Tren med en maske, hvordan være trygg?

En måte å opprettholde utholdenhet i møte med COVID-19-pandemien er å trene. Imidlertid lurer utendørsidretter kanskje, er det trygt å trene i maske?

Trening med maske er trygt, så lenge …

Ifølge rapporter fra en rekke medier var det tre studenter i Kina som døde etter å ha spilt sport mens de hadde på seg masker. Denne nyheten bekymrer publikum med tanke på at det er obligatorisk å bruke masker når man reiser utenfor, inkludert trening.

I følge Andi Fadhilah, en fysioterapeut som har jobbet med fotballandslaget til kvinner, er sport med maske ganske trygt, men ikke 100 prosent. For folk som er vant til vanlig trening, kan det ikke være noe problem.

Problemet med å trene med masker ligger hos de som er nybegynnere. Rapportering fra artikler publisert i tidsskrifter Puste, det er to organer som spiller en viktig rolle når en person trener, nemlig hjerte og lunger.

Lungene fører oksygen inn i kroppen for å gi energi og fjerne karbondioksid. Deretter vil hjertet pumpe oksygen til musklene som brukes under trening.

Muskler jobber hardere under trening, bruker mer oksygen og produserer mer karbondioksid. I mellomtiden vil bruk av masker under sport faktisk blokkere og redusere mengden luft som kommer inn.

Dette kan føre til at oksygenkapasiteten i kroppen reduseres og kroppen blir raskere sliten fordi oksygen ikke produserer nok energi. Også redusert lungefunksjon kan få deg til å bli andpusten og føre til at du føler deg ukomfortabel.

COVID-19 Utbruddsoppdateringer Land: IndonesiaData

1,024,298

Bekreftet

831,330

Gjenvunnet

28,855

DeathDistribution-kart

Du trenger ikke å bekymre deg fordi følelsen av ubehag er ganske normal. Men når du opplever noen av tegnene nedenfor når du trener med en maske, bør du umiddelbart stoppe og hvile.

• Svimmelhet eller svimmelhet
• Vanskelig å puste
• Noen deler av kroppen føles følelsesløs

Disse tre tegnene indikerer at kroppen din kan være fratatt oksygen, så ikke tving deg selv til å fortsette.

Derfor, for idrettsutøvere eller de som er vant til å trene, vil ikke bruk av masker ha så stor innvirkning. Det er annerledes med folk som nettopp har begynt i sport fordi kroppene deres ikke er veldig klare.

Sports tips ved bruk av masker

Som et forsøk på å forhindre overføring av COVID-19, er det nødvendig med masker slik at risikoen for eksponering er nødvendig dråpe (spyttsprut) som er forurenset med viruset reduseres. Imidlertid kan bruk av maske forårsake pusteproblemer, spesielt for de som ikke er vant til å trene.

Så, hva må gjøres for å fortsette å trene og beskytte deg mot å spre viruset ved å bruke en maske?

1. Bruk en maske som ikke er for tykk

Trening med en maske er faktisk ganske trygt hvis du bruker en type maske som ikke er for tykk. Det er ganske mange typer masker tilgjengelig i markedet, fra N95-masker, kirurgiske masker til tøymasker.

N95-masker og kirurgiske masker kan være effektive for å redusere inngangen til fine partikler og anbefales nok til å brukes for å forhindre overføring av viruset. Imidlertid reduserer denne typen maskevariant mengden oksygen som kommer inn i kroppen.

"Sammenlignet med de to maskene, kan ikke tekstilmasker filtrere fine partikler. Imidlertid er tøymasker ganske trygge å bruke under sport, "sa Andi Fadhilla.

2. Vær alltid oppmerksom på tegn på fare

I tillegg til å velge en maske som ikke er for tykk, kan trening med en maske også gjøres hvis du følger nøye med på kroppstilstanden din. I denne tiden med avansert teknologi er det allerede mange måter som gjør det lettere for deg å se kroppens tegn.

For eksempel kan du se pulsen din mens du trener via et program som er installert på telefonen. Nå er det faktisk verktøy som hjelper deg med å overvåke hvor raskt pusten din er.

Hvis du føler at pusten brøler opp mer enn 12 ganger i minuttet mens du trener, betyr det at kroppen din begynner å bli fratatt oksygen.

Ved å ta hensyn til skiltene, vil du vite omfanget av din egen kapasitet og ikke tvinge deg selv til å fortsette å trene.

3. Sosial distansering under trening

Bruk av masker når du trener, for eksempel løping, jogging eller sykling, er også nødvendig sosial distansering når du er ute.

"Egentlig er det viktigste når du trener midt i COVID-19-pandemien sosial distansering ved ikke å trene som involverer mange mennesker, ”la Dhila til, som for tiden fullfører sin mastergrad i Thailand.

Noen land, som Singapore, tillater folk å fjerne masker når de driver med anstrengende utendørssport. Imidlertid må de fortsatt ta det på igjen etter trening eller når ting blir opptatt.

4. Starter fra lett trening

Som tidligere forklart, kan folk som er vant til å trene ikke ha stor nok innvirkning når de bruker en maske. Imidlertid er denne tilstanden absolutt ikke den samme som de som nettopp har begynt i sport.

Hvis du trenger å bruke en maske under utendørssport, er det best å starte med lett trening først. Denne lette treningsbevegelsen utføres gradvis. En løpeentusiast kan for eksempel begynne å løpe et lite stykke.

Sportstypene som passer for klimaet i Indonesia, spesielt når du bruker masker, anses som ganske trygge for alle. Prinsippet med trening er at kroppen skal være sunn og i form.

Derfor trenger ikke den type trening som gjøres å være for tung, men starter fra lett til mild. Dette er slik at kroppen ikke er for sliten fordi bruk av en maske begrenser oksygenmengden som kommer inn i kroppen.

Hvem anbefales ikke å trene med en maske?

Trening med en maske kan redusere oksygenet kroppen trenger for å få energi under fysisk aktivitet. Denne tilstanden kan sikkert ha ganske stor innvirkning på noen mennesker, så det anbefales at du er mer våken når du trener med en maske.

• Har en historie med luftveissykdommer, for eksempel astma
• Bare begynte å trene fordi kroppen hans trenger å konsumere mer oksygen
• Eldre

Problemet er at når noen tvinger seg til å bruke en maske mens du trener, kan det forårsake pusteproblemer, for eksempel hypoksi. Hvis en person er hypoksisk (mangel på oksygen) og fortsetter å tvinge seg selv til å trene, er det svært sannsynlig at respirasjonssvikt vil oppstå.

Derfor, for de av dere som har en historie med luftveissykdommer, bør du først konsultere legen din. Dette er slik at du vet kroppens tilstand før du begynner å trene med en maske.

Å trene med en maske er faktisk ganske trygt, så lenge du kjenner din egen tilstand og ikke presser deg selv når kroppen din føles ukomfortabel.