Trening går opp og ned trapper på kontoret er bra for helsen

Det er vanskelig å finne tid til å trene når du er på kontoret. Å gå opp og ned trapper på kontoret betraktes ofte som en sportsfunksjon fordi det er nok å trene benmuskulaturen. Imidlertid er det å gå opp og ned trapper nok til å bli ansett som en sport? Hvor ofte må denne øvelsen gjøres?

Å gå opp og ned trappene viser seg å være en sport, så lenge …

Vær takknemlig hvis kontoret ikke har heis, men trapper. Hvis du vurderer å gå opp og ned trapper som en del av sporten din, viser det seg at dette er sant.

Ifølge Mayo Clinic-siden er å gå opp og ned trapper en av de daglige praksisene med fysisk aktivitet som har helsemessige fordeler. Å gå opp og ned trappene i minst 15 minutter kan i det minste forbrenne 65 kalorier i kroppen.

Å øke hastigheten når du går opp og ned trapper mens du bærer vekter, kan forbrenne mer kalorier.

Så hvis du stoler på å gå opp og ned trapper som en sportsaktivitet, er det en rekke ting som må vurderes.

1. Kan og ikke bruke rekkverk (rekkverk)

Du kan bruke rekkverk eller ikke når du trener opp og ned trapp. Alt avhenger av balansen din. Det er mulig at du vil gå raskere og fortsatt trenger balanse.

Noen lener seg på ett rekkverk for å bevege seg raskere. Når du bruker rekkverk for å trekke deg fra et trinn til et annet, trener du indirekte overkroppen.

2. Vær forsiktig med å trappe de to trinnene

Trening som er litt mer intens kan forbrenne flere kalorier i minuttet. Å ta to trapper på en gang kan trene glutes og quadriceps på bena dine.

Hvis du bestemmer deg for å ta to trinn mens du trener, ikke glem å være forsiktig. Dette fordi det kan øke risikoen for skade. Derfor må du kombinere enkelt-dobbelt trinn når du trener opp og ned trapp.

3. Svingende armer

Hvis du er trygg nok til å opprettholde balansen, kan du svinge armene mens du trener opp og ned trapp. Denne svingende bevegelsen trener ikke bare håndstyrken, men også skulder-, bryst- og ryggmuskulaturen.

Å gå ned trapper kan gi helsemessige fordeler

Å gå i trapper er vanskeligere enn å gå ned. Trening opp og ned trapp kan også trene beinmuskulaturen.

Når du går ned trappene, trener du også quadriceps-musklene. Denne bevegelsen utløser sammentrekning fordi føttene støtter kroppen på hvert trinn. Men har du noen gang følt at når du ofte går ned trappene, er det en viss del av beinet ditt som gjør vondt?

Faktisk kan denne bevegelsen belaste quadriceps-musklene. Smertene vil imidlertid reduseres når du ofte gjør øvelsen opp og ned trappene.

En studie fra Medisin og vitenskap i sport og trening, nevner at å gå i trapper kan ha en positiv innvirkning sammenlignet med å trene i trapper. Studien involverte overvektige kvinner i alderen 60-82 år som mangler fysisk aktivitet.

Denne typen aerob trening kan gjøres to ganger i uken, i 12 uker. Hvis du gjør det regelmessig, kan du øke flytidene dine. Deltakernes helseendringer som kan oppnås inkluderer stabiliteten av blodtrykk, kolesterol i blodet, blodsukker, bentetthet og kondisjon.

Nå vet du hva du skal ta hensyn til når du gjør øvelser opp og ned trappene og fordelene deres. Derfor, ikke glem å gjøre dette som en rutinemessig daglig fysisk aktivitet.