Viktigheten av å møte kalsiumbehov for barn

Barnas alder er en ideell periode for vekst og utvikling. For å få optimal kroppsutvikling, trenger barn tilstrekkelig næringsinntak, hvorav den ene er ved å dekke det daglige kalsiumbehovet. Hvor mye daglig kalsium er nødvendig for barn, og skal de ta kalsiumtilskudd bortsett fra mat?

Hva er fordelene med kalsium for barn?

Kalsium er et mineral som er nødvendig i alle aldre, også for barn i vekstperioden.

Identisk kalsium er gunstig for beinhelsen. Men bortsett fra det, hjelper kalsium også nervesystemet, musklene og hjertesykdommen.

For barn selv som fremdeles vokser og utvikler seg, utvikler bein seg veldig raskt.

Beinutvikling i barndommen vil fortsette til slutten av ungdomsårene.

Det er derfor det er viktig å støtte optimal beinvekst i barndommen til ungdomsårene, en av dem er ved å oppfylle barns kalsiumbehov.

Dette støtter utviklingen av bein slik at barnet blir høyt, slik at det ikke får barnets kropp til å bli kort.

Fordelene med kalsium er lansert fra Kids Health-siden for å forhindre at barn opplever bentap i fremtiden.

Tilstrekkelig kalsiuminntak sammen med vitamin D bidrar også til å forhindre at barn får rakitt.

Rickets er en sykdom der et barns benbein blir bøyd og svekker musklene, og dermed hindrer veksten.

Ikke bare det, fordelene med kalsium for barn støtter også tannvekst, hjelper blodproppprosessen og aktiverer enzymene som trengs for å omdanne næringsstoffer til energi.

Hvor kan barn få kalsiumkilden?

Å se fordelene og rollen til kalsium er veldig viktig for å støtte barns vekst og utvikling, du må hjelpe til med å optimalisere deres daglige kalsiuminntak.

Vanligvis får barn kalsium fra melk som drikkes til frokost, tas som skoleartikler til barn, eller blandes med sunne snacks for barn.

I ett glass melk (250 ml) inneholder vanligvis omtrent 300 mg kalsium.

Så hvis et barn drikker 3 glass melk om dagen, er ernæringsbehovet til barnet i form av kalsium faktisk tilstrekkelig.

Bortsett fra melk, kan det daglige kalsiumbehovet for barn også dekkes fra andre mat- og drikkilder, for eksempel:

Soyamelk
Yoghurt
Ost
Laks
kål
Brokkoli
Kål
Sawi
Spinat
Mandelmutter
Edamame

Faktisk, gitt den viktige rollen til dette mineralet, er kalsium ofte forsterket eller tilsatt til forskjellige typer mat.

Sunn mat for barn beriket med kalsium inkluderer frokostblandinger, brød, juice og mer.

Du kan imidlertid også tilby kalsiumtilskudd som en kilde for å møte barns kalsiumbehov.

Hvor mye kalsium et barn trenger på en dag?

Basert på RDA (Nutritional Adequacy Rate) i 2019, i utviklingsperioden for barn 6-9 år, er kalsiuminntaket rundt 1000 milligram (mg) per dag.

Når barn i alderen 10-18 år eller i ungdomsutvikling, trenger daglig kalsium å øke til 1200 mg daglig.

Selv om det tidligere er forklart at tilstrekkelig melkinntak kan bidra til å møte barns kalsiumbehov, er det også mulig at kalsiuminntak fra mat og drikke fortsatt mangler.

Dette er grunnen til at foreldre ofte gir kalsiumtilskudd til barn.

Er det nødvendig å gi kalsiumtilskudd til barn?

Egentlig trenger ikke barn kalsiumtilskudd fordi det er så mange matvarer som kan gi denne ene mineralkilden.

For eksempel, hvis et barn ikke liker melk, er det fremdeles mange valg av andre kilder til mat og drikke for å dekke barnets kalsiumbehov.

Men hvis du tror barnets kalsiuminntak er veldig langt fra det som anbefales, er det ingenting galt med å gi kalsiumtilskudd til barn.

Det er bare det, pass på at du tar hensyn til doseringsinnholdet i kalsiumtilskuddet før du gir det til barn.

Ifølge Texas Children's Hospital er en dose på 200-500 mg i et kalsiumtilskudd faktisk tilstrekkelig avhengig av barnets alder og matinntak.

I mellomtiden vil kalsiumtilskudd for barn som inneholder høye doser, for eksempel 1000 mg, vanligvis være for mye og er egentlig ikke nødvendig.

Derfor bør du vurdere nøye om den lille trenger kalsiumtilskudd eller ikke.

Hvis det er behov for det, kan du prøve å være oppmerksom på hvor mange doser kalsiumtilskudd barnet ditt trenger.

Juster dosen av å ta kalsiumtilskudd til barn med deres daglige matinntak.

Før du tar denne avgjørelsen, bør du imidlertid først konsultere legen din for å få de beste rådene.

Legen kan hjelpe med å avgjøre om et barn skal få kalsiumtilskudd sammen med passende doseringsanbefalinger.

Er det fare hvis kalsiuminntaket er for mye?

Før du bestemmer deg for om du skal gi barnet et kalsiumtilskudd eller ikke, bør du først vurdere det nøye.

Vær oppmerksom på det daglige inntaket av barn, har barn konsumert mye matkilder som inneholder kalsium?

Hvis barnets kalsiuminntak er veldig lite, kan det være en løsning å gi kalsiumtilskudd.

Imidlertid, hvis barnets kalsiuminntak bare er litt mindre enn deres daglige behov, bør du legge til mer kalsiuminntak fra melk, ost, yoghurt, grønne grønnsaker og andre.

Dette er fordi hvis du legger til et kalsiumtilskudd, fryktes det at barnets inntak faktisk vil være for stort.

Dette overflødige kalsiuminntaket kan ha skadelige effekter på barns helse.

I tillegg kan for mye kalsium i kroppen også forårsake forstoppelse.

Verre ennå, overdreven inntak av kalsiumtilskudd kan øke barnets risiko for å utvikle nyrestein.

Hva påvirker kalsiumabsorpsjon for barn?

Opptaket av kalsium i barnets kropp kan forstyrres og skyves jevnere av forskjellige årsaker.

Ting som forstyrrer barnets kalsiumabsorpsjon

Selv om barnet har konsumert mye mat og drikke som inneholder kalsium, må du også være oppmerksom på om barnets kropp absorberer kalsium ordentlig.

For noen ganger kan ikke barna spises helt av kroppen fordi det er flere ting som forstyrrer absorpsjonen av disse næringsstoffene.

Noen ting som forstyrrer kalsiumabsorpsjonsprosessen for barn inkluderer:

1. Spis mye mat som inneholder mye natrium

Innholdet av natrium i maten kan hemme absorpsjonen av kalsium i barnets kropp.

Matvarer med høyt natriuminnhold inkluderer potetgull, hamburgere, pizza, brus og skrot mat.

Bortsett fra kalsium, kan matvarer med høyt fettinnhold også forstyrre kroppens evne til å absorbere kalsium.

Så hvis barnet ditt har nok kilder til mat og drikke, men også spiser mye søppelmat, dette kan være bortkastet.

2. Spis mye mat med mye fytinsyre

Matvarer med fytinsyreinnhold, som brun ris og hvete, anses også å kunne hemme absorpsjonen av kalsium i barnets kropp.

Dette er fordi fytinsyre binder kalsium og andre mineraler slik at det er vanskelig å oppløse og bli absorbert av tarmene. Som et resultat kommer kalsium ut av kroppens kropp igjen.

Løsningen, du kan tilby brød eller fullkornsblandinger som er forsterket av kalsium.

Det øker barnets kalsiumabsorpsjon

Bortsett fra matvarer som forstyrrer kalsiumabsorpsjonen, er det også næringsstoffer som kan øke kalsiumabsorpsjonen. Kalsiumabsorpsjonen kan økes ved hjelp av vitamin D.

Barn kan få vitamin D-inntaket fra mat og også fra sollys. Sollys kan bidra til å syntetisere vitamin D i kroppen.

Å gjøre mange aktiviteter utenfor hjemmet kan hjelpe barn å få vitamin D fra sollys, samt støtte utviklingen av barns bein.