6 typer matvarer med høy fiber som passer for barn

Mat med høy fiber anbefales ikke bare for voksne, de er også viktige for barn i oppvekst. Barn er en gruppe som er utsatt for forstoppelsesproblemer. Å oppfylle barns fiberbehov kan forhindre dette problemet. Fiber kan også forhindre at barn spiser for mye, slik at de unngår fedme.

For å ikke bli forvirret om hva slags fibermat som passer for barnet ditt, bør du først vurdere følgende anmeldelser.

Betydningen av fibermat for barn

I følge ernæringsmessige tilstrekkelige tall utstedt av Helsedepartementet i Indonesia i 2013, er det daglige fiberbehovet til barn i henhold til deres alder, nemlig:

Barn i alderen 0-6 måneder har ikke de anbefalte fiberkravene.
7-11 måneder: 10 gram / dag
1-3 år: 16 gram / dag
4-6 år: 22 gram / dag
7-9 år: 26 gram / dag

I mellomtiden er fiberbehov for barn over 10 år delt på kjønn, nemlig:

Barn gutter i alderen 10-12 år: 30 gram / dag
Barn kvinner i alderen 10-12 år: 28 gram / dag
Barn hann 13-15 år gammel: 35 gram / dag
Barn kvinner i alderen 13-15 år: 30 gram / dag

Matvarer som er rike på fiber gir vanligvis et utall fordeler for voksende barn, for eksempel:

Effektivisering av fordøyelsesprosessen
Lindre og forhindre forstoppelse symptomer
Gjør avføring tettere
Reduserer risikoen for diabetes

Oppfordre barna til å følge et fiberrikt kosthold gradvis. Selv om det er sunt, må du ikke tvinge barn til å spise store mengder.

Dette kan føre til flere bivirkninger, som flatulens.

Liste over fiberholdige matvarer for barn

Noen ganger liker ikke barna virkelig grønnsaker og frukt, slik at det vil være vanskelig for deg å oppfylle fiberbehovet deres. Derfor må du snu hjernen din for å skaffe fiberholdige matvarer som barn liker.

Flere typer fiberholdige matvarer som kan gjøre barn mer begeistret, inkluderer:

1. Havregryn

En type mat med høyt fiberinnhold som passer for barnet ditt er havregryn. Prøv å erstatte frokostblandinger eller brød til frokost innimellom med fullkorns havregryn.

Disse sunne og deilige matene inneholder vanligvis omtrent 4 gram fiber når de tilberedes. Foruten å være sunn, kan du også blande havregryn med barnets favorittfrukt eller sirup, for eksempel jordbær, kanel eller lønnesirup.

2. Hele hvetebrød

I stedet for å tilby hvitt brød, kan du servere hel hvetebrød i frokostmenyen til deg og barnet ditt. I full hvetebrød er det 2 gram fiber per skive.

Nesten det samme som havregryn, hvis du velger full hvetebrød som en frokostmeny for barn, kan de gjøre dem begeistret fordi de kan velge brødfyllingen i henhold til deres preferanser. For eksempel peanøttsmør og gelé eller sjokoladesyltetøy.

3. Brun ris

Hvis barnet ditt liker å spise ris, er brun ris en fiberholdig mat de bør prøve. Som erstatning for hvit ris inneholder brun ris mer fiber og vitamin E.

Selv om det tar lang tid å lage mat, har brun ris en unik smak, så den kan blandes med andre fiberrike retter. Serverer for eksempel brun ris med bønner.

4. Fullkornspasta

Lei av ris? Du kan erstatte den med full hvete pasta. Pasta laget av hele hvetemel, inkludert mat med mye fiber fordi den inneholder ca 2 gram fiber per ½ liten bolle.

I tillegg kan du legge til forskjellige typer kjøtt og grønnsaker for å tilsette protein og andre stoffer slik at barnets ernærings- og fiberbehov blir oppfylt.

5. Epler

Du kan også servere epler for å dekke barnets fiberbehov. For å gjøre det mer variert kan du gi barna en fruktsalat fylt med en blanding av epler, pærer, bananer og et dryss av mandler på toppen.

Ett medium eple (ca. 100 gram) inneholder 2,6 gram fiber.

6. Popcorn

Popcorn eller popcorn er en fiberrik mat som er vanskelig for barn å motstå fordi den vanligvis spises mens de ser på en film. Som det viser seg, inneholder tre små boller popcorn 2 gram fiber, så det er bra å møte barnets fiberinntak.

Hvis du er bekymret for at sukkerinnholdet i popcorn på markedet er for høyt, kan du lage det selv med en mye sunnere ingrediens, for eksempel olivenolje.

I tillegg kan du prøve å redusere tilsatte søtningsmidler, for eksempel karamell, for ikke å skade barnets tenner. Ikke glem at popcorn bare er egnet for barn over 4 år fordi det er frykt for at småbarn som spiser det kan kveles.

Nå er det ikke lenger en unnskyldning for at fiberholdig mat stort sett er kjedelig for barnet ditt. Det er fortsatt forskjellige alternativer du kan prøve å møte barnets daglige fiberbehov.