OCD dietten må leves etter reglene! her er guiden for nybegynnere

OCD diett eller periodevis fasting fortsatt en primadonna blant mennesker som er aktive i slanking. Det er forskjellige fordeler som kan oppnås når du gjør dette dietten, inkludert vekttap. Til tross for kontroversen fra forskjellige parter, kan en diett som ligner på denne fastemetoden faktisk gjøres hvis den er i samsvar med de riktige reglene. Hvordan gjør du riktig OCD diett? Er det trinn en nybegynner må gjennom? Her kommer guiden.

De fire trinnene med å ha et OCD-kosthold

OCD dietten er en metode for slanking eller faste ved hjelp av et vindusmåltidssystem. Nå er selve spisevinduet hvor lang tid du har lov til å spise. Spisetiden varierer og er gratis etter valg, noen starter med 8 timer, 6 timer, opptil 4 timer om dagen. Kom igjen, se trinnene i spisevinduet du kan velge mellom.

1. Spisevinduet 16: 8

Du kan gjøre denne første guiden til OCD-dietten så tidlig som mulig eller for nybegynnere. Ja, i utgangspunktet kan du prøve 8-timersvinduet med å spise på en dag (24 timer) og raskt i 16 timer. I dette spisevinduet kan du spise mat og drikke i 8 timer.

Etter at spisevinduet er oppe, bør du ikke spise mat og drikke unntatt vanlig vann. Når du ordner fasteplanen og spisevinduet, er det bedre å gjøre det til vanlige tider i en periode på 2 uker.

Anta at du starter OCD-dietten klokken 07.00, så kan vi spise hvilken som helst mat fra klokka 07.00 til 15.00. Etter at måltidsvinduet er oppe, eller rundt 3 på ettermiddagen, bør du bare faste ved å drikke vann til neste dag klokka 7 om morgenen.

2. spisevinduet 18: 6

I denne andre fasen er det en liten forskjell og økning i diettiden. På dette stadiet kan du spise mat i 6 timer. Etter det må du faste i 18 timer.

Anta for eksempel at du åpner spisevinduet klokken 10. Vel, de neste 8 timene, som er 4 på ettermiddagen, har du begynt å faste. Du bør ikke konsumere mat og drikke unntatt vanlig vann.

Dette ble gjort til klokka 10 neste dag. Det anbefales for de av dere som ønsker å gjøre dette, det er bedre hvis du hopper over den første fasen av fastevinduet først og bør gjøres i 2 uker.

3. 20: 4 spisevindu

Den neste fasen, føles kroppen være i stand til å justere seg. Så på dette stadiet kan du starte med et veldig lite måltidsvindu, som bare er 4 timer på en dag.

Metoden er ikke mye forskjellig fra trinn ett og to. Forskjellen er bare i faste-tiden og måltidsvinduet. På dette ganske alvorlige stadiet, hvis du synes det er vanskelig eller dietten ikke fungerer for deg, kan du holde deg i trinn to.

4. Spis bare en gang om dagen

Nå, nå kommer tiden da du er i et stadium som er tøft og vanskelig å gjøre. På dette stadiet må du faste fra mat i 24 timer. Det betyr imidlertid ikke at du ikke burde spise i det hele tatt, ikke sant. Du har fortsatt lov til å spise, men bare en gang om dagen.

Hvis vi for eksempel starter OCD-dietten på dette stadiet klokka 18.00, spiser du bare klokka 18.00. Etter og under faste har du bare lov til å konsumere vann til måltidet neste dag. Det anbefales også å kombinere dette OCD-dietten med de tidligere stadiene av dietten. Prøv å gjøre det i bare to uker, slik at kroppen ikke opplever ernæringsmessige mangler eller forårsaker andre problemer.

Mat å spise mens du er på OCD diett

Nå kan du være interessert og utfordret til å bruke denne diettmetoden. Du bør imidlertid være oppmerksom på næringsinntaket til maten som skal spises mens du er i måltidets vindu.

Generelt er det viktig å spise mat som inneholder karbohydrater. Bortsett fra å være en energikilde, er det behov for karbohydrater for kroppens metabolske prosesser, det er når kroppen produserer energi fra maten du spiser.

Så hver dag trenger kroppen også protein for å opprettholde muskelmasse. Du kan få protein i ingredienser som egg, animalsk kjøtt, tofu eller tempeh.

I mellomtiden, for å dekke kroppens daglige vitaminbehov, må du sørge for at det er matvarer som grønne grønnsaker eller frukt i spisevinduet til kostholdet ditt. Du kan også ta vitamintilskudd for å unngå ernæringsmessige mangler.

Og det viktigste er mineralvann. Under kosthold eller faste timer, bør du bare konsumere så mye mineralvann som mulig. Ikke la kroppen din bli dehydrert eller dehydrert mens du er på denne dietten. Tipsene, prøv å drikke 1-2 glass vann hver time, og det er også viktig å alltid gjøre lette aktiviteter under kostholdet slik at kroppen ikke blir svak.

For de av dere som har diabetes, en historie med spiseforstyrrelser, undervektig, lavt blodtrykk, en historie med amenoré, eller er gravide, ammer eller prøver å bli gravid, bør du først konsultere lege eller ernæringsfysiolog før du begynner på denne dietten .