Innholdsfortegnelse:
Å trene er en viktig vane å gjøre for å opprettholde kroppens helse og opprettholde en normal kroppsvekt. I følge Centers for Disease Control and Prevention har trening forskjellige fordeler for kroppen, for eksempel å redusere risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes mellitus, flere typer kreft, øke muskel- og beinstyrke, forbedre mental helse og opprettholde humør, reduserer risikoen for å utvikle depresjon, og senker aldringsprosessen.
Kanskje du ofte hører om aerob trening, men har du noen gang hørt om anaerob trening? Hva er forskjellen mellom aerobic og anaerobic? Har begge de samme fordelene og effektene for kroppens helse?
Hva er aerob trening?
Aerobic sport som folk flest kjenner til nå er sport som holdes innendørs, gjør gymnastikkbevegelser eller bruker sportsutstyr. Men egentlig er aerob trening definert som en sport som krever mye oksygen og involverer mange store muskler. Denne typen trening utføres i lav intensitet og over lang tid.
Hver gang du gjør fysisk aktivitet, vil kroppen din danne energi som skal brukes som energi. Når vi gjør aerob trening, bruker det meste av kroppen glykogen eller muskelsukker og fettreserver som de grunnleggende ingrediensene for energidannelse. Denne typen trening er bra for å miste vekt og opprettholde hjertehelsen. Derfor er aerob trening sterkt anbefalt for personer som er overvektige. Ved å gjøre aerob trening kan du også redusere fettnivået i kroppen, forhindre deg i å oppleve stress og redusere ulike risikoer for degenerative sykdommer.
Aerob trening er en type trening som er behagelig å gjøre, uten å gjøre det vanskelig for deg å puste, for eksempel å gå, svømme, danse og sykle. Hver type aerob trening har forskjellig varighet. Cleveland Clinic anbefaler imidlertid å gjøre aerob trening med moderat intensitet, som gjøres i 30 minutter hver dag i en uke.
Hva er anaerob trening?
Under anaerobe forhold bruker ikke kroppen oksygen i prosessen med å generere energi. I motsetning til aerob trening som bruker nesten alle musklene i kroppen, tar anaerob trening sikte på å styrke visse muskeldeler. Det viktigste drivstoffet som brukes til å produsere energi når du gjør anaerob trening, er sukker i muskler eller glykogen. Glykogen tømmes omtrent 2 timer etter bruk.
Under denne øvelsen vil kroppen produsere melkesyre, som er et resultat av å brenne glykogen for energi. Melkesyre som er høy nok i kroppen kan forårsake kramper i musklene og overdreven tretthet. Derfor bør anaerob trening bare gjøres i kort tid for å unngå mulig kroppslig dysfunksjon.
Hvis aerob trening gjøres for å gå ned i vekt, fungerer denne anaerobe trening for å opprettholde kroppsvekt og bygge muskelmasse. Faktisk vil kaloriene som brennes av kroppen være mer hvis kroppen har mer muskelmasse, og ved å gjøre anaerob trening kan flere kalorier forbrennes. I tillegg er denne øvelsen også nyttig for å trene muskel- og beinstyrke og redusere risikoen for å utvikle osteoporose.
Cleveland Clinic anbefaler å gjøre anaerob trening minst en eller to ganger i uken. En gang en treningsøkt kan du starte med å løfte lette vekter ved å gjenta den 12 til 20 ganger. En annen type anaerob trening er å løpe sprint fordi det krever mye energi og forårsaker utmattelse etter å ha gjort det.
Så, hvilken sport skal jeg velge?
Først av alt, bestem hva hovedmålene og målene dine er. Hvis du er overvektig eller overvektig, er det best å trene aerobt først. Etter at du sakte går ned i vekt, må du opprettholde vekten og øke muskel- og beinstyrken. Dette får du når du gjør anaerob trening. I mellomtiden, for å oppnå maksimale resultater og opprettholde helsen, kan du kombinere aerob trening med anaerob trening.
x
