Sikker guide til kjørerutine under graviditet & bull; hei sunt

Det er mange fordeler med å trene under graviditet, inkludert løping under tidlig graviditet. Rutinemessig trening under graviditet er rapportert for å forhindre for tidlig fødsel og fødsel som tar lang tid. Gravide kvinner som er flittige med å trene, er også kjent for å føde smarte barn. Derfor anbefales det at gravide begynner å løpe, ideelt fra første trimester eller enda tidligere. Her er tips for løping under en ung graviditet.

Sikker guide til løping under graviditet

1. Forbered deg mentalt

Når du går inn i de første ukene av svangerskapet, kan det hende at endringene som oppstår i kroppen din ikke er åpenbare, men de er der. Du vil føle deg annerledes enn ditt forrige ikke-gravide selv.

Tidligere kunne du kanskje tilbakelegge en avstand på 10 km ved å løpe hver morgen, men nå opplever du morgenkvalme eller humørsvingninger som vil påvirke din beslutning om å gjøre aktiviteter hver dag. Så løpsrutinen din kan bli halvert, og du vil sannsynligvis ikke føle deg bra med det, men dette er normalt. I første trimester oppstår graviditetsbivirkninger hele tiden, så det er best å følge kroppens ønsker.

2. Ikke press deg selv

Dette betyr at du bør starte med å gå i omtrent 10 minutter og deretter løpe når du vil. Når du løper, hvis du vil hvile selv om du tror du kan fortsette å løpe, så ta en pause. Ikke press deg selv. Når du er gravid er løping ikke lenger et løp eller en måte å utfordre deg selv på.

Det er på tide å slappe av. Det er en liten test for å begrense deg selv. Når gravide løper, skal de kunne snakke normalt og fortsette samtalen uten å gispe eller stamme mellom setningene. Hvis en av dem skjer, betyr det at du må bremse.

3. Fortsett å drikke

Hyppig vannlating er ikke uvanlig for gravide kvinner. De trenger absolutt mange muligheter for å gå på toalettet. Å være hydrert er alltid viktig, spesielt hvis du er gravid. Du vil miste mye kroppsvæsker som et resultat av den ekstra energien du bruker til å behandle graviditetssymptomer. I tillegg drikker du ikke bare for kroppens behov, men også for babyen din. Det er som om du trenger dobbelt så mye vanninntak. Så drikk det før, under og etter en løpetur.

4. Se opp for tegn på fare

Mens det å løpe under tidlig graviditet kan være gunstig, er det tegn på graviditetsnød som tyder på at trening er mer dårlig enn god. Første trimester er litt viktigere fordi det er her kroppen din går gjennom endringer. Så, kanskje det kommer en tid da dårlige ting skjer. Hvis det oppstår en abnormitet som vaginal blødning, svimmelhet, hodepine eller brystsmerter, er det eneste alternativet å oppsøke lege.

5. Vær åpen for legen

Hver graviditet som hver kvinne opplever kan være litt annerledes, legen er den eneste personen som vet hva som er best for deg. Snakk med ham om detaljene i løpsrutinen din eller noe du føler om å løpe, og følg forklaringen hans.

Hei helsegruppe gir ikke medisinsk råd, diagnose eller behandling.