Her er den riktige knebøybevegelsen, slik at du ikke får smerter i korsryggen

Knebøy er en flott øvelse for å jobbe underkroppen og kjernemuskulaturen. Hvis du gjør denne øvelsen regelmessig, kan du tone lårene og baken og forbedre fordøyelsessirkulasjonen. Noen mennesker opplever imidlertid ofte smerter i nedre eller øvre rygg etter å ha gjort denne øvelsen. Hvorfor det? Hvordan forhindre det? Sjekk ut svaret her.

Hvorfor gir knebøy smerter i korsryggen?

Knebøybevegelser må gjøres riktig og anvendelse av riktig teknikk. En-en er nettopp leddene dine som vil være målet. Det er mange feil som ofte blir gjort og ikke blir realisert når du gjør knebøy.

En av dem når du ikke trykker på eller holder på magen mens du sitter på huk. Dette kan føre til at ryggen din roterer mens du prøver å holde kroppen oppreist, noe som kan føre til ryggsmerter.

Ikke bare kan det forårsake smerter i korsryggen, men knebøy som gjøres uforsiktig, kan også forårsake kneskader. Dette skjer når du ikke er oppmerksom på hvor føttene er når du huk.

Hvis føttene ikke står i riktig posisjon, kan dette øke risikoen for å skade hofter og knær. Fordi dette kan føre til unødig stress på kneleddbåndene, noe som får kneet til å bli vinglete og ryggen til å kurve feil. Til slutt skader det kroppsformen og forårsaker både smerter i nedre og øvre del av ryggen.

Noen ganger kan noen varianter av knebøy også ha sjansen til å forårsake ryggsmerter. En av dem er barbell backquats. Siden du legger vekt på ryggen din, hvis den er for tung, vil du legge for mye stress på ryggraden.

Ryggknebøyet er en høy variasjon av knebøyen, og hvis en person ikke følger de nødvendige bevegelsene i de rette områdene (midt på ryggen, skuldrene, hoftefleksorene), kan dette føre til skade på ryggen. Så hvis du vil gjøre denne bevegelsen, er det best å mestre de grunnleggende knebøybevegelsene først.

Veiledning for å gjøre de rette knebøyene slik at du ikke får ryggsmerter

Hvis du opplever smerter i nedre eller øvre rygg etter knebøy, betyr dette at du må forbedre bevegelsen og posisjonen din.

Riktig knebøyteknikk (kilde: Healthline)

Slik gjør du riktig knebøy:

1. Start i oppreist stilling.
2. Stå med føttene fra hverandre
3. Senk deg selv så langt du kan ved å skyve ryggen tilbake, løfte armene rett frem for balanse.
4. Underkroppen skal være parallell med gulvet og brystet skal strekkes ut, ikke bøyes. Løft den deretter en kort stund og gå tilbake til startposisjonen.
5. Når du senker kroppen som om du vil sitte eller sitte på huk, strekker hamstringene seg i hofteleddene og forkorter kneleddene.
6. Samtidig strammes øvre ryggmuskulatur, noe som hjelper deg å holde torso oppreist, slik at ryggen ikke snur.

Hvordan forhindre ryggsmerter under knebøy trening?

Egentlig kan du gjøre knebøy uten frykt for å oppleve ryggsmerter, så lenge du er riktig og riktig i å gjøre bevegelsene. På en måte kan du gjøre en lett knebøyvariasjon som front knebøy eller beger knebøy.

Front Squat (kilde: Men's Health)

Pokal knebøy (kilde: Menns helse)

Her er andre tips for knebøy trening slik at du ikke får ryggsmerter:

• Før du begynner å hakke, må du sørge for at føttene vender fremover og brystet er hevet eller rett, ettersom en mer oppreist stilling vil ta stress fra ryggen.
• Hvis du er usikker på knebøyøvelsene selv, kan du gjøre denne øvelsen med en profesjonell trener for å gi den riktige knebøyvariasjonen og korrigere bevegelsene dine hvis de ikke er korrekte.
• Å gjøre en kombinasjon av øvelser kan også være ditt valg av trening. Prøv å ta en yoga-, pilates- eller tai chi-klasse.

Hvis du opplever ryggsmerter etter knebøy trening, og det blir ikke bedre på lenge. Det er lurt å kontakte legen din for å bekrefte hva som er galt med ryggen og få riktig behandling.

x