Optimaliser programmet for gravide ved å konsumere folsyre & bull; hei sunt

Ernæringsinntak for en sunn liten må planlegges før graviditet. Dette er gjort for å støtte sunn føtale vekst. Denne planen sikrer at mor og far opprettholder og gir viktige næringsstoffer som kommer inn i kroppen, spesielt folsyre, under graviditetsprogrammet.

Folsyre må konsumeres av mor og far, slik at den støtter dannelsen av sunt DNA i fosteret. Kom igjen, finn ut hvilken rolle folsyre spiller i graviditetsprogrammet for mødre og fedre.

Betydningen av folsyre for fedre for et gravid program

Far og mor har like stor andel i å bestemme fostrets fremtid, før de går inn i svangerskapet. Fremtiden til fosteret bestemmes av næringsstoffene du bruker nå.

Folsyre er en form for vitamin B som er viktig for å redusere risikoen for fødselsskader. Under graviditetsprogrammet spiller folsyre en viktig rolle i å støtte sædhelsen. Sunn sædceller kan gi DNA av god kvalitet for fosterutvikling.

Det er et nært forhold mellom menns kosthold og sædkvaliteten. Folinsyretilskudd spiller en viktig rolle i å opprettholde sædkvaliteten. Sædkvaliteten vurderes av bevegelse, form og antall sædceller hos menn.

I mellomtiden, på siden Nasjonal helsetjeneste (NHS) UK, sa at forbruk av folsyre kan redusere sædavvik eller usunne sædceller betydelig hos menn.

NHS presenterer et forskningsresultat om at høyt forbruk av folsyre kan redusere 19% av sjansen for sædavvik sammenlignet med forbruk av moderate mengder folsyre. Med et notat har menn god helse og røyker ikke.

Når en far forbereder seg med et høyt inntak av folsyre, minimerer han også følgende risikoer for fosteret:

Three X syndrom, en genetisk lidelse på grunn av et ekstra X-kromosom, som kan hindre utviklingen av barn som lærer og gjør fysisk aktivitet på grunn av muskelsvakhet.
Mulighet Downs syndrom, genetiske lidelser på grunn av et overskudd av kromosom 21. Dette resulterer i at barnet har vanskeligheter med å lære.

Så hvor mye folsyre trenger du å konsumere? Fedre trenger å konsumere minst 400 mikrogram eller 0,4 mg folsyre til graviditetsprogrammer.

Vel, nå vet du at farrollen er like viktig for dette graviditetsprogrammet. Neste, finn ut viktigheten av folsyre som du spiser før graviditet.

Forbruk av folsyre til mødre under graviditetsplanlegging

Når du kjører et graviditetsprogram, må du også konsumere folsyre for å hjelpe med dannelsen nevralrøret som er en del av sentralnervesystemet.

Mangel på folsyre kan øke risikoen for fødselsskader, for eksempel:

Spina bifida, når ryggraden og ryggmargen ikke er fullformet
Anencephaly, hjernen er ikke fullt utviklet
Encefalocele, når hjernevev stikker utover huden gjennom en åpning i hodeskallen

Imidlertid kan denne tilstanden fortsatt forhindres ved høyt inntak av folsyre under tilberedning til graviditet.

For folsyreforbruk, bør det gjøres minst tre måneder (ved promil) til 12 uker under graviditeten. Men selv under graviditet er folsyre fortsatt nødvendig for å hjelpe utviklingen av den lille i livmoren.

Daglig folsyre som må konsumeres minst 400 mikrogram per dag under graviditetsplanlegging. Mor og far kan også konsultere en fødselslege om planlegging av et folsyresett for graviditetsplanlegging.

Mat med høyt folsyre for gravide programmer

Far og mor trenger ikke forveksles, folsyre er lett å finne fra daglig mat. Følgende matvarer inneholder folsyre:

grønne bladgrønnsaker, som brokkoli, kål, spinat
bønne
oransje
brun ris

Bortsett fra mat, kan mor og far også ta folsyre gjennom kosttilskudd. Les imidlertid først drikkereglene på emballasjen.

For at det ikke er kjedelig å ta graviditetstilskudd, kan forventende mødre velge graviditetsmelk som er beriket med komplette makro- og mikronæringsstoffer som folsyre, omega 3 og 6, kalsium, jern og vitamin D3 med en deilig melkesmak og kan drikkes. varm eller kald.

Ikke glem å fortsette å utdanne deg selv om andre viktige næringsstoffer under graviditetsprogrammet, slik at fosteret vokser sunt. Folsyre er som fundamentet som vil bestemme fostrets fremtidige utvikling. Forhåpentligvis vil fosteret fortsette å vokse godt, ja!