Prøv rask gange, en nyttig rask gange teknikk

Ønsker å trene, men ikke vil bryet med å bruke spesialverktøy eller gå til treningsstudioetden dyre? Rask gangekan være ditt valg. Så fremmed som det kan høres ut, er denne typen øvelser det samme som rask gange. Foruten å være enkel, kan du gjøre denne sporten alene, med en partner eller med familien din. Moro er det ikke?

Nysgjerrig på hva fordelene er rask gange og hvordan gjør jeg det? Sjekk ut de følgende vurderingene.

Bli kjent med rask gange og fordelene for kroppen din

Rask gange er en type trening ved å gå raskere, men ikke så fort som å løpe. Hastighetsregelen for denne øvelsen er en kilometer på 12 minutter eller en avstand på 5 kilometer på en time. Du kan beregne løpehastigheten din ved hjelp av en sportsklokke eller appen på telefonen din.

Sitert fra Live Strong-nettstedet, ifølge tidsskriftet American Heart Association, publisert i februar 2013,rask gange har flere fordeler, for eksempel å redusere risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterolnivå og diabetes.

Du kan gjøre denne sporten når som helst, på helligdager eller etter jobb. Du trenger bare å stille inn tid og trinn. For å øke hastigheten på gange, er nøkkelen å plassere kroppen, trinnene og bevegelsene til hender og føtter synkronisert. Mens du går, må du holde rede på fotrytmen din for å gjøre den morsommere.

Teknikken med å gå rask gange rask gange

Denne sporten er forskjellig fra vanlig gange. Det er flere teknikker du må bruke for å gjøre rask gange, blant andre:

1. Gangstilling

Stå rett, ikke buk skuldrene eller ryggen
Ikke len deg frem eller tilbake
Hold øynene glede
Hodet og haken er rett frem slik at de ikke anstrenger nakke- og ryggmuskulaturen
Løft skuldrene opp og senk dem, og gjør denne bevegelsen nå og da mens du går

2. Bevegelse av arm og hånd

Bøy armene i 90 graders vinkel (albuer) og lag en knyttneve mellom hendene
Beveg den ene armen fremover mot benet; høyre hånd med venstre fot beveger seg fremover
Bevegelse av hånden din frem og tilbake; knyttnever skal være på nivå med brystet
Når armene beveger seg frem og tilbake, må du holde armene flate på sidene
Ikke ha noe i hånden på en rask spasertur

3. Hvordan sette foten

Når du går ut, må du sørge for at hælene dine berører bakken først
Trykk fast på tuppen av føttene
Forsikre deg om at hoftens bevegelse når du tråkker føttene dine ikke endrer kroppsposisjonen din
Ta skritt som er brede nok, men ikke for brede til å forårsake skade. Å ta et for smalt skritt gjør deg også fort sliten.

Ting du må ta hensyn til mens du går rask gange

Når du tar en rask spasertur rask gange som trening, er det naturlig at leggen føles sår. Denne tilstanden forsvinner vanligvis hvis du blir vant til den. Gjør derfor oppvarmingsøvelser før du starter øvelsen.

Jo oftere du gjør øvelsene, du kan øke hastigheten på fotsporene dine og trene pusten enda bedre. For å holde kroppen i form og sunn, gjør denne øvelsen i 150 minutter hver uke.

Når du kan gå raskt i 15 til 30 minutter, kan du bruke rask gange teknikker for å bygge din kondisjon og sikre at du får 150 minutter med moderat intensitetstrening hver uke.