Havregryn diett i to uker for vekttap

Kosthold som begrenser visse matvarer, som dietter med lite fett eller lite karbohydrat, mislykkes ofte fordi du vanligvis vil redusere kaloriinntaket tilstrekkelig til å gå ned i vekt. Eits, ikke gi opp ennå. Kanskje det er på tide for deg å endre diettstil med et havregryn. Havremel dietten regnes som en enkel måte å kutte magefett uten å måtte lide av sult. Hvordan?

Hva er havregryn dietten?

Som navnet antyder, er havregryn dietten en type diett som krever at du regelmessig spiser havregryn, aka havregryn eller havregryn. Det grunnleggende konseptet er å spise havregryn som en erstatning for din vanlige hovedrett på dagen. For eksempel: Du spiser frokost med havregrøt, så spiser du lunsj som vanlig med ris og tilbehør, så har du middag lukket med en bolle med havregrøt.

Men å spise havregryn alene som erstatning for et stort måltid vil neppe føre til vekttap direkte. Du bør spise havregryn for å erstatte store, vanligvis kaloririke måltider mens du reduserer det totale daglige kaloribehovet ditt.

Generelt trenger voksne omtrent 1200 til 1600 kalorier per dag for å gå ned i vekt effektivt. For å miste 1 til 2 pund per uke på havremel dietten, må du redusere 500-1000 kalorier hver dag, enten ved å spise mindre måltider eller trene mer. Men vær forsiktig så du ikke kutter for mye kalorier, da dette kan redusere kroppens stoffskifte.

Hvordan går du på havregryn?

Det typiske havregryn dietten varer i to uker. Du må spise havregryn tre ganger om dagen til frokost, lunsj og middag de første 7 dagene. I løpet av denne tiden bør du bare spise hel hvetegrøt i stedet for øyeblikkelig havregryn.

Etter den første uken, kan du begynne å redusere frekvensen av havremelmåltidene dine til en eller to ganger om dagen kombinert med ett fettfattig måltid, med en total kalori per dag på ikke mer enn 1300 kalorier. Øk inntaket av frukt og grønnsaker i løpet av denne uken, og det er greit å spise øyeblikkelig havregryn.

Hvis tanken på to hele uker med å spise havregryn er vanskelig for deg, er det en annen havremel diettstrategi som bare krever at du spiser havregryn to ganger om dagen i seks rette dager.

Hva er fordelene med å spise havregryn?

Havre er fullkorn, som er komplekse karbohydrater, så det tar lenger tid for kroppen å fordøye. Det kan hjelpe deg å spise mindre ved å redusere fordøyelsen, noe som gir deg en lengre full effekt. Du får totalt 28 gram karbohydrater fra en bolle med vanlig havregryn.

Hele korn er også generelt lavere i kalorier enn andre raffinerte korn, som øyeblikkelig havregryn, noe som kan hjelpe deg med å redusere ditt daglige kaloriinntak. En 250 gram bolle med vanlig havregryn tilberedt i vann inneholder bare omtrent 160 kalorier og 1,5 gram fett. Denne lave kaloriverdien oppnås fra det høye fiberinnholdet i selve hveten. En bolle med havregryn som du spiser vil gi 4 gram kostfiber fra kroppens totale daglige behov på 25 gram.

Mennesker som spiser mye fiberholdig mat, rapporterer raskere vekttap og lavere midjeomkrets, sa en studie fra 2010. Publisert i The American Journal of Clinical Nutrition. Havregryn inneholder også 2 prosent av den anbefalte daglige mengden kalsium og 6 prosent jern.

Andre fordeler med å spise havregryn inkluderer lavere risiko for hjertesykdom og tykktarmskreft. Hele korn som havre kan også bidra til å redusere blodtrykket og hjelpe fordøyelsen.

Men vær oppmerksom på risikoen også

Hvis du følger det riktig, kan havregryn dietten hjelpe deg med å lykkes i planen for vekttap fordi den holder deg mett lenger takket være det høye proteininnholdet og det komplekse karbohydratinnholdet. Men det er noen risikoer som må vurderes når du bruker havregryn.

Havremel dietten er begrensende. Det er naturlig å føle seg lei av å spise den samme maten i nesten to hele uker, spesielt når alt du spiser er grøt. Denne kjedsomheten kan fortynne viljestyrken, noe som til slutt kan gjøre det vanskelig for deg å forplikte deg til å gå ned i vekt, hvis du er fristet til å gi opp eller gjøre juksedager mange ganger.

I tillegg er havregryn dietten et diett med lite kaloriinnhold og lite fett. Noen leger kan vurdere det totale kaloriinntaket fra denne dietten som for lavt til å bli ansett som et sunt kosthold. Derfor kan det hende du må kompensere ved å øke antall kalorier litt.

Nøkkelen er å blande havregryngrøten i henhold til serveringsstørrelsen per måltid. Hvis du ikke følger nøye med, vil feil havremel diett faktisk gjøre deg feit. Bryg havremel med litt skummet melk eller yoghurt med lite fett i stedet for vanlig varmt vann, og tilsett noen få skiver frukt eller annen pålegg på toppen av havremel. For et stort måltid i løpet av andre etappe, spis et diett med høyt proteininnhold, for eksempel grillet kyllingbryst, magert kjøttbiff eller fiskediet.

Som en distraksjon, velg en matbit med lite kalorier etter middagen. Fortsett å spise mye frukt og grønnsaker så lenge du kosthold som en matbit mellom måltidene. Denne strategien kan hjelpe deg med å holde deg til et strengt monotont kosthold som havremel diett.