Innholdsfortegnelse:
Å våkne opp midt på natten mens du sover, kan være ganske frustrerende noen ganger. Årsaken er at du bare våkner uten å vite hva som forårsaket det. Faktisk har mange for vane å våkne opp midt på natten samtidig. Er dette også normalt?
Å våkne opp midt på natten er naturlig
Sitert fra forebygging, sier Jose Colon MD, en spesialist i søvnforstyrrelser i USA at det er normalt å våkne midt om natten. Han uttalte at det egentlig ikke er noen som sover hele natten. Faktisk er det fremdeles ganske normalt å stå opp 4 til 6 ganger om natten. Imidlertid blir dette vanligvis ikke realisert eller husket at han i natt våknet av søvnen.
Søvn består av flere faser. Hver fase varer mellom 60 og 120 minutter. Vel, vanligvis vil folk lett våkne opp på slutten av hver søvnfase før de går videre til neste søvnfase. Spesielt hvis det mot slutten av fasen er en forstyrrelse som å ønske å tisse eller overopphetes, kan du våkne ganske uthvilt.
Til slutt er dette det som til slutt får en person til å våkne til samme tid hver natt. Du trenger ikke å bekymre deg for dette. Årsaken er at dette er en naturlig tilstand som indikerer kroppens indre klokke og søvn er godt forbundet.
Hva skal jeg gjøre hvis du våkner midt på natten?
Når du våkner om natten, er alt du trenger å gjøre å sove igjen, men noen ganger er det ikke så lett som det virker. Det er mange mennesker som våkner og føler seg så irritert at de synes det er vanskelig å sove igjen. Prøv derfor å ikke bli irritert eller frustrert når du våkner. Forstå at dette er en normal tilstand som nesten helt sikkert skjer for alle.
For det, prøv å ikke gjøre ting som kan få deg til å føle deg mer frustrert eller interessert i å fortsette. Unngå for eksempel å sjekke e-post jobbe eller fortsette uferdig arbeid. I stedet for å gjøre deg søvnig, kan det gjøre deg stresset og gjøre det veldig vanskelig å komme tilbake til sengen.
Det er en god ide å ta en lesebok som ikke er veldig interessant og lese den sakte. Å lese noe som er ganske kjedelig, gjør vanligvis øynene dine trette og gjør deg søvnigere lettere. Eller det kan være et kryssord som får deg til å tenke litt hardere.
Ved å gjøre det, er det håpet at hjernen vil sende slitne signaler til kroppen og til slutt gjøre deg søvnig. Du kan også sette på litt avslappende musikk for å føle deg søvnig.
Prøv også å ikke slå på mobiltelefonen, nettbrettet eller den bærbare datamaskinen. Poenget er at ikke slå på elektronikk. Det blå lysspekteret som sendes ut fra denne elektroniske enheten, kan faktisk gjøre det enda vanskeligere for deg å sove.
Uansett aktivitet, prøv å ikke slå på hovedlysene og bruk bare en lett søvn slik at kroppens døgnrytme ikke faller fra hverandre. Etter at du er trøtt, så gå tilbake til sengs og finn den mest komfortable stillingen.
Hvis faktum er at du fortsatt har problemer med å sovne etter 15 minutter med å prøve det, så gå ut av sengen og gjør aktiviteten til du føler deg søvnig.
Men hvis du fremdeles er våken i opptil 20-30 minutter om natten, er dette et tegn du opplever midt på natten søvnløshet.Denne tilstanden vil gjøre det vanskelig for deg å sove igjen etter å ha våknet om natten. Hvis dette skjer, bør du umiddelbart oppsøke lege.
