Sunt mayo diett menyguide & bull; hei sunt

Har du noen gang hørt om mayodiet? Denne dietten har nylig blitt kjent som en diett som kan stole på for å gå ned i vekt. Første gang ble mayo-dietten utviklet av Mayo Clinic i USA, så denne dietten er kjent som mayo-dietten. Interessert i å prøve denne dietten? Ikke vær uforsiktig! Vi anbefaler at du følger retningslinjene for følgende mayo diett-meny.

Hva er mayo dietten?

Mayodiet er egentlig ikke bare et kosthold, det begrenser ikke bare matinntaket. Mayo Clinic utviklet denne dietten for å endre livsstilen din til å bli sunnere. Det som gjøres på denne dietten handler ikke bare om mat, men også om fysisk aktivitet. Faktisk er teorien at energien inn og ut må balanseres for å få en sunn vekt.

Så ved å gjøre mayo-dietten forventes det at du tar en balansert livsstil. Hvis du gjør dette dietten ordentlig, kan du opprettholde sunne livsstilsvaner.

Hva er reglene for mayodiet?

Mayodietet som er kjent i dag gjøres ved å begrense salt- og karbohydratinntaket. Men det er faktisk ikke alt du må ta hensyn til når du gjør mayodiet. Mayo dietten fokuserer mer på:

Antall kalorier som må komme inn i kroppen din, avhenger av kaloribehovet ditt og målene for kostholdet ditt. Fra 1200-1800 kalorier per dag, intet mindre! Det avhenger av kjønn og startvekt.
Spis mye grønnsaker og frukt slik at det blir mett med minimalt med kalorier. Grønnsaker og frukt er grunnlaget for dette mayodiet.
Begrens saltinntaket. En liten mengde salt kan øke utslippet av vann i kroppen slik at du går ned i vekt. Du må vite at salt kan binde vann i kroppen. Du bør også unngå matvarer med skjult saltinnhold, vanligvis i bearbeidet mat.
Begrens sukkerinntaket
Øk proteininntaket. Protein kan også få deg til å føle deg mettere etter å ha spist, slik at du ikke overspiser
Begrens inntaket av fett. Som du vet fører for mye fettinntak til vektøkning. For det inneholder mayo diettmenyen vanligvis dampet eller kokt mat.

Mayo diettmeny i 5 dager

Husk at den sanne mayo dietten ikke bare handler om å begrense salt. Den virkelige mayo dietten fremmer et balansert ernæringsdiett. For å gjøre det lettere for deg å bruke mayo-dietten, er det eksempler på menyer for å kjøre mayo-dietten.

Dag 1 mayo diett meny

Frokost: Te eller kaffe med sukker, uten tilsatt melk
Lunsj: dampfri kylling uten skinn med en klype salt, kokte grønnsaker (som gulrøtter, brokkoli, mais) og potetmos (potetmos)
Middag: magert kjøtt, spinat, pluss frukt

Dag 2 mayo diett meny

Frokost: Fruktjuice med sukker, ikke tilsett melk
Lunsj: fiskepepes, bacem tofu, salve
Middag: grønnsakssalat pluss makaroni, bruk olivenolje for å gjøre det sunnere

Mayo diettmeny dag 3

Frokost: Brød med egg, kan tilsette litt smør
Lunsj: steker og grønnsaker, og mais
Middag: fruktsalat pluss yoghurt

Dag 4 mayo diett meny

Frokost: Skål med syltetøy, du kan tilsette litt smør
Lunsj: kjøttkuler, poteter og grønnsaker
Middag: kokte egg pluss ost og gulrøtter, en bolle med frukt

Dag 5 mayo diett meny

Frokost: Fruktjuice med sukker, ikke tilsett melk
Lunsj: kokt kyllingbryst pluss grønnsaker og frukt
Middag: brød og egg, pluss grønnsaker

Du kan gjenta menyen igjen eller endre menyen i henhold til kreativiteten din. Det viktigste er å prioritere å spise grønnsaker og frukt hver dag. Juster det med mayo diettveiledningen ovenfor.