Å spise på en diett er lovlig

Hvis du går ned i vekt, kan du være redd for å spise mat. Faktisk kan folk som er på diett faktisk snack, vet du. Hvis du er klok i å velge snacks og ikke spiser for mye, vil snacking på diett ikke gjøre deg feit eller ødelegge dietten.

Hvordan, vil du prøve sunn matbit på diett? Ikke la deg gjøre følgende syv vanligste feil, ikke sant!

1. Spis for det meste sunne snacks

Selv om du velger sunne snacks som frukt eller yoghurt med lite fett, betyr ikke det at du kan snack så mye du vil. Mest snacking på en diett kan også gjøre det vanskelig for deg å gå ned i vekt. Årsaken er at de sunne snacksene dine fremdeles inneholder kalorier eller sukker.

Løsning: Slik at du ikke spiser for mange sunne snacks, planlegg tid for snacks og juster porsjonene slik at du ikke har for mye kalorier. På den måten, når du vil spise snacks, vet du allerede hva grensen er.

2. Lurt til en matbit som ble sagt å være sunn

For tiden er det mange snacks som markedsføres med løftet om sunnere. For eksempel lite fett, lite sukker, konserveringsmiddelfritt, organisk eller laget av ekte frukt. Etiketter som dette stemmer ikke nødvendigvis. Hvis du ikke er forsiktig og ender med å bli lurt, kan du ende opp med å spise snacks som inneholder mye kalorier, sukker, salt og fett.

Løsning: Les alltid emballasjemerket igjen før du kjøper favorittmatproduktet ditt. Selv om de sies å ha lite fett, sjekk næringsinformasjonstabellen og sørg for at det totale fettinnholdet er veldig lavt.

3. Redusere inntaket av naturlige vitaminer og mineraler

Mange glemmer til og med å møte deres daglige naturlige ernæringsbehov som vitaminer og mineraler. Dette er fordi du føler deg mett og har fått næringsstoffer fra snacks under kostholdet ditt. Faktisk er næringsstoffer som protein, vitaminer og mineraler fra sunn mat fortsatt viktigere for vektkontroll enn de fleste snacks.

Løsning: I stedet for å spise snacks som gjør deg mett som brød, is eller pommes frites, velg en som er lett nok, men rik på næringsstoffer. For eksempel brokkoli og kokte gulrøtter.

4. Snack når du ikke er sulten

Fordi det er en vane, kan du fremdeles spise snacks selv om du ikke er sulten. Kosthold kan være rotete fordi du spiser for mye hver dag.

Løsning: Reduser porsjonene du spiser mens du er på diett, slik at du kan spise og spise snacks oftere. En rekke studier har vist at hyppige måltider i porsjoner er litt mer effektive når det gjelder å kvitte seg med sta fett.

5. Velge snacks

Å spise snacks er deilig. For eksempel sjokolade, potetgull eller pakket fruktjuice. Imidlertid, ifølge en ernæringsfysiolog fra USA, Elizabeth Somer, inneholder matvarer som er blitt behandlet gjentatte ganger høyere kalorier. Du kan til og med gå opp i vekt hvis du snacker uforsiktig.

Løsning: Velg snacksen med den mest naturlige prosessen. Bytt for eksempel ut pakkede ferdige fruktjuicer med fersk fruktjuice som du lager deg selv hjemme.

6. Spis straks snacks fra store pakker

Hvis du blir tvunget til å spise snacks, kan du være vant til å spise direkte fra emballasjen som er ganske stor. Som et resultat skjønner du ikke engang at du har spist for mye. Dette er fordi du føler at du må fullføre en pakke i ett måltid.

Løsning: Ikke spis direkte fra emballasjen. Overfør den først til en mindre beholder og spis den sparsomt. Unngå snacking mens du ser på TV eller spiller mobiltelefon. Årsaken er at du kanskje ikke skjønner at du har spist for mye.

7. Cravings blir ikke oppfylt

Når du spiser på en diett, kan du velge mat som ikke tilfredsstiller tungen din. La oss si at du ønsker pommes frites og snacking på granola-barer. Du har fortsatt trang, og når du spiser et stort måltid, spiser du mest karbohydrater.

Løsning: Ikke at du alltid skal spise snacksen som tungen krever. Bare se på den for å holde snacks deilig og sunn. For eksempel, i stedet for å spise pommes frites på en hurtigmatrestaurant, kan du lage dine egne bakte poteter hjemme.