Drikker du isvann etter trening, bra eller ikke? & bull; hei sunt

Etter oppvarming og trening intensivt, tørster kroppen din vanligvis automatisk etter kalde og ferske drinker. Selv en flaske isvann ser veldig fristende ut. Spesielt hvis du har hørt myten om at det å drikke isvann etter trening kan øke hastigheten på å forbrenne fett og kalorier slik at du blir tynnere raskere. Å drikke isvann etter trening kan imidlertid medføre sine egne risikoer som du ikke visste om. Før du setter isvannet ditt etter trening, må du først ta hensyn til følgende fakta.

Hvordan er isvann forskjellig fra kaldt vann?

Før du forstår effekten av å drikke isvann på kroppen etter trening, må du vite at isvann og kaldt vann ikke er det samme. Kaldt vann varierer fra 4 til 15 grader Celsius. Den gjennomsnittlige isvannstemperaturen er under 4 grader Celsius. Dette betyr at tilsetning av en isbit eller to ikke nødvendigvis gjør vannet ditt iskaldt, men bare kjøler det. Hvis det er vanskelig å måle temperaturen på vannet, kan du prøve å føle det selv når du drikker, fordi isvann vanligvis får vondt i tennene.

Er det sant at å drikke isvann etter trening kan gjøre deg raskere tynn?

Mange tror at å drikke isvann etter en treningsøkt kan bidra til å forbrenne flere kalorier, så de av dere som prøver å gå ned i vekt vil bli fristet til å prøve denne metoden. Drikk isvann etter at kroppstemperaturen din stiger fordi trening vil forbrenne kaloriene dine. Faktisk er det svært få kalorier som blir brent i løpet av oppvarming eller justering av temperaturen på isvann til en varm kroppstemperatur etter trening. For å forbrenne ca 15 kalorier, må du bruke to glass isvann eller tilsvarende 400 milliliter. Det betyr å redusere 1 kilo fra kroppsvekten din, du må drikke 102 liter eller tilsvarende 400 glass isvann. Så, å drikke isvann etter trening er ikke den rette eller effektive måten hvis du vil gå ned i vekt.

Er det sant at kroppens organer vil bli sjokkert av det kalde vannet?

Du har kanskje også hørt om forbudet mot å drikke isvann etter trening fordi kroppstemperaturen blir varm og isvann vil gjøre organene i kroppen som får skoldet "sjokkert". Hvis du drikker for mye isvann som har en temperatur under 3 grader Celsius, er det en mulighet for at blodkarene vil smale, og dette er i fare for å få blodstrømmen til å stoppe. Dette skjedde imidlertid ikke umiddelbart på grunn av en plutselig endring i temperaturen. Temperatur som er for kald kan i hovedsak forårsake innsnevring og krymping. Dette er grunnen til at hvis du spiser is eller en væske som er for kald, føles hjernen din som om den fryser. Dette er kroppens måte å minne deg på at du ikke skal spise eller drikke for raskt og for mye. Derfor bør du under ingen omstendigheter unngå å drikke for kaldt og for mye isvann.

Hvorfor skal ikke isvann drikkes etter trening?

Det viser seg at drikkevann etter trening ikke er anbefalt av helsepersonell. Isvann risikerer faktisk å forårsake dårlige effekter for trengende. Her er en forklaring på hvorfor isvann bør unngås etter trening.

1. Ikke raskt absorbert av kroppen

I motsetning til kaldt vann eller romtemperaturvann er isvann vanskelig for kroppen din å absorbere etter trening. Kaldt vann kan passere raskere gjennom magen slik at vannet kan sendes til tynntarmen for maksimal absorpsjon. Etter trening er det lettere for kroppen din å bli dehydrert fordi du mister mye væske gjennom svette. Så, isvann som kroppen din ikke absorberer raskt, vil faktisk føle deg enda mer tørst. Du er faktisk mer utsatt for dehydrering og oppblåsthet.

2. Urinere

Å drikke isvann kan få deg til å urinere oftere. Dette er fordi blæren ligger rett foran tynntarmen. Jo kaldere temperaturen i tynntarmen er, desto kaldere er urinen og jo vanskeligere er det for blæren å holde den. Hvis du urinerer for ofte, kan kroppen din bli mangelfull i kalium og natrium. For å komme deg rundt dette, kan du tilsette litt salt i drikkevannet ditt for å balansere de forskjellige elektrolyttene som går tapt under treningen.

3. Hyponatermi

Å drikke isvann er vanskeligere å slukke tørsten fordi isvann er vanskelig for kroppen å absorbere. Så noen ender opp med å velge å drikke flasker med isvann på en gang. Det viser seg at dette kan være livstruende fordi å drikke for mye vann uten å stoppe risikerer å forårsake hyponatermi. Hyponatermi oppstår fordi natrium i blodet faller dramatisk plutselig. Sodium er en elektrolytt som har til oppgave å regulere vannstanden i kroppen. Når du har mangel på disse elektrolyttene, kan cellene i kroppen din bli hovne. Dette er det som i noen tilfeller er i fare for å forårsake død.

Hva er riktig vanntemperatur å drikke etter trening?

Unngå vann som er for kaldt eller for varmt til å drikke etter trening. Den anbefalte temperaturen varierer fra 4 til 15 grader Celsius. Kaldt vann har vist seg å være bedre for kroppen din etter trening fordi det absorberes raskere og kan forhindre at kroppstemperaturen stiger dramatisk. Hvis kaldt vann ikke er tilgjengelig, kan vann ved romtemperatur være et alternativ etter trening.