Veiledning for å designe sunne dietter for småbarn og bull; hei sunt

Småbarn spiller faktisk aktivt her og der. Så, slik at barnets utvikling går optimalt, er det nødvendig med riktig næringsinntak. Du kan starte med å designe sunne spisemønstre for småbarn fra tidlig alder. Ikke bare støtter deres utvikling, et sunt kosthold for småbarn kan også forhindre fedme, underernæring og andre helseproblemer senere i livet.

Hvis du er forvirret om hvordan du kommer i gang, sjekk ut guiden nedenfor.

Viktig ernæring for å støtte småbarnsvekst

Ikke så mye forskjellig fra voksne, et sunt kosthold for småbarn må også følge prinsippet om balansert ernæring. Følgende er forskjellige viktige næringsstoffer for å støtte veksten av småbarn og deres kilder.

Protein

Protein spiller en viktig rolle i å bygge og reparere skadet vev. Ikke bare det, protein spiller også en rolle i å øke immunforsvaret til et barn. Derfor kan tilstrekkelig proteininntak gjøre immunforsvaret til et barn sterkere, slik at det ikke blir syk lett.

Du kan få dette næringsstoffet fra mat, både fra vegetabilske og dyrekilder. Kjøtt, kylling, fisk, egg,sjømat, og nøtter er en rik proteinkilde.

Karbohydrat

Karbohydrater fungerer som kroppens viktigste energimateriale. Disse næringsstoffene er delt inn i to former, nemlig enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater. Enkle karbohydrater kan finnes i sukker eller søt mat, mens komplekse karbohydrater kan finnes i stiftmat som konsumeres hver dag, som ris, poteter, kassava, mais, pasta og lignende.

Barnet ditt bør begrense enkle karbohydrater for å unngå diabetes og fedme på grunn av å spise for mye sukkerholdig mat.

Fiber

Fiber hjelper til med å glatte fordøyelsessystemet, senke kolesterolnivået og kontrollere blodsukkernivået. Fiber er for det meste inneholdt i grønnsaker og frukt. Så gjør det til en vane for barnet ditt å spise frukt og grønnsaker hver dag.

Velg fersk frukt og unngå å spise frukt som har tilsatt sukker, som pakket fruktjuice, hermetisk frukt, tørket frukt og kandisert frukt. I tillegg gjør det til en vane å spise frukt og grønnsaker med en rekke farger hver dag. Årsaken er at hver farge i frukt og grønnsaker inneholder forskjellige næringsstoffer. For eksempel indikerer en gul farge i en sitron at denne frukten er rik på vitamin C. Mens en mørkegrønn grønnsak betyr at den inneholder mye jern.

fett

Ikke alltid ille, fett er også nødvendig for kroppen for helsen. Ja, riktig fettinntak er nødvendig for å absorbere vitaminer, regulere kroppstemperaturen, en energikilde og næringsstoffer for hjernen til den lille. Sørg for at barnet ditt får et godt fettinntak.

Du kan få godt fett, aka umettet fett, fra tunfisk, sardiner, ansjos, tunfisk, snapper, laks, avokado, nøtter og olivenolje.

Hva er den ideelle måltidsporsjonen for småbarn?

Småbarn trenger omtrent 1000-1.500 kcal kalorier per dag, avhengig av alder, kjønn og fysisk aktivitet. Så, for å dekke disse kaloribehovene, er det eksempler på matporsjoner som kan gis til barn på en dag:

2-3 porsjoner karbohydrater. En porsjon tilsvarer 100 gram eller ¾ glass stjernefrukt.
Protein 4–5 porsjoner. En porsjon tilsvarer 35-50 gram. Du kan tilby et kyllinglår eller kjøtt som er halvparten av størrelsen på en voksens hånd.
Olje 2-5 ts.
Frukt ½-2 porsjoner. En porsjon er det samme som en stor appelsin eller et stykke vannmelon.
Grønnsaker ½-2 porsjoner. En porsjon tilsvarer en bolle med kokte grønnsaker uten saus.
Meieriprodukter 1–2 porsjoner. En porsjon tilsvarer 150-200 ml eller et glass stjernefrukt.

Hvor mange ganger bør et smårolling helst spise?

Småbarn bør helst spise 5-6 ganger om dagen. Foreldre kan dele det i:

Frokost
Sen ettermiddagsmatbit
Lunsj
Middagsmatbit
Middag
Snack før sengetid

Du kan hoppe over kveldssnacks når barnet sover. Noen sunne snacks som du kan gi den lille, er frukt, grønnsaker, pudding, yoghurt, ost, kjeks og melk.

Ulike kostholdsbegrensninger for småbarn

Her er noen diettbegrensninger for småbarn som foreldre bør vite:

Mat med høyt sukkerinnhold slik som godteri, juice med tilsatt sukker, sjokolade, iskrem, brus og så videre. Å spise for mye sukker vil føre til fedme, insulinresistens og diabetes.
Matvarer med mye mettede og transfettsyrer som stekt mat, pizza og martabak. Ulike typer matvarer kan føre til en økning i kolesterol og risikoen for hjertesykdom. Velg heller mat med sunt fett som olivenolje, nøtter og avokado.
Søppelmateller ferdigmat. Disse matvarene inneholder vanligvis mye karbohydrater og salt, men lite fiber, vitaminer og mineraler. Derfor, hvis det konsumeres i overkant, kan det føre til fedme og andre sykdommer forårsaket av fedme. Bortsett fra å forårsake helseproblemer, kan fedme også føre til at barn blir usikre og har en tendens til å trekke seg fra omgivelsene.
Mat med høyt saltinnhold. Denne typen mat kan bygge opp vann i kroppen, slik at magen føles mer oppsvulmet og oppblåst. Mat med høyt saltinnhold kan også forårsake hypertensjon og blodkarforstyrrelser.

Implementere et sunt kosthold for småbarn fra tidlig alder

Et sunt kosthold for småbarn må brukes fra barndommen. Slik at den lille blir vant til å ta et sunt kosthold, må moren og familien hjemme også spille en rolle. Husk at barn har en tendens til å etterligne foreldrene sine eller de nærmeste menneskene rundt dem. Så gi et eksempel på å spise god mat med riktig kosthold og valg.