forskjellige typene enkle strekk du kan gjøre på kontoret).
Eller ta en liten tur. For eksempel å gå på toalettet eller fylle drikkevann. Dette er nyttig for å gjenvinne blodstrømmen etter å ha sittet for lenge. Hvis du kan, ta pauser for å strekke minst 1-2 minutter hvert 30. minutt.
