Trening vs diett: hvilken er mer effektiv til å gå ned i vekt?

Ulike studier og ernæringseksperter har de siste årene vært opptatt med å diskutere for å finne den beste måten å kontrollere vekt og fedme på. Både trening og slanking kan føre til vekttap, og de har begge de samme utfordringene å leve med, nemlig å regulere matskiftet og bekjempe trangen til å spise mer. Imidlertid har begge forskjellige mekanismer og effekter på kroppen.

Hvordan trening kan du gå ned i vekt?

Å være overvektig defineres som overflødig fettlagring i kroppen og ikke i samsvar med høydeandelen, noe som resulterer i at kroppen ser fett ut eller det som kalles fedme. Men husk at kroppsvekt og kroppsform også bestemmes av andelen fett og muskler i kroppen. Både trening og diett er kjent for å påvirke andelen fett og muskler i kroppen.

Ved å trene vil kroppen forbrenne fett og stimulere muskelvekst, slik at kroppen får større andel muskler. Tallene på vektskalaen din vil imidlertid ikke være mye forskjellige fra før, fordi fett har mindre masse enn muskler. Som et resultat vil det ved trening være en reduksjon i fettmasse, men etterfulgt av en økning i muskelmasse. Effekten vil fremdeles sees i en tynnere kroppsform, fordi muskler tar mindre plass enn fett.

Hvordan kan en diett gå ned i vekt?

Med kosthold, aka regulering av spisemønstre, er det viktigste å redusere det daglige kaloriinntaket. Hvis det gjøres konsekvent, vil kroppen justere kaloribehovet med energien som genereres fra stoffskiftet. Som et resultat, ved å konsumere færre kalorier, vil kroppen lagre matreserver i mindre fettvev, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt.

Hvorfor trening fremdeles ikke kan gå ned i vekt

Kroppen har sin egen mekanisme for å regulere energibehov ved å danne et fettlag. Både trening og diett vil påvirke kalorimetabolismen og redusere dannelsen av fettvev, men vekttap tar fortsatt tid. I tillegg er det andre mekanismer som gjør trening og diett ineffektiv.

Å trene for å gå ned i vekt er veldig tidkrevende, og effekten på vekttap er veldig lett å miste. Dette er fordi ved å trene regelmessig, vil kroppen forbrenne mer kalorier og kroppen vil lagre kalorier lavere. Med en vane å trene, har vi en tendens til å konsumere kalorier som overstiger kroppens behov, og dette vil veldig raskt føre til at kroppen har overflødige kalorier som vil bli lagret i form av fett. Som et resultat, gikk vekten tilbake uten å oppleve et jevnt tap. Dette viser at kostholdsbegrensning også er en viktig ting i tillegg til trening, for å gå ned i vekt.

Hvorfor dietter fremdeles ikke kan gå ned i vekt

Hvis du bare velger å gå på diett for å gå ned i vekt, må du holde kaloriinntaket ditt stabilt, og dette gjøres til du opplever et jevnt vekttap. En enda større utfordring er en økning i sulthormon (grehlin) under kostholdet ditt, og en reduksjon i hormonet som sender signaler om å spise mindre (leptin). Å redusere hormonet leptin vil også hemme kaloriforbrenningen, så vekttap blir vanskeligere og til og med tar lang tid.

Så hvilken er mer effektiv? Trening eller diett?

Sammenlignet med å trene, er det en raskere måte å justere kostholdet ditt, alias diett. Dette er fordi det er lettere å redusere kroppens kaloritall ved å begrense daglige kalorier, i stedet for å forbrenne kalorier ved å trene. Men for noen mennesker kan det bare ta lang tid å kutte ned på kostholdet, så det vil være en mer passende måte å justere kostholdet og konsumere trening.

Ernæringsbiokjemiker Shawn M. Talbott, PhD, som rapportert av Huffington Post, sier at å miste vekt krever 75% av regulerende diett (diett) og 25% av trening. Han hevder også at overdreven trening, men dårlig kosthold ikke vil føre til betydelig vekttap.