Kan du fetme kroppen din bare ved å øke matdelen?

Hovedprinsippet ved fetting av kroppen er å øke inntaket av kalorier som kommer inn i kroppen. En av de mest brukte måtene er å øke måltidene slik at du spiser mer hver dag. Likevel, husk at det er mange faktorer som kan påvirke din suksess med å fetme kroppen din.

Hvor mange ganger spiser du hver dag, og hvor store er porsjonene? Har du spist riktig type mat? For ikke å ta feil, la oss gå, se hemmeligheten for å gå opp i vekt gjennom følgende porsjoner.

Har du spist mye, men går ikke opp i vekt?

Å spise mer mat øker ikke vekten din automatisk. Det er flere faktorer som kan forhindre deg i å gå opp i vekt, inkludert:

genetiske faktorer
mat med lite kaloriinntak som grønnsaks- og fruktsalater
ha en livsstil eller arbeid som krever at kroppen er aktiv
gjør den slags kondisjonstrening som forbrenner mer kalorier
trener for mye
feilberegning av daglige kaloribehov (er lavere enn de burde være)
har en helsetilstand som hemmer muskelmasseøkning

Så, hva er riktig porsjon for å gå opp i vekt?

For å få opp 500 gram vekt per uke, må du øke energiinntaket med 500 kalorier per dag. Hvis ditt daglige energibehov er 2000 kalorier, er ditt nåværende behov 2500 kalorier per dag.

Etter å ha bestemt kaloribehovet ditt, her er hva du trenger å gjøre.

1. I tillegg til store måltider, tilsett også en matbit

Å øke andelen av måltidet drastisk kan føles belastende. Men du kan omgå dette ved å lage en kaloritett matbit, for eksempel:

yoghurt med nøtter og frukt
avokado
edamame bønner
ost og bær
knekkebrød fullkorn med bananer og peanøttsmør

Du anbefales å spise kaloritette snacks, men sørg for at den kaloritette maten du spiser også inneholder andre sunne næringsstoffer. Unngå snacks hvis kalorier kommer fra dårlig fett som stekt eller stekt mat søppelmat.

2. Bytt del av måltidet slik at du spiser oftere

Hvis du er i stand til å spise store mengder mat, trenger du virkelig ikke å øke måltidene til mer enn tre ganger om dagen. Men hvis du har mindre appetitt, kan du endre måltidsporsjonene til 5-6 ganger om dagen. Ikke glem, drikk vann før og etter måltidene slik at det blir mer plass i magen.

3. Forsikre deg om at disse næringsstoffene er i hver del av måltidet

For å gå opp i vekt, må du øke forbruket av karbohydrater, protein og fett. Men sørg for at alle tre kommer fra matkilder av høy kvalitet.

Du kan få karbohydrater fra poteter, havregryn, søte poteter og brun ris. Protein kan fås fra laks, nøtter og lever. Mens du kan få fett av eggeplommer og avokado.

4. Justere kroppen med økte matporsjoner

Her er ting du må ta hensyn til mens du øker måltidene dine:

forberede et lager av distraksjon så interessant som mulig
lage en påminnelse om å spise hver 2-3 timer
forbereder seg på effekten av store måltider som fettøkning og oppblåsthet
spis en liten porsjon proteinmat for å få muskelmasse

Som å gå ned i vekt, krever det å gå opp i vekt også tålmodighet. Denne prosessen kan ta måneder eller til og med mer enn et år. Men husk at et sterkt engasjement vil hjelpe deg med å nå den ideelle vekten som forventes.