4 Strekk for å behandle hoftesmerter og slappe av muskler

De av dere som føler smerter i hoftene, kan prøve å begynne å bevege kroppen slik at smertene forsvinner. Bevegelsene du gjør er imidlertid ikke vilkårlige, det er flere typer strekk som kan gjøres for å behandle hoftesmerter. Hva som helst?

En type strekk som hjelper mot hoftesmerter

Som rapportert av Arthritis Foundation-siden, er trening som å strekke en av de mest effektive metodene for å lindre smerter i hoftene.

Dette er fordi trening hjelper kroppen å opprettholde bevegelse og styrke i musklene som støtter hoftene. I tillegg kan strekking også hjelpe muskler og sener som omgir leddene dine, med å unngå å irritere hoftene og redusere risikoen for skade.

Her er noen typer strekninger som du kan prøve å lindre hoftesmerter.

1. Strekk chårstativkan overvinne hoftesmerter

Kilde: Gyfcat

En strekning som hjelper med smerter i hoftene er stolstativ. Denne typen strekk er effektiv for smertelindring fordi den styrker mage- og lårmusklene.

Imidlertid, hvis du har helseproblemer i ryggen, kontakt legen din før du gjør denne treningsrutinen.

Hvordan gjøre det:

1. Start med å sitte på en solid stol som vender fremover
2. Rett bena, bøy knærne, og sørg for at føttene er flate på gulvet og skulderbredden fra hverandre
3. Len deg tilbake med armene krysset over brystet
4. Hold ryggen og skuldrene rette mens du trener. Pust sakte inn
5. Løft kroppen din til du sitter rett opp
6. Strekk armene fremover slik at de er parallelle med gulvet mens du står
7. Pust inn mens du setter deg ned og gjenta 10-15 ganger.

2. Løfter kneet

Kilde: Medisinske nyheter i dag

I tillegg stolstativDu kan også løfte knærne som en strekk for å behandle hoftesmerter.

Noen ganger er et sårt kne et symptom på et problem med hoften. Det er ingen grunn til bekymring da dette symptomet er ganske vanlig. Du kan imidlertid løse dette problemet ved å gjøre kneløft.

Hvordan gjøre det:

1. Start med å ligge med forsiden opp på gulvet eller yogamatten
2. Forleng beina og beveg venstre kne mot brystet
3. Bruk begge hender til å trekke knærne nærmere brystet
4. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen
5. Gjenta bevegelsen med det andre benet
6. Gjør denne bevegelsen 10 ganger på hvert ben

3. Spider-man stretch

Kilde: Lifetime Daily

Begrepet Spider-man brukes for å strekke for å behandle hoftesmerter fordi bevegelsene er veldig like hvordan Spider-man kryper på en vegg.

Vanligvis er denne ene strekningen nok til å varme opp kroppen før du begynner å trene.

Hvordan gjøre det:

1. Start i en push-up posisjon
2. Løft deretter kneet på venstre ben som om du går til venstre hånd
3. Strekk hoftene fremover og hold denne posisjonen i to sekunder
4. Gå tilbake til startposisjon og gjenta denne bevegelsen 5 ganger på hvert ben.

4. Broposisjon

Kilde:

Bortsett fra å være inkludert i yogabevegelsene som brukes til å forbedre kroppsholdning, kan strekkende broposer også lindre smerter i hoftene.

Dette er fordi broposen hjelper til med å rette og styrke ryggraden.

Hvordan gjøre det:

1. Start i liggende stilling på ryggen og bøy knærne
2. Rett armene på sidene og hold føttene flate på gulvet
3. Pust sakte inn mens du løfter hoftene slik at kroppen din er skråstilt
4. Hold albuene rett, ikke bøyd eller løftet fra gulvet
5. Hold denne posisjonen i 3-4 dype puste og senk hoftene ned igjen
6. Gjenta denne bevegelsen i 2-5 ganger

De fire strekningene over antas å bidra til å lindre hoftesmerter ved å slappe av stramme hoftemuskler. Imidlertid, hvis hoften fortsatt gjør vondt, kontakt legen din om å få riktig behandling.

x