Sunn hjerneaktivitet hos eldre for aldring

Når vi blir eldre, reduseres størrelsen på den menneskelige hjernen også. Som et resultat opplever ikke få eldre mennesker forstyrrelser i hukommelsen, for eksempel vanskeligheter med å lære nye ting eller huske løfter som er gitt. Imidlertid viser det seg at det er visse aktiviteter som er sunne og gode for hjernen til eldre.

Hva er aktivitetene?

Sunne aktiviteter for å styrke hjernen til eldre

Endringer i hjernestørrelse på grunn av alder kan faktisk påvirke en persons hukommelse. For de som er unge, er det av og til ikke noe problem å glemme noen ganger.

Det er imidlertid ikke tilfelle for eldre. De er mer engstelige når de har problemer med å huske noe, enten det skyldes minneproblemer eller Alzheimers sykdom.

En av årsakene til redusert hukommelsesevne hos eldre er hjernekrymping. Denne krympingen som oppstår i frontallappene og hippocampus påvirker kognitiv funksjon og nye minnelagringssteder.

Krymping i hjernen kan faktisk reduseres ved å gjøre en rekke sunne aktiviteter, spesielt for eldre. En studie fra American Academy of Neurology viser at det er visse aktiviteter som bremser hjernekrympingen.

For eldre som er vant til morgenturer, hagearbeid, svømming, dans har regelmessig større hjerner enn sine mindre aktive venner. Faktisk sies det at denne positive effekten reduserer risikoen for hjernekrymping med opptil 4 år.

I disse studiene bruker eksperter magnetisk resonansavbildning (MR) for å undersøke hjernen til 1557 eldre. Deltakerne som deltok i denne studien varierte, fra de som regelmessig trente til sjelden gjorde fysiske aktiviteter.

De eldre ble deretter delt inn i tre grupper basert på aktivitetsnivå, nemlig:

ikke trene en hel uke
trene med lav, moderat og høy intensitet i 1-2 timer hver uke
veldig aktiv og trener regelmessig 2-7 timer av forskjellige typer i uken

De gjennomgikk også en serie logiske tester, hukommelsestester og fysiske undersøkelser. De eldre ble faktisk også bedt om å skrive ned sine daglige aktiviteter i tillegg til disse idrettene.

Som et resultat var den gjennomsnittlige hjernestørrelsen for de aktive eldre 883 kubikkcentimeter. I mellomtiden har de som sjelden gjør fysisk aktivitet hjerner med en gjennomsnittlig størrelse på 871 kubikkcentimeter. Denne forskjellen som kan sees litt, viser seg å være den samme som den 4-årige perioden med aldring av hjernen.

Derfor konkluderte forskerne med at sunne aktiviteter som trening kan redusere aldring av hjernen hos eldre.

Så, hva er de sunne aktivitetene for hjernen til eldre?

Målet med studien var faktisk å motivere eldre til å holde seg aktive i sport. Dette er fordi med økende alder har folk en tendens til å være lat til å trene eller bare bevege seg.

Faktisk anbefaler de amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) voksne til eldre å trene med moderat intensitet i 150 minutter hver uke. Imidlertid lever bare en fjerdedel av befolkningen i USA denne sunne livsstilen.

Derfor blir resultatene av denne studien delt slik at eldre er villige til å utføre sunne aktiviteter som kan bremse hjernens aldring.

Spørsmålet er, hvilke sunne aktiviteter som passer for eldre?

1. Aerob trening

En av de sunne aktivitetene som kan redusere aldring av hjernen hos eldre er aerob trening.

Aerobic inkluderer vanligvis rask gange, jogge, sykling, dans og svømming. Seniorer oppfordres til å gjøre et av disse sportsalternativene i 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høyere vanskelighetsgrad hver uke.

De rådes også til å gjennomgå aerobic minst 3 dager i uken for ikke å trette raskt og redusere risikoen for skade.

2. Trening som styrker muskler

Bortsett fra aerobic, er en annen sunn aktivitet som er sunn for eldre hjerne, trening som tar sikte på å styrke muskler.

Å ha aktiviteter som styrker muskler minst 2 ganger i uken er bra for hjernens helse. Her er noen eksempler på aktiviteter for sterkere muskler for eldre.

yoga
tai chi
ta med dagligvarer
hagearbeid

3. Balanse kroppen

Tilsynelatende påvirker kroppsbalansen også hjernens helse. Derfor er trening av kroppsbalansen en del av sunne aktiviteter for eldre hjerne.

Dette er fordi eldre er mer utsatt for fall og trenger å konsentrere seg når de opprettholder balansen. Ved å gjøre følgende metoder kan du redusere risikoen for å falle og treffe hodet, noe som vil holde hjernen sunn og redusere svinnet.

Normalt anbefales eldre å øve balanse 3-4 ganger i uken. Noen av tingene nedenfor kan vanligvis hjelpe til med å trene balansen mellom mennesker som er over 65 år.

gå bakover eller sidelengs
gå med hælen på foten
stå opp fra en sittende stilling

Imidlertid må fysisk aktivitet støttes av et sunt kosthold for å bremse eldre hjerne hos eldre. Derfor er det mulig å øke alderen, men bevissthet om å opprettholde helsen får ikke eldes.