Beste tiden å drikke melk før eller etter måltider?

Å drikke melk er den beste måten å dekke kroppens daglige behov for kalsium. Men har du noen gang tenkt på når er den beste tiden å drikke melk? Er den beste melken å drikke før eller etter måltider? Finn ut svaret i denne artikkelen.

Helsemessige fordeler av å drikke melk

Melk inneholder forskjellige viktige næringsstoffer for menneskekroppen, som fosfor, jod, kalsium, kalium og kalsium. Ikke bare det, melk er også rik på vitamin A, vitamin B2, vitamin B12 og vitamin D. Vel, alle disse essensielle næringsstoffene er nødvendige for å opprettholde ulike funksjoner i kroppens organer. Her er noen av de helsemessige fordelene ved å drikke melk:

Styrker bein for å forhindre tap av bein.
Bra for hjertehelsen. Kumelk er en kaliumkilde som kan bidra til å redusere blodtrykket. Basert på forskningsresultatene er det kjent at økende kaliuminntak og redusert natriuminntak kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Forebygge tykktarmskreft. Basert på resultatene av forskning utført av National Cancer Institute (NCI), er det kjent at det er en positiv sammenheng mellom høyere kalsiuminntak og redusert risiko for tykktarmskreft. Etterforskerne bemerket imidlertid at resultatene av disse studiene ikke alltid var konsistente.
Forhindre slitasjegikt. En studie publisert i Arthitis Care & Research sier at å drikke melk regelmessig kan forhindre forkalkning av ledd.
Oppretthold muskelmasse. Melk er rik på protein av høy kvalitet og inneholder alle essensielle aminosyrer som er gode for å bygge muskelmasse.

Når er den beste tiden å drikke melk?

De fleste er vant til å drikke melk om morgenen eller før sengetid. Men det er virkelig ikke den beste tiden å drikke melk. Årsaken er at du kan konsumere melk når som helst - morgen, ettermiddag, kveld eller natt, etter behov.

Men spesielt for barn, unngå å gi melk nær måltidene. Rapportering fra Detik Health-siden, en medisinsk ernæringsekspert fra University of Indonesia, Dr. dr. Saptawati Bardosono, MSc, sa at å gi melk før det spises, vil gjøre barnet raskt mett, slik at barnet ikke har en appetitt på mat.

Ideelt sett, enten det er for barn eller voksne, drikk det melk to timer før eller etter måltidene. I tillegg til å unngå metthetseffekten, gjøres dette også slik at kalsiuminnholdet i melk kan absorberes perfekt.

Ikke alle kan drikke kumelk

Selv om melk gir mange helsemessige fordeler, kan dessverre ikke alle drikke melk. Årsaken er at for noen mennesker har melk noen ganger en negativ innvirkning på kroppen. Vanligvis skjer dette for de som opplever laktoseintoleranse og kumelkallergi.

Laktoseintoleranse og melkeallergi er to forskjellige ting. Melkeallergi er når immunforsvaret ditt reagerer på proteinene i kumelk. Denne tilstanden finnes ofte hos spedbarn og små barn. I mellomtiden er laktoseintoleranse når du har problemer med å fordøye laktose, som er et naturlig sukker som finnes i melk, ikke på grunn av immunforsvaret.

Hvis du har begge forhold, kan det å spise eller drikke som inneholder kumelkprodukter forårsake magegass, oppblåsthet, kramper og til og med diaré som kan variere fra mild til alvorlig. For å fikse dette, anbefales det at du bruker andre kalsiumkilder som ikke inneholder kumelk og andre kumelkprodukter. Du kan lese etikettene på emballasje for mat eller drikke før du kjøper den.

Men for de som er laktoseintolerante og fremdeles ønsker å konsumere melk, se etter melk som har tilsatt enzymet laktase til den, melk med lav laktose eller laktosefri melk som fra vegetabilske kilder (rismelk eller peanøttmelk).