Innholdsfortegnelse:
Når du føler at du er overvektig eller ikke er fornøyd med den formen du er nå, er det du er sikker på å gjøre, spesielt kvinner, et vekttap diett. Ikke vær forsiktig når du gjør en diett for å gå ned i vekt. Kosthold betyr ikke at du må kutte mange kalorier og begrense matinntaket sterkt. Du må fortsatt oppfylle de essensielle ernæringsbehovene mens du slanker. Følgende er noen viktige næringsstoffer du må oppfylle, selv om du er på diett.
Karbohydrat
Mange mener at karbohydratinntaket bør reduseres når du slanker. Imidlertid trenger kroppen din virkelig karbohydrater selv om du er på diett. Karbohydrater er den viktigste energikilden for kroppen din. Hvis det ikke er karbohydrater i kroppen din, vil kroppen din ta energi fra fett- og proteinreserver. Dette kan være dårlig for helsen din.
Det du virkelig må gjøre er å unngå karbohydratinntak som kommer fra sukker eller mat og drikke som inneholder sukker. Og ta karbohydratkilder fra grønnsaker, frukt, fiberholdig mat og nøtter. Denne kilden til karbohydrater fra mat kan hjelpe deg med å møte ernæringsmessige behov og fiber, og forhindre helseproblemer.
Protein
Protein er også et av næringsstoffene du må oppfylle når du slanker. Faktisk kan protein faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt. Proteinmat, som magert kjøtt, kylling, fisk, melk, egg og nøtter, kan få deg til å føle deg mett og mer fornøyd etter å ha spist. Dette gjør at du bedre kan kontrollere appetitten din, og redusere behovet for store måltider neste gang du spiser. Kroppen din trenger også mer energi når den fordøyer protein, noe som gjør det lettere for deg å gå ned i vekt.
Jern
Et viktig næringsstoff som du må oppfylle neste gang, er jern. Jern er et av de viktigste næringsstoffene for kvinner. Dette jernet hjelper røde blodlegemer med å transportere oksygen til alle celler i hele kroppen. Uten nok oksygen i kroppen din, kan du føle deg trøtt og svak. Gjør deg lat til å gjøre forskjellige aktiviteter, for eksempel sport, så dette får deg faktisk til å gå opp i vekt.
Jernmangel kan også forårsake alvorlige helseproblemer, nemlig jernmangelanemi. Du kan få en god kilde til jern ved å spise rødt kjøtt, kylling, fisk, grønne grønnsaker og nøtter.
Kalsium
Kalsium er et viktig mineral for vekst av bein og tenner. Dette er en av de viktigste næringsstoffene når du slanker som du må oppfylle. Å dekke kalsiumbehov kan bidra til å opprettholde hjertehelsen, bidra til å regulere blodtrykket, styrke muskler og forhindre deg fra osteoporose. Så det er viktig for deg å oppfylle kalsiumbehovet ditt, som er omtrent 1000 mg per dag.
Du kan møte dette behovet ved å spise kalsiumkilder, som melk, ost, yoghurt, grønne grønnsaker (som spinat, grønnkål og brokkoli), nøtter og mange flere.
Folsyre
Folsyre er et veldig viktig næringsstoff for kvinner, spesielt kvinner i fertil alder eller kvinner som har begynt å planlegge en graviditet. Denne folsyren kan redusere risikoen for å få en baby med fødselsskader (for eksempel en leppe eller en ganespalte).
Bortsett fra det, kan folsyre også bidra til å øke immunforsvaret ditt ved å være involvert i produksjonen av sykdomsbekjempende hvite blodlegemer. Det kan også beskytte deg mot visse typer anemi. Du kan få folsyre fra grønne grønnsaker, appelsiner, bær og nøtter.
x
