Innholdsfortegnelse:
- Det viser seg at dette er fordelen med massasje etter trening
- Hva slags massasje er nødvendig etter trening?
- Massasje før trening gjør også trening mer optimal
Etter anstrengende trening er muskelsmerter vanlig. Hvis du har dette, føles det som om kroppen din er knust og du ender med å trene igjen. Vel da, faktisk etter trening må du komme deg og forberede deg til å trene igjen. Det er ikke vanskelig, du kan gjøre massasje etter trening slik at kroppen din kommer seg raskt. Har du aldri prøvd massasje etter trening? Det er et utall fordeler du kan få, vet du. Hva som helst?
Det viser seg at dette er fordelen med massasje etter trening
Rapportert på Men's Journal-siden kan massasje etter trening øke hastigheten på muskelgjenoppretting. Massasje kan redusere muskelbetennelse som vanligvis er sliten eller til og med skadet av trening. Kanskje du kan si at denne metoden ligner på hvordan smertestillende midler fungerer. Massasje stimulerer også muskelceller til å produsere mer energi, slik at du kan komme deg raskt.
Forskning i Journal of Strength and Conditioning Research i 2015, viser at massasje etter trening som er gjort i ca 15 minutter kan øke muskelstyrken. Massasjen stimulerer faktisk muskelfibrene til å reparere seg umiddelbart til de kan brukes på nytt.
I tillegg, rapportert på Science Daily-siden, fant professor Tschakovsky fra Queen University at massasje etter trening kan bidra til å fjerne melkesyre som vanligvis forårsaker vondt og øker blodstrømmen til musklene, slik at cellene i dem får nok mat.
Hva slags massasje er nødvendig etter trening?
I følge Libby Sharp, en fysioterapeut og direktør ved ESPH London, et treningssenter, sier at massasje etter trening i minst en time for optimal effekt. På den måten kan massasje redusere muskelbetennelse, overvinne tretthet og gjøre kroppen fleksibel igjen.
Det er bedre hvis massasjen gjøres av en utdannet ekspert, ikke bare en hvilken som helst massør. Gjør en dyp massasje for å frigjøre muskelspenning. Denne massasjen etter trening fokuserer på de dypeste muskellagene, senene og fasciaen (det beskyttende laget som omgir muskler, bein og ledd) bør alle berøres. Eksempler som typer massasje Shiatsu, Thai, kinesisk, myofacial frigjøring, aktiv utgivelse.
Massasje før trening gjør også trening mer optimal
I følge Libby Sharp utfyller begge massasje etter og før trening. Sikkert er bevegelsene til de to helt forskjellige. Massasje før trening bør gjøres forsiktig. Fokuset på denne massasjen er forskjellig fra etter trening. Fokuset på denne massasjen er at produksjonen av endorfiner skal være mer motivert under trening og å roe seg ned.
Denne massasjen skal være kort, ikke mer enn 30 minutter. Legg også til en lett oppvarmingsbevegelse til denne massasjen. Hvis du trykker for hardt før du trener, kan det forårsake smerte og muskelstivhet, noe som kan redusere sportsytelsen.
