En trygg guide til tredemøller for eldre, slik at de ikke blir skadet

Seniorer som er vant til å gå rask gange er flinke til å bruke tredemølle eller ikke, viser det seg å være lenger, ifølge forskning publisert i Journal of the American Medical Association (JAMA). Forskning sier også at jo høyere ganghastigheten til eldre mens du trener, jo høyere forventet levealder. Det er faktisk mange fordeler med denne sporten for eldre. Imidlertid må det fortsatt vurderes hvis eldre ønsker å trene på tredemølle.

Sportsguide tredemølle for eldre

Før du driver med sportsaktiviteter med tredemølle, Du må sørge for følgende ting, for eksempel:

1. Velg et solid verktøy

Sportsutstyr, spesielt for eldre, må virkelig vurderes for sikkerhet. Derfor, før du lar foreldrene dine eller deg selv bruke tredemølle, sørg for at apparatet er sterkt, solid og ikke rister når det brukes.

Spesielt hvis eldre kroppsvekt er stor nok så sørg for tredemølle den er sterk nok til å støtte den. Vanligvis er dette noe å passe på hvis du har tredemølle hjemme alene.

Grunnen er, tredemølle i treningssenteret bruker vanligvis verktøy av god kvalitet og har sine egne sikkerhetsstandarder.

2. Vær oppmerksom på hvilken type sko og klær du bruker

Å drive med sport tredemølle, Du må bruke spesielle sportssko, slik at føttene holder deg komfortable under trening. Men viktigst av alt, bruk de mest komfortable skoene du tror.

I tillegg er det viktig å ha på seg løse, svetteabsorberende klær. Forsikre deg om at buksene du bruker ikke er for lange, slik at du ikke blir fanget eller tråkket av dine egne føtter som kan forårsake skade.

3. Start med veldig lav hastighet

Hvis eldre vil drive med idrett tredemølle,helst med veldig lav hastighet. Du bør også være forsiktig når du setter deg på apparatet og starter det første gang.

Sett en veldig lav hastighet før du gradvis øker hastigheten. Prøv å stå i oppreist stilling og øynene fokusert fremover.

Slapp av skuldrene slik at du kan puste dypt. Bøy deretter armene 90 grader og la dem svinge naturlig mot skrittet ditt. Du kan også holde i håndtaket på maskinen hvis du fortsatt har problemer med å balansere.

4. Slipp håndtaket forsiktig

Hvis du har god helse og ikke bruker rullator mens du driver med sport tredemølle prøv å sakte løsne grepet.

Å holde på håndlistene under trening kan føre til dårlig gåposisjon. Dette kan også føre til ømhet på grunn av feil holdning.

Det er også viktig å være oppmerksom på at du skal sørge for at ganghastigheten din ikke er for rask, noe som kan true deg selv når du må fjerne hånden fra grepet.

5. Øk hastigheten sakte

Å øke tempoet sakte kan hjelpe deg med å trene hjertet, lungene og sende mer blod til hjernen og alle andre deler av kroppen din.

Øk tempoet gradvis etter omtrent fem minutter med å holde deg i start tempoet. Oppretthold den økte hastigheten i minst 10 minutter.

I tillegg må du ta hensyn til målpulsen som må oppnås hos eldre. Bør ikke være for rask for hver øvelse tredemølle.

American Heart Association anbefaler at pulsen øker når du trener er 50 til 85 prosent av den maksimale pulsfrekvensen som skal oppnås. Vanligvis hos eldre som er mer enn 65 år, bør målpulsen oppnås 78 til 132 slag per minutt.

6. Kutt tilbake igjen hvis du er sliten

Hvis du er andpusten halvveis eller er litt trøtt, så senk farten til du føler deg mer stabil. Reduser hastigheten for å kjøle seg ned i to til tre minutter før du øker den igjen.

Husk på det tredemølle ha en motor som vil fortsette å bevege seg med mindre du stopper den selv. Derfor må du ikke slutte å kjøre før motoren er helt stoppet eller du kan falle.

Eldre som er 65 år, bør ideelt sett gjøre kardiovaskulær trening i 30 minutter per dag i fem dager per uke. Foruten sport tredemølle, Du kan også gjøre styrketrening to til tre dager hver uke.