Del av frukt og grønnsaker for barn i alderen 1

Å følge en sunn livsstil betyr at du alltid må ta hensyn til å spise en balansert porsjon. Det er ingen hemmelighet at porsjoner frukt og grønnsaker er en viktig del av den minste ernæringsressursene til den lille.

For det må mor alltid prøve å tilfredsstille behovene til frukt og grønnsaker hver dag for den lille. Hvor mye frukt- og grønnsaksinntak anbefales imidlertid for den lille hver dag?

Anbefalte porsjoner frukt og grønnsaker for barn

Ved inntak av frukt og grønnsaker er mengden for hver enkelt forskjellig fordi den er basert på flere faktorer, og en av dem er alder. Din lille vil oppleve endringer i vekt og høyde til puberteten. Din lille vekst skjer raskt i småbarn.

Derfor er det nødvendig å sikre at din barns næringsinntak er tilstrekkelig for å støtte hans vekst og utvikling. Følgende er anbefalinger for andelen frukt- og grønnsaksinntak for barn i alderen 1 til 5 år for å kompensere for den raske veksten.

Alder 1 til 3 år

Når du fyller ett år, er jobben din å bestemme hvilken mat du skal tilby, og bestemme når og hvor den lille skal spise disse matvarene. La den lille bestemme hva og hvor mye mat han vil spise. Endringer i appetitt hver dag er normale. Viktigst av alt, mor må alltid være klar til å servere mat til den lille.

Din lille har begynt å kunne prøve nye typer mat. Du kan tilby en rekke vegetabilske kilder til barnet ditt med forskjellige teksturer, farger og smaker. Du kan begynne å introdusere grønnsaker, som erter, gulrøtter og gresskar til den lille. Fordi dette kan være en referanse for barns grønnsaker og frukt som kan huskes til de er voksne.

For frukt kan det hende du ikke har for mye problemer fordi den lille har en tendens til å like søt mat lett. Poppet

Hver porsjon av den minste frukt og grønnsaker i alderen 1-3 år må bestå av minst:

En til to ss grønnsaker
En til to spiseskjeer frukt

Alder 3 til 5 år

Når du går inn i denne aldersperioden, trenger selvfølgelig den lille å øke andelen frukt, grønnsaker og andre vegetabilske proteiner fra forrige aldersfase. Ekstra ernæring er veldig viktig for den lille i denne aldersfasen, fordi den er nødvendig for vekst og ekstra energi mens du gjør aktiviteter. Spiseporsjonene til den lille bør bestå av nøtter, grønnsaker, frukt og bearbeidede soyaprodukter.

For grønnsaker kan du kombinere grønnsaker som er tilberedt og de som kan spises rå, for eksempel salater eller karedok. Sørg for at matingrediensene vaskes grundig før du spiser.

Hvis du ikke vil gi rå grønnsaker, kan du behandle dem ved å dampe eller grille dem først så lenge de ikke er stekt. I det minste må han få så mye som fem av de totale porsjonene frukt og grønnsaker til barn hver dag.

Hva om barnet ditt nekter eller har problemer med å spise frukt og grønnsaker?

Ikke bekymre deg, fortsett å tilby, og ikke gi opp. Det kan ta deg 10 til 15 forsøk på å introdusere en ny mat før den lille godtar den.

Tving aldri den lille til å spise mat de ikke liker. Oppfordre alltid den lille til å smake frukt- eller grønnsakssmak ved å eksperimentere med hvordan de serveres. Sørg alltid for at den minste frukten og grønnsaksporsjonene dine kan oppfylles hver dag.

Alternative kilder til vegetabilsk protein for barn

I tillegg til nøtter og belgfrukter, kan du dra nytte av naturbaserte produkter som beriket soyaformel, som et alternativ for å møte behovet for inntak av vegetabilsk protein for den lille. Soyaformel, konsumert i moderasjon (1 til 2 glass om dagen) er et godt alternativ for barn over ett år.