Riktig valg av trening for å behandle erektil dysfunksjon

Erektil dysfunksjon (ED) aka impotens er en vanlig seksuell funksjonsforstyrrelse hos menn. Denne tilstanden fører til manglende evne til å oppnå eller opprettholde en ereksjon. Bortsett fra medisiner, må pasientene ta en sunn livsstil, for eksempel trening. Så, hvilke idretter er bra for å håndtere erektil dysfunksjon?

Hvorfor trenger pasienter med erektil dysfunksjon (impotens) trening?

Ereksjon er herding og utvidelse av penis når den får seksuell stimulering. For menn med erektil dysfunksjon er det denne evnen til å få en ereksjon som er svekket. Vanligvis er denne tilstanden utsatt for menn med hjertesykdom, diabetes, fedme eller har lave testosteronnivåer.

Ikke bare kvaliteten på sexlivet, hvis den ikke behandles, kan denne tilstanden redusere pasientens livskvalitet. Selv impotens kan også forårsake angst og depresjon. Det er derfor pasienter med erektil lidelser må gjennomgå behandling.

Bortsett fra legemedisiner, studier i tidsskrifter Seksuell medisin viser at trening er veldig bra for helsen til pasienter med erektil dysfunksjon. Trening er kjent for å styrke bekkenbunnsmusklene, og derved øke blodstrømmen til penis.

Jevn blodsirkulasjon og tilstedeværelse av trykk på venene i penis tillater en impotent mann å oppnå ereksjon eller opprettholde den lenger.

Treningsanbefalinger for å behandle erektil dysfunksjon

Hvis du har erektil dysfunksjon og vil prøve å trene som en måte å overvinne den på, bør du først konsultere legen din. Hvis legen gir grønt lys, kan du velge type trening nedenfor.

1. Kegel øvelser

Kegel øvelser er en av sportsalternativene for å behandle erektil dysfunksjon. Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene i underdelen av bekkenet, spesielt pubococcygeus muskler. Denne muskelen styrer forekomsten av orgasme hos menn.

Når denne muskelen er svekket, hindres blodstrømmen til penis slik at en ereksjon ikke oppstår. Ved å gjøre Kegel regelmessig i 4 til 6 uker, vil din ereksjonsevne generelt være bedre. Gjør det 3 ganger om dagen etterfulgt av andre typer trening.

Aktiverer bekkenbunnsmusklene

Sommer: Veldig bra

Denne typen Kegel-øvelser for å behandle erektil dysfunksjon er veldig viktig å følge. Målet er at de svekkede bekkenbunnsmusklene blir mer aktive. Trinnene for å aktivere bekkenbunnsmusklene inkluderer:

Legg deg på ryggen med knærne bøyd. Plasser føttene på gulvet og armene på sidene.
Pust ut for en telling på tre og "trekk opp" bekkenbunnsmusklene for en telling på 3.
Deretter puster du inn en telling på tre og puster ut igjen.

For å finne de riktige bekkenbunnsmusklene, kan du gjøre dette ved å øve mens du holder på tissen. Prøv å føle hvilke muskler rundt deg som forårsaker "trekk" -følelsen. Hvis du har problemer, kan du be legen din eller fysioterapeuten om å hjelpe deg med å finne bekkenbunnsmusklene.

2. Pilates trening

Bortsett fra Kegel-øvelser, kan Pilates også være et alternativ for sport for å behandle erektil dysfunksjon. Denne øvelsen kan bidra til å aktivere og styrke bekkenbunnsmusklene når de beveger seg. Noen av bevegelsene til denne øvelsen du kan følge hjemme inkluderer:

Knefall

Denne øvelsen kan gjøres for å overvinne erektil dysfunksjon, noen enkle bevegelser du kan følge, nemlig:

Legg deg ned med knærne bøyd, føttene berører gulvet og armene ved gulvet.
Hold ryggraden rett ved å løfte ribbeina litt opp.
Pust sakte ut og trekk opp bekkenbunnsmusklene (samme som bekkenbunnen som aktiverer treningsbildet).
Senk imidlertid det ene høyre benet til høyre side, og rett deretter opp igjen. Gjør det vekselvis på venstre ben i 4 til 5 repetisjoner.

Bekkenkrølling

Kilde: Very Well Fit

I tillegg kne nedfallEn annen type trening fra Pilates for å behandle erektil dysfunksjon er bekkenkrølling. Denne øvelsen bevegelse på et øyeblikk som den forrige bevegelsen. Følg trinnene nedenfor:

Legg deg ned med knærne bøyd, føttene berører gulvet og armene på sidene.
Hold ryggraden i oppreist stilling slik at det er en liten plass bak ribbenene.
Pust sakte ut og stram bekkenbunnsmusklene.
Skyv bekkenet forsiktig oppover, og hold vekten på skuldrene.
Hold i tre måneder, og senk hoftene sakte nedover.
Gjenta bevegelsen 3 til 4 ganger og øk den til 10 ganger.

Bortsett fra trening, kan det også hende du må oppsøke lege for å behandle erektil dysfunksjon. Legen vil hjelpe deg med å gi en mer passende behandling for problemet ditt.

Fotokilde: Life Line Screening.