Innholdsfortegnelse:
- Helsemessige fordeler av middagen
- 1. Gi energiinntak
- 2. Stabiliserer stemningen
- 3. Oppdater tankene
- Middag regler for å holde seg sunn og ikke gjøre deg feit
Hvert måltid har forskjellige fordeler for kroppen. For eksempel til frokost. Denne morgentiden er nyttig som energiinntak for å starte en rekke aktiviteter. I mellomtiden er lunsj nyttig som et middel til å hvile fra aktiviteter for å etterfylle energi og en følelse av fokus på sinnet. Så hva med fordelene med middagen?
Mange unngår faktisk middag fordi det regnes som en utløser for vektøkning. Passer, men det viser seg at middagen også har viktige fordeler for kroppen, vet du!
Helsemessige fordeler av middagen
1. Gi energiinntak
Middag er det siste energiinntaket for kroppen fordi du ikke vil spise igjen i minst 10 timer eller mer fra natten til frokosten kommer. Derfor må du sørge for at du har tilstrekkelig tilførsel av glukose i kroppen din til å bruke som drivstoff under søvn.
Ofte er årsaken til at du ofte våkner midt på natten når blodsukkernivået synker. Dette gjør at kroppen må frigjøre glukosereserver som lagres av kroppen, slik at den får deg til å våkne under søvn, noen ganger til og med forårsake søvnløshet igjen.
For å overvinne dette er det veldig viktig å spise riktig type middag som kombinerer protein (kjøtt, egg, bønner) og karbohydrater (poteter, pasta, ris, grønnsaker og frukt), slik at det senere er i stand til å frigjøre glukose stabilt i strøm. blod.
2. Stabiliserer stemningen
Bortsett fra å kunne stabilisere blodsukkeret, er det også nødvendig å ha riktig middag for å få de rette aminosyrene. Aminosyrer fungerer som nevrotransmittere som transporterer meldinger til nervesystemet. I tillegg spiller aminosyrer også en viktig rolle i å vekke stemning.
Et av hormonene dannet av aminosyrer er serotonin som påvirker stemninger som følelser av komfort, avslapning, optimisme og andre. Derfor, hvis serotoninnivået er utilstrekkelig, kan det føre til humørsykdommer, søvnproblemer og aggressiv så vel som tvangsmessig oppførsel.
Mennesker får serotonin fra matvarer som inneholder aminosyren tryptofan. Derfor er det veldig viktig til middag at du spiser mat som inneholder protein, og balansert med inntaket av mat som inneholder karbohydrater, men selvfølgelig de som har lite fett.
Noen matvarer som inneholder tryptofan er bra for kroppen, nemlig kylling, kalkun, fersk tunfisk, soyabønner, nøtter, frø og bananer.
3. Oppdater tankene
Med en travel dag glemmer vi noen ganger å bare nyte livet på en enkel måte - for eksempel å henge med familie og kjære. En annen fordel med middagen er at den gir en utmerket mulighet som et middel til å samles for å slappe av og stresse etter en dag med aktivitet.
En studie utført av Harvard-forskere fant at familier som spiser middag sammen hver dag får tilstrekkelig inntak av næringsstoffer som kalsium, fiber, jern, vitamin B6 og B12, og vitamin C og E. Dette er fordi mat tilberedt hjemme vanligvis blir tilberedt riktig måte.
Middag regler for å holde seg sunn og ikke gjøre deg feit
Det er flere ting som må vurderes slik at du fremdeles kan få fordelene av middagen uten å forstyrre helsen din eller få deg til å gå opp i vekt.
- Det er tillatt å spise om natten, det må bare gjøres på riktig måte. Vær alltid oppmerksom på inntaket av kalorier som absorberes av kroppen.
- Det tar omtrent 20 minutter for kroppen å føle når magen er full. Spis derfor sakte, ikke rush. Dette forhindrer deg i å overspise og havne full.
- Ikke spis for sent. Dette er fordi jo lenger du utsetter middagen, desto mer sannsynlig er det at du spiser for mye fordi du vil føle deg mer sulten. Prøv å spise middag klokken 20.00 og ikke legg deg umiddelbart etter å ha spist. Gi det 3 timer på maten å fordøye før du legger deg.
- Unngå fet mat sent på kvelden. Årsaken er at fet mat ikke er veldig bra for kroppen. I tillegg er mat som inneholder fett veldig vanskelig å fordøye, slik at du kan oppleve fordøyelsesbesvær som magesmerter, noe som fører til at søvnkvaliteten blir forstyrret.
x
