Innholdsfortegnelse:
- Hva er årsakene til ryggsmerter etter trening?
- 1. Spente kroppsmuskler
- 2. Skader på platene mellom ryggvirvlene
- 3. Hoftebøyene er for stramme
- 4. Magemuskulaturen er for svak
- Hvordan forhindre ryggsmerter etter trening
- 1. Strekk før du trener
- 2. Ikke gjør anstrengende aktiviteter etter trening
- 3. Bli vant til å stå med riktig holdning
- 4. Ikke tving bevegelser som utløser ryggsmerter
Regelmessig trening skal gjøre kroppen sunnere. Noen klager imidlertid faktisk over ryggsmerter etter trening. Årsaken til ryggsmerter er generelt relatert til treningsteknikken du gjør. Hvis metoden er feil, er virkningen absolutt ikke bra for kroppen din.
Hva er årsakene til ryggsmerter etter trening?
Ryggsmerter etter trening kan være forårsaket av en rekke faktorer, alt fra feil muskelbevegelser til skade. Her er blant dem.
1. Spente kroppsmuskler
Kroppsmuskulaturen din blir anspent hvis du løfter vekter som er for tunge eller gjør feil treningsteknikk, spesielt i den typen trening som belaster ryggmuskulaturen. Disse typer sport inkluderer trekke ned, løfte vekter og sport som krever at kroppen din bøyer seg, bøyer seg og når.
Spente muskler er inkludert i kategorien mindre skader, men hvis de ikke behandles, kan de forårsake betennelse i musklene og føre til spasmer.
2. Skader på platene mellom ryggvirvlene
Mellom ryggvirvlene er det plater som hjelper bevegelsen av ryggraden og beskytter den mot støt. Disse platene kan bli skadet under sport som involverer høydehopp og får deg til å lande hardt på føttene.
3. Hoftebøyene er for stramme
Hip flexor muskler fungerer for å koble muskler i overbenet til underlivet foran på kroppen. Hvis flexormuskulaturen er for anspent under trening, vil bekkenmusklene trekkes fremover og føre til at kroppsvekten forskyves i den retningen.
Baksiden av kroppen din er også under press fordi den må tåle belastningen. Dette er det som forårsaker ryggsmerter når du er ferdig med å trene.
4. Magemuskulaturen er for svak
Magemuskelstyrke er veldig viktig når du trener. Årsaken er at musklene i dette området fungerer for å opprettholde stabiliteten i ryggen og lemmer. Hvis magemuskulaturen er svak, må ryggmuskulaturen holde kroppsvekten og strekke seg over det de kan.
Hvordan forhindre ryggsmerter etter trening
Etter å ha visst hva som forårsaker ryggsmerter, kan du nå unngå det på følgende måter:
1. Strekk før du trener
Strekking kan hjelpe deg med å unngå å anstrenge ryggmusklene. Strekk ved å plassere hendene bak ryggen, og deretter vippe hodet oppover. Gjør dette 8-10 ganger om dagen hver morgen.
2. Ikke gjør anstrengende aktiviteter etter trening
Kroppen din trenger hvile etter en lang periode med trening. I hvileperioden, unngå anstrengende aktiviteter som kan forårsake muskelspenning, eller løfte tunge gjenstander som kan legge press på ryggen.
3. Bli vant til å stå med riktig holdning
Vanen med å stå med knærne låst vil få kroppsmuskulaturen til å strekke seg tilbake og forårsake ryggsmerter. For å forhindre de dårlige effektene av denne vanen, prøv å forbedre kroppsholdningen din ved å bøye knærne litt mens du står slik at kroppen din blir mer avslappet.
4. Ikke tving bevegelser som utløser ryggsmerter
Bøying og berøring av fingre, situps, i tillegg til å løfte beina mens du ligger, er typer bevegelser som bør unngås hvis du er utsatt for ryggsmerter. Når du blir tvunget, er musklene i fare for ytterligere skade.
I stedet kan du prøve stabilitetsøvelser som planke eller lett trening som svømming, aerobic eller pilates.
Årsakene til ryggsmerter kan variere fra person til person, men feil treningsteknikker er fortsatt en av de vanligste utløserne. For å fortsette å leve en sunn livsstil uten å bekymre deg for ryggsmerter, begynn å bli vant til å gjøre stillinger og sportsbevegelser riktig.
